Zmiernte príznaky menopauzy pomocou diéty - sprievodca - zdravie

zmiernte

Približne vo veku 50 rokov ženy prechádzajú menopauzou, známou tiež ako klimakterická. V rokoch pred a po poslednom menštruačnom období (menopauze) sa hormonálna rovnováha žien výrazne mení. Ovulácia sa objavuje čoraz menej, hormóny žltého telieska klesajú a menštruácia sa stáva nepravidelnou. Teraz sa estrogény zbláznia skôr, ako sa skončí ženský cyklus, a natrvalo sa tvorí menej estrogénov. Počas tejto prechodnej fázy sa môžu vyskytnúť napríklad poruchy spánku, potenie a návaly horúčavy. Mnoho sťažností sa dá zmierniť správnou stravou.

Menopauza: vyššie riziko chorôb

50-ročná žena potrebuje asi o 400 menej kalórií denne ako 25-ročná. Pretože svalová hmota sa vekom zmenšuje. Ale tukové zásoby rastú, najmä na žalúdku. Brušný tuk uvoľňuje zápalové látky prenášajúce látky a zvyšuje tak riziko:

  • Cievne choroby
  • cukrovka
  • Nádory čriev, obličiek, pankreasu, prsníkov a maternice

Riziko srdcového infarktu sa zvyšuje počas menopauzy, pretože pozitívne účinky estrogénu na krvný tlak a hladinu cholesterolu už neexistujú. Po menopauze klesá koncentrácia ochranného HDL cholesterolu v krvi a stúpa škodlivý LDL cholesterol - aj u štíhlych žien.

Predchádzajte srdcovo-cievnym ochoreniam

Počas menopauzy by ženy mali prijímať kalórie na správnom mieste:

  • „Prázdny“ sacharidy výrobky z bielej múky a sladkosti by sa mali stať výnimkou.
  • Celé potravinové výrobky a aromatické Stredomorská kuchyňa dodať telu množstvo základných výživných látok.
  • Omega-3 mastné kyseliny chrániť srdce a tepny - mastné ryby ako losos, sleď a makrela by preto mali byť v ponuke niekoľkokrát týždenne.
  • Sú odporúčané zdravé oleje S vysokým obsahom zdravých mastných kyselín a cenných rastlinných látok, napríklad z orechového oleja, olív, oleja z pšeničných klíčkov alebo ľanového oleja.

Bielkoviny na udržanie svalov počas menopauzy

Strava bohatá na bielkoviny je ideálna na udržanie svalov počas menopauzy. Veľa živočíšne bielkoviny obsahovať napr

  • biele mäso
  • ryby
  • Vajcia
  • Kvark
  • jogurt
  • Tvrdý syr
  • mlieko

Rastlinný proteín Nachádza sa napríklad v sójových výrobkoch a strukovinách.

Vápnik proti úbytku kostnej hmoty

Ženy v menopauze by mali strážiť potrebu vápniku. Nedostatok estrogénu vedie k rozkladným procesom v kostiach. To sa však dá spomaliť veľkým pohybom, najlepšie vonku, a dostatočným príjmom vápnika. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča konzumovať 1 000 miligramov denne s jedlom.

V tvrdých syroch, ako je ementál alebo horský syr, je veľa vápnika s obsahom približne 300 miligramov vápnika na jeden plátok. Prírodný jogurt na raňajky, medzi tým pár orieškov a malý pohár mlieka pred spaním - to pokrýva dennú potrebu vápniku.

Dôležité: Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika. Iba v lete si ho naša pokožka dokáže sama dostatok počas dňa vonku vyrobiť. V zime sa v tele často využívajú vlastné zásoby vitamínu D.

Vláknina na trávenie

Mnoho žien má počas menopauzy zažívacie ťažkosti. Pokles estrogénov môže viesť k pomalosti a zápche. Vláknina z potravy je dobrá na trávenie. Odporúča sa najmenej 30 gramov z neho denne - to sa dá ľahko dosiahnuť celozrnnými výrobkami, orechmi, semenami a zeleninou.

Tí, ktorí tak zle znášajú musli a surovú zeleninu, by mali prejsť na obilninové kaše a jemne dusené jedlá. Najlepšie je večer nekonzumovať surové jedlá, ako je ovocie, šalát alebo zelenina, aby si črevá mohli cez noc oddýchnuť.

Na spomalené črevá pomáha nakladaná zelenina, jogurt, tvaroh a kyselina mliečna, ako je nakladaná uhorka alebo kyslá kapusta. Mali by ste sa vyhnúť výrobkom z bielej múky, čokoláde a banánom.

Príznaky menopauzy: Rastlinné látky pôsobia ako estrogén

Izoflavóny sú sekundárne rastlinné látky (fytohormóny), ktoré môžu napodobňovať účinky estrogénu v tele. Obsahujú ich napríklad sójové výrobky. Podobné látky (lignany) nájdeme aj v domácich rastlinách - napríklad v ľanových semiačkach, strukovinách, obilninách, bobuľovinách, v jadrovom ovocí a šalátoch.

Éterické oleje brzdia produkciu potu

Hovorí sa tiež, že granátové jablká a tradičné liečivé rastliny, ako napríklad šalvia, majú pozitívny vplyv na príznaky menopauzy. Éterické oleje v šalviovom čaji brzdia nervové zakončenia potných žliaz, ktoré tak produkujú menej potu. Chmeľ, dámsky plášť a čierna rasca obsahujú aj fytohormóny. Považujú sa za osvedčené prírodné lieky na klimaktérium.