Zmerajte obvod pása - informačný portál o chudnutí ✓

Obvod pása - čo je normálne, čo je nebezpečné a ako to zmeriam?

Obvod pása je dôležitým ukazovateľom zdravia. Ak je človek príliš tučný, jeho distribúcia hrá osobitnú úlohu. Niekoľko kilogramov môže byť obzvlášť kritických, ak sa nahromadili na bruchu ako brušný tuk. Je dôležité zmerať obvod stromu, poznať hodnotu a správne ju klasifikovať.

Prečo je brušný tuk nebezpečný?

Tuk sa ukladá na mnohých miestach tela. Najbezpečnejší je však brušný tuk, ktorý by sa mal preto pravidelne merať, najmä ak máte nadváhu. Ak je v brušnej oblasti veľa tuku, obklopuje vnútorné orgány a ukladá sa tam.

Zvyšuje sa krvný tlak a okrem iného aj cukor v krvi. Tento brušný tuk zvyšuje riziko chorôb, ako je cukrovka typu 2, rôzne kardiovaskulárne ochorenia a v najhoršom prípade dokonca rakovina. Muži tiež čelia strate potencie. Nie je teda rozhodujúce, koľko kíl so sebou nosíte, ale to, ako sa tuk v tele distribuuje.

obvod

Zmerajte obvod pása - ako na to?

Správne zmerajte obvod pása

  1. Je dôležité zmerať si obvod pása ráno pred raňajkami a uistiť sa, že je meraný na správnom mieste.
  2. Merací meter je umiestnený medzi najspodnejším rebrom a bedrom - približne na úrovni pupka.
  3. Najlepšie je umiestniť si krajčírsky meter okolo žalúdka tak, aby čísla smerovali nahor. Vďaka tomu je hodnota ľahko čitateľná. Ak ste si pásky umiestnili priamo okolo žalúdka, mali by ste tiež jemne vydýchnuť.

Ktoré hodnoty sú v normálnom rozmedzí

Rizikovú oblasť môžeme rozdeliť na nízke a zvýšené riziko. Jeden hovorí o výrazne zvýšenom riziku,

  • ak u žien hodnota 88 cm Obvod pása prekonal sa stáva,
  • pre mužov je hodnota 102 cm.

Vyhodnotenie nameraných hodnôt pre mužov a ženy

Jednoznačne zvýšená

Mimoriadne vyvýšený

Ak sa nachádzate v rizikovej oblasti, konajte okamžite. Dobrá vec je: Brušný tuk sa spaľuje najrýchlejšie bez ohľadu na to, či je to muž alebo žena.

Redukcia brušného tuku nie je len otázkou štíhlosti. Ide skôr o prevenciu rôznych, niekedy závažných chorôb. To by malo byť dostatočné množstvo podnetov a motivácie na to, aby ste sa konečne rozlúčili s brušným tukom.

Ako môžete zmerať obvod pása bez pásky?

Ak nemáte po ruke zvinovací meter, môžete použiť šnúrku. Toto je umiestnené okolo žalúdka na správnom mieste. Oblasť je označená. To sa dá urobiť cez malý uzol. Alebo na ňom len držíte prsty. Potom vezmete pravítko a zmeriate dĺžku šnúry.

BMI je v poriadku, ale stále musíte merať obvod pása?

Áno! Aj keď je BMI úplne v zelenom, brušného tuku môže byť príliš veľa. Preto vždy zmerajte obvod pása.

Jablkový typ a hruškový typ

Prečo majú muži väčšinou zvýšené riziko vyššie uvedených chorôb, možno vysvetliť typom jablkový a hruškový. Testosterón zaisťuje, že tuk sa s väčšou pravdepodobnosťou usadzuje v brušnej oblasti. Estrogén naopak spôsobuje, že tuk sa distribuuje na nohách, bokoch a zadku. Ženské telo je štíhle hore a objemnejšie smerom dole. Táto silueta pripomína tvar hrušky. Jablkový typ sa vyskytuje väčšinou u mužov, pretože tuk sa ukladá na žalúdku.

Aký je pomer pása k výške (WHtR)?

Anglický výraz sa v nemčine označuje ako „waist to height ratio“. Táto hodnota je výsledkom vzťahu medzi veľkosťou tela a veľkosťou pása. Obvod pása, ktorý sa meria tesne pod pupkom, ako je opísané vyššie, je zahrnutý do výpočtu. Ďalšími faktormi pri výpočte sú veľkosť tela a ideálne tiež vek.

Od 40 rokov sa kritická oblasť s vekom posúva nahor o 0,01 ročne.

  • Pod 40 je kritický rozsah nad 0,5.
  • Nad 50 je kritická oblasť nad 0,6.

Tento výsledok sa používa na stanovenie individuálneho rizika kardiovaskulárnych chorôb. Pripisuje sa mu ešte väčší význam ako BMI.

Akú diétu použiť pri redukcii brušného tuku?

Je dôležité, aby ste sa stravovali vyvážene. Pokiaľ ide o stratu brušného tuku, mali by ste sa pokiaľ možno vyhnúť konzumácii nealkoholických nápojov, výrobkov obsahujúcich obilie a samozrejme cukru. Strava bohatá na horčík tiež podporuje spaľovanie tukov. Najčastejšie sa to nachádza v fazuli, orechoch, špenáte a kalerábe. V zásade je vždy dôležité zabezpečiť dostatočný prísun vody!

Stres zvyšuje brušný tuk?

V skutočnosti sa môže stať, že zvýšený stres brzdí proces chudnutia. Zvýšené uvoľňovanie kortizolu znamená, že sa odbúrava menej tuku. Ak chcete schudnúť, je dôležité si popri cvičení dopriať aj odpočinok a relaxáciu.

Ktorý šport je najefektívnejší?

V prvom rade nemusíte byť súťaživí športovci, aby ste sa zbavili brušného tuku. Prechádzky so psom, severská chôdza, lezenie po schodoch, plávanie - to všetko pomáha v boji proti brušnému tuku. Mali by ste sa predovšetkým sústrediť na vytrvalostné športy. Okrem toho môže byť užitočné vykonať konkrétne cviky na brucho. Je dôležité, aby ste nejakým spôsobom opäť naštartovali svoj metabolizmus.

Existujú špeciálne brušné zdvíhacie cviky na žalúdok.

Ako spaľovať brušný tuk?

Spaľujte brušný tuk - o tom máme vlastný podrobný článok: kliknite sem.

Náš redakčný tím pravidelne zhromažďuje aktuálne informácie o všetkých témach týkajúcich sa chudnutia. Vážne a komplexné poradenstvo je záležitosťou blízkou našim srdciam.