Zmiernite bolesti kĺbov zdravým stravovaním - Formula 4

Zmiernite bolesti kĺbov zdravým stravovaním

Ak koleno alebo boky bolia pravidelnejšie, zápal kĺbov (artritída) alebo opotrebovanie kĺbov (osteoartritída) sa javia ako takmer nevyhnutné. Takéto bolesti kĺbov sa však dajú výrazne zmierniť aktívnym životným štýlom a vyváženou stravou. Vedel som ako?

Jedzte lepšie a zmierňujte bolesti kĺbov

Zdravá a vyvážená strava podporuje kĺby dvoma spôsobmi. Správnymi výživnými látkami možno kosti a chrupavky chrániť pred zápalmi. Nadbytočné kilogramy, ktoré zaťažujú aj kĺby, možno vyhlásiť za vojnu vedomou zmenou stravovania. V skratke: Porekadlo „Ste to, čo jete“, je v skutočnosti niečo.

Takže choroby ako Artritída a artróza nemáte šancu, stojí za to zmeniť stravu. Okrem toho má zmysel usilovne stimulovať metabolizmus tukov miernym tréningom, ako je to vo fitnes žien Formuly 4. Táto kombinácia športu, pravidelného pohybu a zdravej výživy udržuje kĺby v kondícii.

Každý, kto už má predchádzajúce choroby, by mal vždy vyhľadať odbornú radu, ktorý šport a ktoré výživové opatrenia pomôžu individuálne. V našom časopise Formula 4 poskytujeme aj všeobecné odporúčania na zníženie bolesti kĺbov.

Menej kyseliny arachidónovej je viac!

Milovníci mäsa a údenín musia byť teraz silní: tieto potraviny obsahujú Kyselina arachidónová. A presne táto štvornásobne nenasýtená omega-6 mastná kyselina spôsobuje problémy kĺbom, pretože sa často používajú na spustenie zápalových procesov v tele. Zvýšením príjmu kyseliny arachidónovej sa vstrebávajú látky ako leukotríny, tromboxány a prostaglandíny, ktoré môžu podporovať zápal. Kyselina arachidónová sa tiež podieľa na procese tvorby voľných radikálov kyslíka. Vytvára sa tak oxidačný stres, ktorý napríklad poškodzuje aj bunky v kostiach a chrupavkách.

Takže ak sa v jednom alebo druhom mieste zaobídete bez červeného mäsa alebo plátku klobásy, znížite príjem omega-6 mastných kyselín, ktoré mimochodom tiež robia zo živočíšnych mliečnych výrobkov a slnečnicového oleja nepriateľa bolestivých kĺbov.
Náš tip: Dodajte svojmu telu cenné omega-3 mastné kyseliny, ako sú napríklad lososy, makrely, vlašské orechy alebo repkový olej. Štúdie už preukázali, že omega-3 mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na centrá bolesti u pacientov s artritídou (zdroj).

Chráňte kosti a chrupavky pred zápalmi

Posilnite svoje kĺby konzumáciou potravín, ktoré vďaka svojim aktívnym zložkám môžu inhibovať alebo predchádzať zápalu. Čo potrebujú kosti a chrupavky?

Vitamín D
Vitamíny A, C, E (antioxidanty)
Vlákno
Vápnik, horčík a zinok
Omega-3 mastné kyseliny

Spoločný strih so správnou zeleninou

Kosti a kĺby majú úžitok z rôznych fytochemikálií, ktoré môže telo absorbovať napríklad z rôznych druhov zeleniny. V Cibuľa a pór obsahuje obsiahnutá aminokyselina alicín, ktorá má pozitívny vplyv na opotrebovanie kĺbov. (pozri vedeckú štúdiu)

Tiež brokolica Vďaka vysokému obsahu sulforafánu sa považuje za skutočnú zázračnú zbraň pre zdravú chrupavku. Táto fytochemikálie blokuje enzýmy, ktoré môžu štiepiť chrupavku. (pozri vedeckú štúdiu)

Spoločný strih s cesnakom a zázvorom

Posilnite imunitný systém a zároveň výživou urobte niečo dobré pre kĺby? Pri varení oslovte Cesnak a zázvor. Cesnak obsahuje niekoľko protizápalových látok vrátane fytoncídov a alicínu. Účinné látky ako gingerol v zázvoru poskytujú trvalú úľavu od bolesti. Ďumbierová hľuza obsahuje aj cenné živiny a stopové prvky vrátane vápnika, horčíka, draslíka, vitamínu C, kyseliny listovej a fosfátu.

Dostal som sa na oriešok

Hľadáte chutné a zdravé občerstvenie medzi jedlami? Vlašské orechy dodať telu cenné omega-3 mastné kyseliny a minerály ako železo, vápnik, draslík, horčík a fosfor.

Tipy na nákupný zoznam

Tí, ktorí chcú udržiavať svoje kĺby v poriadku, to môžu udržateľne podporovať vyváženou stravou. Z času na čas vložte tieto potraviny a potraviny do svojho nákupného zoznamu, aby ste podporili projekt „Spoločne zapadajú do staroby“:

zeleninu: Brokolica, mrkva, artičoky, sója
ryby: Losos, makrela, halibut, tuniak
mäso: Hydina namiesto bravčového alebo hovädzieho mäsa
Oleje: Repkový olej, orechový olej, olivový olej, ľanový olej
Orechy/semená: Orech, lieskový orech, mandle, tekvica a píniové oriešky
Jedlé/aromatické rastliny: Cesnak, cibuľa, zázvor

A nad rámec jedla?

Dámsky fitness tím formuly 4 posilňuje kĺby mnohými ďalšími tipmi na výživu, pohyb a šport, ktorý je šetrný k kĺbom. Najlepšie urobíte, ak si urobíte vlastný obraz o alternatíve fitnes pre ženy v Drážďanoch, Radebeule a Radebergu.

Fitness klub Formula 4 vo vašej blízkosti nájdete tu: