Zmeňte svoje stravovacie návyky Ako sa tam dostať krok za krokom
Gratulujem ! Prvý krok je hotový.
Aktívne ste hľadali ako vy zmeniť výživu môcť.
Možno si chcete zlepšiť svoje zdravie, podporiť priateľa alebo len zhodiť pár kíl. Použite presne túto motiváciu a vydajte sa na vzrušujúcu cestu.
Nikdy nie je neskoro (alebo príliš skoro) na to, aby ste sa aj tak zmenili - pretože zajtra sa začne zvyšok vášho života.
Musíte si len uvedomiť, že vaša strava je hlboká Zakorenené vo vás a vašich zvykoch je.
Predstavte si nasledovné
Váš život je ako šesťprúdová diaľnica, ktorá sa formovala od detstva. Deň čo deň používate tú istú cestu, ktorá sa formovala a nakoniec konsolidovala vďaka vašim skúsenostiam a iným vonkajším vplyvom.
Túto trasu poznáte dokonale. Je vám to známe a pravdepodobne by ste to dokázali lietaním naslepo. Je to ľahké, pohodlné a cítite sa v bezpečí.
Teraz chcete opustiť túto trasu?
Pozreli ste sa okolo a zistili ste, že je to pre vás lepšia cesta musí dať. Neustála dopravná zápcha, výfukové plyny a predovšetkým stres na rušných uliciach už pre vás nie sú vhodné.
Takže zaparkujete auto, preskočíte mantinel a vydáte sa novou cestou.
Pri vašej súčasnej motivácii je pre vás pomerne ľahké zakopnúť o vysokú trávu, preskočiť mláky a pripraviť sa na nepoznanie.
Určite to nie je ľahké ani pohodlné a naozaj sa v tom necítite bezpečne, ale dnes už len vidíte potrebu svojej akcie.
Potom vás dobehne váš každodenný život
Po krátkej dobe môžete zistiť, že je ťažké motivovať sa každý deň touto cestou. Len trvá dlho, kým sa z vášho malého vyšliapaného chodníka popri diaľnici stane skutočný chodník. Nehovoriac o tom, kým sa z tejto cesty nestane cesta alebo dokonca diaľnica.
To je presne miesto, kde sa väčšina ľudí vzdá a drží sa svojho starého vzoru - padajú bokom!
Zmenu je ťažké zvládnuť, pretože Príliš veľká zmena je.
Ako sa vám stále darí dosahovať svoj cieľ
Je to oveľa jednoduchšie a produktívnejšie, ak zmeníte stravu na menšie sústa. Takže máte príležitosť sami Krok za krokom zvyknúť si na nové veci, získať nové vedomosti a tešiť sa z dosiahnutých cieľov.
To nielen zvyšuje vašu motiváciu, ale dáva vášmu telu aj potrebný čas na prispôsobenie sa novej zdravej výžive.
S nasledujúcim Tipy môžete zmeniť svoje stravovacie návyky krok za krokom. Nie je na to poradie, najlepšie je začať s tým, čo je pre vás najjednoduchšie.
1. Pite namiesto jedla
Mnoho z nás ani nevie, že nedokážeme vždy rozlíšiť medzi hladom a smädom. To nevyhnutne vedie k tomu, že často začneme jesť, aj keď sme v skutočnosti iba smädní.
Takže ak medzi tým pocítite chuť, odteraz vždy pijete ako prví pohár vody a chvíľu počkaj. Ak máte potom aj potom hlad, môžete samozrejme niečo zjesť.
Pred každým hlavným jedlom má zmysel vypiť veľký pohár vody, pretože vás zasýti a pomôže pri chudnutí.
Závisí to samozrejme aj od toho, čo pijete. Všeobecne sa uprednostňujú nízkoenergetické nápoje, t. J. Bez kalórií. Oveľa viac informácií o pitnej vode nájdete v našom článku „7 výhod, prečo by ste mali piť viac vody“.
2. Závisí to od plánovania
Raňajky, obed a večera spolu úzko súvisia. Ak ráno neraňajkujete a v poludnie si dáte iba občerstvenie v práci, večer budete hladní po čomkoľvek.
Je to teda dôležité tri hlavné jedlá navrhnuté tak, aby vás vyváženým spôsobom dostali cez deň a zabránili tak chute na jedlo.
Nájdite si čas a naplánujte si jedlo. Ak chcete ušetriť čas, môžete si pripraviť jeden alebo dva dni vopred, zamraziť si porcie navyše alebo zámerne pripraviť jednoduché recepty (známe jedlá).
3. Optimalizujte svoje občerstvenie
Najmä v práci je pokušenie zjesť niečo medzi tým vždy veľké, takže zmena je tu pre vás obzvlášť ťažká. Väčšina kolegov je príliš šťastná, keď vám môže poskytnúť malé pochúťky.
A tiež každý z nás má doma zásuvku so škaredými pokušeniami, na ktoré môžete rýchlo spadnúť.
Nezdravé a kalorické občerstvenie teda vymeňte za zdravé alternatívy. Hodí sa tiež pár plátkov celozrnných suchárov, hrsť orechov alebo ovocia a sú tiež prospešné pre vaše zdravie.
4. Hladný na raňajky
S prvým jedlom dňa už môžete mať veľa zdravých jedál. Tu si to dal Základ pre energetický deň.
Ak ráno nemáte hlad, môže to byť tým, že ste večer predtým jedli príliš veľa alebo neskoro. To sa môže rýchlo zmeniť na začarovaný kruh, ktorý je potrebné prelomiť.
Len čo budete ráno naozaj hladní a napríklad s a müsli s vysokým obsahom vlákniny postarajte sa, zabránite nielen malému hladu medzi jedlami, ale tiež zabezpečíte dobré trávenie.
5. Začnite s jedlom
Ak chcete z dlhodobého hľadiska zmeniť stravu na vegánsku, pomôže vám to začať najskôr jedlom. Príprava raňajok z čisto rastlinných potravín je najjednoduchšia.
Patríte k ľuďom, ktorí ráno jedia müsli? Potom by mohlo stačiť vymeniť kravské mlieko za rastlinnú alternatívu, pokiaľ ste nejedli müsli s prísadami vyrobenými z čokolády, medu alebo jogurtu. Výber vegánskych müslis je obrovský, takže tu určite nájdete to pravé pre vás.
Radšej by si Sójové, ovsené, ryžové, špaldové alebo mandľové mlieko to musis zistit sama. Všetky alternatívy mlieka chutia trochu inak a medzi výrobcami sú dokonca veľké rozdiely.
Pri výbere müsli by ste sa mali ubezpečiť, že neobsahuje príliš veľa cukru. Najlepšie sa pripravuje na sladko pridaním lahodného ovocia.
Nerobte si starosti, ak ste predtým neboli fanúšikom müsli, museli sme si tiež zvyknúť. Po niekoľkých dňoch si však zvyknete a nebude sa vám chcieť odísť z domu bez müsli.
Môžete samozrejme tiež zmeniť obed alebo večeru, odporúčame vám však začať raňajkami.
6. Zbavte pokušenie
Najväčší tip je zároveň najjednoduchší: to, čo si nekúpiš, nemôžeš jesť!
Pri nakupovaní dbajte na to, aby ste si vybrali zdravé a nezdravé jedlá. Nákupy si naplánujte opatrne, najmä pokiaľ ide o stravu v nasledujúcich dňoch.
Vyhnite sa hladnému nakupovaniu, prehráte bitku!
Samozrejme, nemusíte hneď chodiť bez všetkých dobrôt, ale vždy pamätajte na to, že všetko v nákupnom košíku skôr či neskôr skončí vo vašom tele a ovplyvní vaše zdravie.
7. Žuvanie je dôležité
Pomalé stravovanie a veľa žuvania vás skôr zasýtia a pomôžu telu lepšie vstrebávať dôležité živiny z jedla.
Týmto spôsobom si ideálne ušetríte pohľad alebo dva a všimnete si skôr, keď ste už plní.
Záver
Existuje mnoho spôsobov, ako začať so zmenou stravovania. Dúfajme, že naše tipy vám dajú nejaké zamyslenie.
Každý krok sám pomáha vám pracovať na svojom životnom štýle, lepšie regulovať svoju váhu a podporovať zdravie.
Urobte to ako Daniel a Kathrin z bevegt.de a na každý krok sa pozerajte ako na malý mesačný seb experiment.
Týmto spôsobom si takmer hravo osvojíte nové návyky a budete rásť s výzvami.
Ak máte ďalšie nápady, ako môžete malými krokmi optimalizovať stravu, nechajte nám prosím niekoľko komentárov.
Marco Leo
Toto sú obľúbené príspevky našich čitateľov:
7 výhod pitia väčšieho množstva vody
Ako mi vegánsky život pomáha precvičovať všímavosť
Živý vegán vám robí radosť - 3. časť z 3
10 vegánskych blogerov a ich tajomstvo šťastného života
Odstúpenie od kofeínu: cesta späť k sebaurčeniu?
2 komentáre
16. januára 2018 o 12:48 hod
a? Povedzte nám, fungovalo to? Dokázali ste implementovať ďalšie opatrenia v každodennom (pracovnom) živote? =)