Znalosť fitnes - crossový tréner na spaľovanie tukov
4-týždňový tréningový plán pre crossový tréner
Leto je za rohom a vy ste ešte nedosiahli svoju vysnívanú postavu? Potom pre vás máme presne ten pravý tréningový plán! Crossový trenažér alebo eliptický trenažér je váš tréningový kamarát a pomôže vám dosiahnuť ideálnu postavu bikín v čo najkratšom čase.
Libry sa roztopia pomocou crossového trenažéra
Cesta k letnej vysnívanej postave zvyčajne nevedie k pravidelnému vytrvalostnému tréningu, ktorý dokáže roztopiť kilá. Perfektným tréningom je kardio tréning na crossovom trenažéri alebo eliptickom trenažéri. Obe zariadenia sú obzvlášť šetrné k kĺbom a do tréningu zapoja celé telo. Výsledkom je, že počas tréningu spálite nielen okolo 600 kalórií za hodinu, ale zároveň precvičíte nohy, boky, ruky, plecia a hrudník.
Náš tip: Keď bežíte dozadu, sústredíte sa hlavne na glutety a hamstringy.
Eliptický trenažér sa od crossového trenažéra líši polohou zotrvačníka. V prípade eliptického trenažéra je to vpredu, čo znamená, že pohyb je stále možný
Efektívne školenie
Najefektívnejším spôsobom, ako nájsť správnu intenzitu tréningu, je meranie pulzu. Srdcová frekvencia presne ukazuje, ako veľmi sa v skutočnosti namáhame. Rozsah spaľovania tukov je medzi 60% a 70% srdcovej frekvencie. Naše krížové trenažéry a eliptické trenažéry majú všetky ručné snímače pulzu, pomocou ktorých môžete merať svoj pulz. Voliteľne môžete použiť aj hrudný pás.
Cvičte efektívnejšie v správnom rozmedzí srdcového rytmu
Váš tréningový plán
S týmto plánom by sme vás chceli sprevádzať na ceste za letnou postavou ďalšie 4 týždne. Optimálne výsledky dosiahnete, ak budete cvičiť pravidelne. Ideálne sú 3 výdržné jednotky týždenne - každá s dňom regenerácie medzi tréningami
Profesionálny tip: U niektorých eliptických trenažérov, napríklad SOLE E95, je možné nastaviť sklon pedálov. Týmto spôsobom konkrétne trénujete rôzne zóny svalov nôh a zadok. Eliptický trenažér navyše ponúka nastavenie sklonu, ako je známe z bežeckých pásov. Ani tento spôsob nebude nudný.
Dodatočný silový tréning a tréning brušných svalov vám pomôžu ešte viac tonizovať a formovať postavu.
Tu môžete získať 4 týždňový tréningový plán stiahnuť ako PDF:
Vyvarujte sa tréningových chýb
Crosstrainer alebo eliptický trenažér sa používajú veľmi ľahko a umožňujú ľahký výcvik aj začiatočníkom. Napriek tomu sa môžu počas tréningu vkradnúť chyby.
Naše tipy:
- Určite nevyrovnávajte nohy, ale vždy ich majte mierne pokrčené. Tým sa menej zaťažujú kolená.
- Stojte vzpriamene bez dutého chrbta alebo zaobleného chrbta.
- Ramená nechajte spadnúť dozadu a dole - inak bude z dlhodobého hľadiska krk napätý.
- Neohýba vám zápästia.
- Zdôrazňuje celé chodidlo a nestojí iba na klbku nohy.