Zmenšenie obvodu pása Ako sa zbaviť brušného tuku
Zmenšite veľkosť pása: Často je ťažké schudnúť konkrétne na žalúdok.
„Zúžte obvod pása týmto jednoduchým trikom ...“ - to sú sľuby dané v reklame, podľa ktorých by brušný tuk mal zmiznúť celkom ľahko a takmer sám. K tomu však nepotrebujete pochybné tipy, ale predovšetkým viac pohybu a vyváženú stravu. Vysvetlíme vám, ako sa zbaviť prebytočného tuku na žalúdku.
Chcete schudnúť na bruchu? Dobrý nápad, pretože brušný tuk môže byť nebezpečný. Na rozdiel od tuku na nohách alebo zadku sa ukladá aj okolo našich vnútorných orgánov. Tieto tukové bunky na žalúdku (odborný výraz: Viscerálny tuk) sú metabolicky aktívny a môže negatívne ovplyvniť mnoho procesov v našom tele.
A zväčšená veľkosť pása podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) sa dosiahne, keď vyššia ako 80 cm pre ženy a nad 94 cm pre mužov lži. Ženy s viac ako 88 cm a muži s obvodom pása viac ako 102 cm sa považujú za vysoko rizikové a majú okrem iného vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Každý centimeter obvodu pása, ktorý môžete stratiť, sa počíta pre vaše zdravie. V tomto prípade je krajčírsky meter dôležitejší ako index telesnej hmotnosti, pretože neukazuje, kam sme vložili príliš veľa tuku.
Buďte aktívni - so správnym tréningom
Cvičte brušné svaly pomocou niekoľkých brušákov - a váš žalúdok je preč. Znie to skvele, ale nebude to fungovať. Pretože náš Telo špecificky nerozkladá tuk tam, kde sa využívajú svaly. Namiesto toho sa uchýli k tukovým bunkám, ktoré sú najrýchlejšie a najľahšie dostupné.
Takto môžete efektívne spáliť brušný tuk
Dobrá správa: Vedci zistili, že metabolizmus spaľuje predovšetkým tuky najskôr sa uchýlite k tukovým vankúšikom na bruchu. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že tieto viscerálne tukové bunky sú k dispozícii ako dodávatelia energie rýchlejšie ako tukové bunky na zadku & Co. Náš tip je preto: Cvičte veľké svalové skupiny, napríklad na stehnách, aby spálili čo najviac tukov na žalúdku.
Tiež s Vytrvalostné športy si môžete odložiť brušný tuk, pretože zvyšuje váš metabolizmus. Či už na bicykli, plávať alebo severská chôdza - vyberte si typ športu, ktorý vás baví.
Ploché brucho prostredníctvom zdravého stravovania
Správna výživa výrazne uľahčuje chudnutie. Užitočné je zdravé, nízkokalorické jedlo, ktoré vás na dlhšiu dobu nasýti. Potraviny s nízkou energetickou hustotou (ED) obsahujú pomerne veľké množstvo vody a vlákniny, ale zároveň takmer žiadne kalórie. Patria sem paradajky, uhorky a cukety. Doručujte tiež ovocie, ako sú granátové jablká, ananás, papája alebo jahody veľa životne dôležitých látok s nízkym obsahom kalórií.
Jedzte viac celých zŕn
Jednoduché sacharidy, napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v bielej ryži a bielej múke (rožky, cestoviny), telo (príliš) rýchlo použije. Premieňa ho na glukózu (hroznový cukor), ktorá sa dostáva do nášho krvného obehu a rýchlo nám dodáva energiu. Problém Hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a rovnako rýchlo klesá. Potom často dostávame Chute na jedlo.
Ďalším kritickým bodom: čím viac bieleho pečiva & Co. zjeme, tým viac inzulínu sa uvoľní za účelom spracovania cukru. Vysoký obsah inzulínu zase brzdí spaľovanie tukov a naše telo premieňa cukor na tukové bunky.
Sú lepšie celozrnné výrobky. Obsahujú zdravé Vlákno a komplexné sacharidy. Posledné menované sú štruktúrované tak, že ich naše telo rozkladá na cukor iba pomaly. Výsledkom je, že hladina cukru v krvi a inzulínu stúpajú menej prudko. Sme dlhšie zásobovaní energiou a zostaneme dlhšie plní.
Vyberte si zdravé tuky
Ak chcete zdravo schudnúť a stratiť potenciálne nebezpečný brušný tuk, nemali by ste sa tukom úplne vyhýbať, aj keď sú vysoko kalorické. Avokádo napríklad obsahujú veľa mononenasýtených mastných kyselín, ktoré protizápalový Zák.
V olejoch lisovaných za studena ako napr Ľan alebo Konopný olej sú obzvlášť bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zlepšovať hladinu lipidov v krvi a tým znižovať riziko kôrnatenia tepien a sekundárnych chorôb.
Získajte ploché brucho bez „hladovej diéty“
Diéty, pri ktorých je príjem kalórií výrazne znížený (niekedy iba na 500 kilokalórií za deň), sa neodporúčajú. Ak ním prejdete dlhší čas, riskujete, že sa váš metabolizmus prispôsobí prísnemu hladovaniu. Potom získa chýbajúcu energiu Rozbije svalové bunky. Výsledok: k dispozícii je čoraz menej svalovej hmoty, ktorá by pomohla pri spaľovaní tukov.
Telo zároveň znižuje svoju základnú potrebu kalórií. Po diéte hrozí Jojo efekt: Metabolizmus je teraz nastavený tak, aby vychádzal s menej kalórií. Teraz prebytočné kalórie sa premieňajú na tuk a dopadajú späť na žalúdok. Mnoho ľudí má potom veľkosť pása ešte väčšiu ako pred diétou.
Diéty sú lepšie, keď v ponuke nie sú takmer žiadne jednoduché sacharidy, ale veľa zdravých jedál. Patria sem: South Beach diéta. Môže vám pomôcť pri chudnutí, ale nenahrádza zdravú výživu.
Dôležité: Ak neschudnete napriek cvičeniu a zdravej výžive, ochorenie ako napr Hypotyreóza byť príčinou. Najlepšie je nechať si objasniť lekára.
Znížte bruško krémami?
Výrobky kozmetickej starostlivosti údajne dokážu ľahko zmenšiť veľkosť pása. Vmasírujú sa do pokožky na žalúdku a potom sa predpokladá, že uvoľňujú tuk z tkaniva. Pretože účinné látky iba vo vrchných vrstvách kože preniknúť, nemôžu sa vôbec dostať k tukovým bunkám. Ale aj keby látky mohli preniknúť až do tukov, bolo by otázne, ako by mali uspieť pri odstraňovaní tukových buniek.
Záver: Krémy a ďalšie výrobky na starostlivosť môžu zlepšiť pleť a Napnite pokožku, Nezbavíte sa však tukových usadenín. Nepomáhajú ani metódy, pri ktorých je žalúdok zabalený napríklad do potravinovej fólie.
Brucho preč vďaka terapii chladom
Často účinnou, ale nákladnou metódou je studená terapia (odborný termín: kryolipolýza), pri ktorej Tukové bunky „zabili“ chladom Lekár umiestni na žalúdok špeciálne vákuové chladiace zariadenie, ktoré ochladzuje tukové tkanivo pod ním asi na štyri stupne. Mnoho tukových buniek odumiera pri tejto teplote. Na zabránenie omrzlín na pokožke sa nanáša studený ochranný gél.
Po hodine lekár prístroj odstráni a ošetrenú oblasť intenzívne masíruje. Masážou sa uvoľňujú odumreté tukové bunky z tkaniva a lymfatický a krvný systém ich postupne transportujú z tela von. The Účinok liečby je viditeľný až o niekoľko týždňov neskôr. Poraďte sa s odborníkom, či má pre vás liečba chladom zmysel.
Prečo je brušný tuk taký nebezpečný?
Brušný tuk uvoľňuje hormóny Spôsobiť zápal a spôsobovať bolesť. Môžu tiež použiť „Zlá“ hladina LDL cholesterolu a Zvýšte krvný tlak, čo zvyšuje riziko artériosklerózy („kôrnatenia“) a kardiovaskulárnych chorôb.
Niektoré z týchto hormónov tiež inhibujú účinky inzulínu. The zvyšuje Hladina cukru v krvi, pretože cukor (glukóza) už nie je dostatočne transportovaný z krvi do buniek. Brušný tuk tiež silno reaguje na stresové hormóny ako kortizol. Potom sa vytvárajú triglyceridy - neutrálne tuky, vďaka ktorým môžu byť naše bunky dlhodobo odolné voči inzulínu. Výsledok: Cukrovka 2. typu. Medicína zatiaľ nedokázala rozlúštiť, prečo môže brušné tukové tkanivo vôbec ovplyvňovať uvoľňovanie hormónov.
Ďalšie problémy: Brušný tuk produkuje určité bielkoviny, ktoré tvoria Inhibujte odbúravanie malých krvných zrazenín. Ak už nie sú dostatočne rozdelené, vyvinú sa z nich stále väčšie zrazeniny a môžu Trombóza viesť. Je podozrenie, že aj brušný tuk Riziko Alzheimerovej choroby a rakoviny zvýšenie zažívacieho traktu, pečene a pankreasu. U mužov môže zomrieť aj veľké brucho Kvalita spermií sa zhoršuje a urobiť sterilné. Nadváha tiež zvyšuje riziko vzniku Spánkové apnoe.