Zmiernite príznaky menštruácie pomocou výživy zakúpenej v magazíne Foodforum Magazin
Zmiernenie bolesti: výživa pre menštruačné kŕče
Trpela ním takmer každá žena: menštruačné bolesti. Niekedy sú také neznesiteľné, najmä v prvých dňoch, že práca alebo školská dochádzka nepripadajú do úvahy. Postihnuté sú najmä mladšie a štíhle ženy. V niektorých krajinách, napríklad v Japonsku, Kórei, na Taiwane alebo v Indonézii, dostávajú ženy so silnými menštruačnými bolesťami ďalšie dni platenej dovolenky mesačne. Je to celkom pochopiteľné, pretože keď to bolí a kŕče v podbrušku, každá žena chce len ležať a nemusí sa hýbať. Osvedčená fľaša na teplú vodu, teplý obilný vankúš alebo len odpočinok v posteli nie vždy pomôžu. Rovnako ani magnéziové pilulky zvyčajne neposkytujú úľavu od bolesti v kŕčoch.
Obdobie často sprevádzajú bolesti hlavy a extrémna nevoľnosť s pocitom plnosti, nafúknutým žalúdkom a niekedy aj zvracaním. Telo je tak namáhané, že môže dôjsť k silným hnačkám. Potom sa vrhajú lieky proti bolesti, pretože akupresúra a akupunktúra nepriniesli nijaké zlepšenie.
Ďalšie obdobie sa vznáša nad ženami ako Damoklov meč a pýtajú sa samých seba: je to patologické? Bude to vždy takto? Návšteva gynekológa je povinná. Príčinou bolestivého menštruačného cyklu, medicínsky dysmenorey, môžu byť hormonálne poruchy, benígne výrastky sliznice maternice, ako sú napríklad tie, ktoré sa vyskytujú pri endometrióze, alebo fibroidy, benígne nádory vo svalovej vrstve maternice. Príznaky niekedy vyvolávajú aj adhézie po operáciách alebo zápaly. Možné sú aj psychologické príčiny po psychickej traume, ako napríklad sexuálne zneužívanie.
Omega kyseliny rôznych potravín
Zápalové: potraviny s vysokým obsahom omega-6 mastných kyselín:
Klobása, tučné mäso, všežravé mäso (hovädzie, teľacie, jelenie), vnútornosti (bravčová pečeň), masť, plnotučné mliečne výrobky, vajcia
Alternatívne potraviny s menším obsahom omega-6 mastných kyselín:
Chudá šunka, chudé mäso, bylinožravé mäso, divina, repkový olej, ľanový olej, vlašský olej, nízkotučné mliečne výrobky
Protizápalové: potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín:
Sleď, losos, makrela, halibut, sardinka, úhor, chia semienka, ľanové semienko, vlašské orechy, mandle, avokádo, fazuľa, ružičkový kel, repkový olej, ľanový olej, orechový olej
Neutrálne potraviny bez omega-6 mastných kyselín:
Zelenina, ovocie, šalát, bobule, huby, sója
Diéta môže liečiť
Okrem liekov na bolesť môžu v závislosti od príčiny pomôcť aj hormóny alebo operácia. Čo však v prípade, keď gynekológ nenájde liečiteľnú príčinu? Musia byť postihnuté ženy spokojné so symptomatickou liečbou bolesti alebo s tabletkami, alebo existujú iné spôsoby liečby? Pozrime sa do lekárne Matky prírody, ktorá má čo ponúknuť s liečivými bylinami ako je chasteberry, yarrow, ľubovník bodkovaný a dámsky plášť v podobe čajov, kvapiek, dražé alebo relaxačných kúpeľov (viď informačné okno). Napríklad mníchovo korenie podporuje tvorbu hormónu žltého telieska a vyrovnáva tak nerovnováhu hormónov, ktorá môže viesť k bolestiam brucha a hrudníka v danom období. Ale strava môže mať tiež rozhodujúci vplyv na závažnosť bolesti (pozri tabuľku).
Živočíšne jedlá podporujú hormóny bolesti
Tu je malý výňatok zo sveta hormónov bolesti: Obdobnú bolesť vyvolávajú tkanivové hormóny, takzvané prostaglandíny. Podporujú všetky zápalové procesy v tele a sú tiež zodpovedné napríklad za bolesti kĺbov pri reumatizme. Esenciálne nenasýtené mastné kyseliny z rodiny Omega-6 sú potrebné na tvorbu tkanivového hormónu prostaglandínu. Najdôležitejším predstaviteľom týchto mastných kyselín podporujúcich bolesť je kyselina arachidónová. Nachádza sa hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu, napríklad vo vysokotučnom mäse, najmä vo všežravcoch, ako sú ošípané, v droboch, masti a živočíšnych tukoch. Ale vajcia a plnotučné mliečne výrobky majú tiež vysoké koncentrácie kyseliny arachidónovej. Preto, ak je konzumácia týchto potravín obmedzená, hladina kyseliny arachidónovej v bunkách tela klesá, a tým klesá tvorba zápalových prostaglandínov.
| Dámsky plášť + rebríček + husia tráva | Čaj, zmes 1: 1: 1, 5 dní pred menštruáciou jedna čajová lyžička každý večer v šálke po dobu 7 minút | Kŕčovitá panvová bolesť | Sušené bylinky nechajte v lekárni čerstvo zmiešať |
| Husia tráva | Kvapky, začnite užívať 5 dní pred menštruáciou | Kŕčovitá panvová bolesť | obsiahnuté napríklad v Anserinae Tinctura |
| Čierna rasca | Kvapky, začnite užívať 5 dní pred menštruáciou | Kŕčovitá panvová bolesť | obsiahnuté napr. v dysmenoree gastru |
| Cudný strom | Kvapky, tablety, začnite užívať 5 dní pred menštruáciou | Kŕčové bolesti v panve, bolesti na hrudníku | obsiahnuté napríklad v Agnucastone® alebo Mastodynon® |
| Horúčka | Kvapky, začnite užívať 5 dní pred menštruáciou | bolesť hlavy | obsiahnuté napríklad v Nemagran® |
| levanduľa | Relaxačný kúpeľ na vonkajšie trenie alebo ako obklad na akútne bolesti | Kŕčovitá panvová bolesť | Olej do kúpeľa alebo mlieko do kúpeľa |
| Citrónový balzam | Relaxačný kúpeľ na akútne bolesti | Kŕčovitá panvová bolesť | Olej do kúpeľa alebo mlieko do kúpeľa |
| rebríček | Relaxačný kúpeľ na akútne bolesti | Kŕčovitá panvová bolesť | Sušená bylinka z lekárne |
Výživa počas menštruácie: chráňte omega-3 mastné kyseliny
Tento účinok je ešte výraznejší, ak konzumujete tiež dostatok protizápalových omega-3 mastných kyselín. Jeho najdôležitejším zástupcom je kyselina eikosapentaénová (EPA), ktorá inhibuje tvorbu prostaglandínov. To má mimochodom celkovo pozitívny vplyv na zdravie a predchádza sa napríklad kardiovaskulárnym chorobám a rakovine. Iba vyvážený pomer omega-6 a omega-3 mastných kyselín zaisťuje v tele prostredie bez zápalov.
V ideálnom prípade by naša strava mala mať pomer omega-6/omega-3 5: 1. Bohužiaľ je to v našich zemepisných šírkach 10 až 20: 1, takže je tu nedostatok omega-3 mastných kyselín. Nerobte si starosti: nemusíte sa stať vegetariánom. Spoľahnite sa na chudé mäso, najmä z bylinožravcov, ako je hovädzie, teľacie a jelenie mäso, ako aj na nízkotučné mliečne výrobky alebo sójové mlieko, aby ste dostali svoje omega mastné kyseliny do správnej rovnováhy. Nemali by ste však jesť viac ako štyri vajcia a dve porcie mäsa týždenne.
Ryby ako sleď, losos, makrela, sardinka a úhor sú lacným zdrojom bielkovín, pretože tiež obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín EPA. Odporúčanými olejmi sú ľanový, repkový a orechový olej, pretože majú optimálnu rovnováhu omega-3 až omega-6 mastných kyselín. Okrem toho prijímajte dostatok vitamínu E, vitamínu C, zinku a selénu, pretože ich antioxidačné účinky tiež zmierňujú zápalové procesy.