Znalosti o fitnes - 12-týždňový plán tréningu na bežiacom páse

tréningu

Zostaňte naladení!

Najmä na jeseň a v zime je pre nás obzvlášť ťažké obuť si bežecké topánky a trénovať vonku v chlade. Ale práve teraz možno budete chcieť konečne splniť svoje predsavzatia a dostať sa do fitka alebo schudnúť. Bežecký pás by mohol byť pre vás to pravé. A kvôli tomu sme vytvorili ideálny plán, ako dosiahnuť, aby ste boli na bežeckom páse špičkovo fit za 12 týždňov!

S našim tréningovým plánom nepretržite cez zimu

Vytvorili sme pre vás 12-týždňový tréningový plán, ktorý je rozdelený do 3 tréningových fáz. Z fázy 1 na 3 budete stúpať a budete trénovať v intervaloch. Vaše intervaly sú rozdelené na fázy cvičenia a prestávky v chôdzi. To znamená, že po krátkom intenzívnom sedení trochu kráčate. Intervaly sú založené na vašom srdcovom rytme. Počas prvých pár týždňov by to malo byť vo fáze cvičenia medzi 110 a 140 tepmi za minútu. Asi po 5 týždňoch môžete počas tréningu zvýšiť srdcovú frekvenciu na 120 až 160 tepov za minútu. Najlepším spôsobom, ako skontrolovať svoj srdcový rytmus, je použiť hrudný pás.

Stiahnite si 12-týždňový plán tréningu na bežiacom páse!