Zmiernite bolesť kolena, precvičíte si nohy Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie
Neprimerané zaťaženie a odolnosť kĺbovej chrupavky ju pomaly zničia. To je dôvod pre artróza. Podľa štúdie silný štvorhlavý sval môže zabrániť bolesti kolena spôsobenej artrózou.
Takéto opotrebenie kĺbovej chrupavky je tiež známe ako artróza. Ak je poškodený kĺb naďalej preťažovaný, môže sa artritída vyvinúť s veľkou bolesťou. Artritída je artróza so zápalovým procesom.
Nahromadenie svalu a tým zvýšenie sily v predných stehenných svaloch (M. quadriceps femoris) môže stabilizovať kolenný kĺb a zabrániť tak ďalšiemu opotrebovaniu v dôsledku nesprávneho zaťaženia.
Štúdia Mayo Clinic ukázala, že dobré hodnoty sily v kvadricepsu znižujú ďalšie opotrebovanie kĺbovej chrupavky pod kolenom, bolesť a obmedzenia v každodennom živote.
Štúdie sa zúčastnilo 265 mužov a žien s osteoartrózou kolena. Účastníci s najvyššou silou v predĺžení nohy navyše preukázali najlepšiu funkciu kolena.
Výsledky výskumu potvrdzujú, že aj napriek bolesti by ste mali na nohe ďalej makať, aby ste si precvičili svaly. V zásade nie je vhodné starať sa o postihnuté kĺby, pretože inak nebude kĺbová chrupavka zásobovaná živinami. To zase vedie k väčšiemu opotrebovaniu.
Pochybnosti o štúdiu
Vo vyšetrovaní však chýba rozhodujúci bod: Najmä ľudia, ktorí sa málo pohybujú a sedia, často trpia svalovou nerovnováhou v stehnách a gluteálnych svaloch: Extenzor nohy (štvorhlavý sval) je zvyčajne silnejší ako hamstring, ktorý nerovnomerne zaťažuje a zatvára kolenný kĺb. môže viesť k zvýšenému opotrebovaniu.
Dôležitý je silný štvorhlavý sval, ale tiež by sa mal spevniť svalový reťazec na zadnej strane nohy a mali by sa trénovať správne pohybové sekvencie, napríklad pri ohýbaní a strečingu. Takto sa účinnejšie predchádza problémom s kolenami spôsobených artrózou.