Zmysel alebo nezmysel Schudnite pomocou tabliet, džúsov a práškov
| Informácie o autorovi | Odborníčka na výživu Lala | |
| aktualizované: 15.03.2010 | Odborník na výživu | |
| Strava, zdravie, rodina | ||
Či už sú to proteínové koktaily, pilulky alebo zázračné diéty, v mnohých prípadoch sľubujú veľa, ale málokedy dodržia reklamu. V tomto článku sa pozrieme na zmysel a nezmysly malých a veľkých prostriedkov na rýchle chudnutie.
Čo si môžete prečítať tu:
- Obezita
- Diéty
- Lieči
- Zázračný liek
- Zmena stravovania
- Hýbte sa
- Záver
1. Obezita
Obezita je v dnešnej dobe veľkým problémom. Môže to byť vyvolané rôznymi faktormi. Skutočným dôvodom nadváhy je zvyčajne kombinácia nedostatku pohybu a príliš energetickej stravy. Problémom s nadváhou je skutočnosť, že sa často zákerne hromadí a je pomerne ťažké sa jej zbaviť. Ak máte nadváhu v dôsledku nesprávnej stravy, je veľmi ťažké dostať ju opäť pod kontrolu. Ale nedostatok minerálov, ktorý by mohol viesť k trvalému pocitu hladu, môže byť tiež dôvodom na nadváhu. Nie je preto prekvapením, že väčšina ľudí túži po spôsobe, ktorý im umožní zhodiť kilá, ktoré sa nahromadili v priebehu času, bez väčšieho stresu a bez dlhých čakacích dôb. Navyše žiadna z týchto kúzelných guličiek nevzbudzuje dojem, že by fungovala bez akýchkoľvek zmien alebo stresu. V skutočnosti možno pozorovať, že spočiatku sú často zaznamenávané úspechy, ktoré sa potom v strednodobom alebo dlhodobom období často zmenia na opak.
2. Diéty
Alkalická strava, ananásová diéta, prerušované hladovanie, špargľová diéta, ketogénna diéta, Brigitteova diéta, diéty sú desiatkou a väčšinou sľubujú jednoduché a nekomplikované chudnutie. V skutočnosti dokonca platí, že pomocou diéty môžete zhodiť pár kíl navyše a zvyčajne nemusíte čakať príliš dlho. Veľkým problémom rôznych stravovacích prístupov však zvyčajne je, že akonáhle prestanete držať diétu, kilogramy, ktoré ste zhodili, sa vám zakrádajú späť do bokov tak rýchlo, ako odtiaľ zmizli. Tento efekt sa zvyčajne nazýva jo-jo efekt a vychádza zo skutočnosti, že efekt nemôžete dosiahnuť bez toho, aby ste niečo zmenili v počiatočnej situácii. To znamená, že ak by ste mali v strave pokračovať celý život, mali by ste veľkú šancu, že sa stratených kilogramov skutočne zbavíte, ale akonáhle upadnete späť do starých vzorcov, nemalo by vás prekvapovať, že sa valcové zlato vráti rýchlejšie je, ako vidíte.
3. Lieči
V mnohých prípadoch zdravotné poisťovne hradia aj lieky na chudnutie. Najmä pre ľudí, ktorí majú veľkú nadváhu, je to dobrá ponuka vyhľadať odbornú pomoc, aby chudnutie mohlo prebiehať v monitorovanom prostredí. Spravidla nejde iba o to, aby účastníci dodržiavali diétu, ale aby sa tiež dozvedeli niečo o sebe, svojom tele a metabolizme tukov. Behaviorálna terapia sa vykonáva mnohými spôsobmi liečby, vysvetleniami zdravej výživy a samozrejme príležitosťami urobiť niečo so všeobecným nedostatkom pohybu, ktorý často prevláda. Ak sa vydáte na kúru a potom si všetko, čo ste sa na tejto kúre naučili, vezmete so sebou domov a aplikujete ho po zvyšok svojho života, kúry sú dobrou príležitosťou na zvládnutie nadváhy.
4. Zázračný liek
Potlačujúce chuť do jedla
Tieto lieky zvyčajne slúžia buď na mierne zvýšenie energetického výdaja, alebo na minimalizáciu hladu. Spočiatku to znie veľmi lákavo, musíte však byť opatrní, pretože pri akejkoľvek forme potlačujúcej chuť do jedla sa všeobecne predpokladá, že je návyková. Ďalej môže mať vplyv na štítnu žľazu a všeobecne na energetický metabolizmus, čo by zase mohlo rýchlo viesť k tomu, že dôjde k rozpadu svalového tkaniva v tele. Potlačovače chuti do jedla zvyčajne pôsobia na naše centrum hladu alebo ovplyvňujú centrum sýtosti, ktoré sa nachádza v hypotalame nášho mozgu. Existuje množstvo látok, ktoré môžu mať tento vplyv na ľudský mozog, ale mnohé z týchto látok sa už nepoužívajú v látkach potlačujúcich chuť do jedla, pretože to môže viesť k závažným vedľajším účinkom.
MCT tuky
MCT tuky sú stredne dlhé mastné kyseliny, ktoré sa dajú ľahko rozpustiť vo veľmi vodnom prostredí. To znamená, že sú metabolizovateľné bez žlčovej kyseliny. MCT tuky sa zvyčajne používajú ako súčasť ketogénnej stravy ako náhrada za LCT tuky.
Spaľovač tukov
Patria sem všetky minerály, stopové prvky, enzýmy a vitamíny, ktoré sa používajú na urýchlenie odbúravania tukov v tele. Je dôležité si tu uvedomiť, že stále neexistujú vedecké dôkazy o tom, že by tieto prísady niečo zmenili v metabolizme tukov. Niektoré z týchto liekov môžu mať v skutočnosti aj vedľajšie účinky. Užívanie spaľovačov tukov môže v skutočnosti viesť aj k smrti. Spaľovače tukov spravidla ovplyvňujú predovšetkým kardiovaskulárny systém, a preto nemožno úplne vylúčiť, že po ich užití môže dôjsť k búšeniu srdca. Tu nie sú neškodné ani výrobky, ktoré sa inzerujú ako „čisto zeleninové“.
Tukové spojivo
Z už spomenutých liekov majú tukové spojivá skutočne šancu na úspech. Zabraňujú vstrebávaniu tukov v gastrointestinálnom trakte a zabezpečujú, aby sa absorbované kalórie jednoducho vylúčili. Ďalším problémom, ktorý majú takzvané tukové spojivá, je skutočnosť, že existuje množstvo vitamínov rozpustných v tukoch, ktoré sa môžu dostať do nášho organizmu iba vtedy, ak sú pomocou tuku absorbované cez gastrointestinálny trakt. Tukové spojivo tomu účinne zabráni, čo znamená, že ak použijete tukové spojivo, mali by ste zároveň zabezpečiť, aby sa vitamíny rozpustné v tukoch dodali inou cestou. Dlhodobé užívanie sa preto urgentne neodporúča. Okrem toho majú tukové spojivá hlavne tú hlúpu vlastnosť, že akonáhle ich prestanete používať, nadváha sa zvyčajne ohlási vo veľmi krátkom čase, pretože ste na nezdravých stravovacích návykoch zvyčajne nič nezmenili.
5. Zmena stravovania
6. Pohyb
Naše telo je prirodzene určené na pohyb. Z evolučného hľadiska sú ľudia stále lovcami a zberačmi, a tak by sa v skutočnosti mali správať. To, že v dnešnej dobe trávime veľkú časť svojho času sedením, nie je zvlášť dobré pre pohybový aparát alebo psychiku človeka. Nadváhu podporuje aj všeobecný nedostatok pohybu. V zásade by ste sa mali ubezpečiť, že do svojej dennej rutiny vnášate čo najviac pohybu. Môžu to byť jednoduché veci, ako napríklad ísť do neďalekého supermarketu, opustiť auto, keď musíte vziať dieťa do škôlky, a večer alebo popoludní absolvovať krátke prechádzky, len aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu. Čím viac pohybu môžete zahrnúť do svojho každodenného života, tým viac kilokalórií zvyčajne spálite a tým menej nadváhy by ste mali vybudovať.
7. Záver
Ak sa oddávate myšlienke, že môžete schudnúť bez toho, aby ste museli niečo robiť, zvyčajne budete sklamaní. Žiadna magická guľka, žiadna strava a žiadna liečba nemajú za normálnych okolností dlhodobý účinok. Jediná skutočne udržateľná zmena hmotnosti pomocou zázračných liekov a diét sa zvyčajne odohráva vo vašej peňaženke. Iba keď zmeníte stravu a zvýšite denné cvičenie, môžete dúfať, že vaše telo nebude hromadiť prebytočný tuk znova. Pokiaľ teda nie ste pripravení dlhodobo zmeniť niečo vo svojom správaní, ktoré viedlo v prvom rade iba k obezite, potom pri chudnutí nebudete úspešní. Možno z krátkodobého hľadiska zhodíte pár kíl, ale najneskôr po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch sa zvyčajne rýchlo vrátia a celá hra sa začne odznova. Udržateľné chudnutie je nepohodlné, ale kvôli zdraviu by ste to mali urobiť.