Znalosti o fitness - chudnite bez jojo efektu

znalosti

Známe: jojo efekt

Každý, kto niekedy držal diétu, o tom môže spievať pieseň: neslávny jojo efekt. Ak sa kilá po namáhavej strave vo veľmi krátkom čase opäť objavia, môže skutočne hltať motiváciu pri chudnutí. Ale: Bez toho to funguje! Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov si môžete udržať štíhly pás po ďalšej strave - aj keď sa opäť stravujete normálne.

Stačí len 15 minút cvičenia denne, aby sa zabránilo jojo efektu

Prečo strava, ktorá nesúvisí s cvičením, takmer vždy zlyhá, má jednoduché vysvetlenie: Človek, ktorý schudne bez akejkoľvek fyzickej činnosti, stratí aj svaly. A čím menej svalov je, tým nižšia je bazálna rýchlosť metabolizmu a metabolizmus.

Pri chudnutí hrá dôležitú úlohu metabolizmus

Metabolizmus popisuje spracovanie a transport živín v našom tele. Vďaka metabolizmu sme zásobovaní energiou (teplom) a môžeme tiež vytvárať telesné látky (napr. Rásť, priberať alebo regenerovať) a udržiavať naše telesné funkcie v prevádzke. Ľudia s veľmi rýchlym a teda neúčinným metabolizmom majú problémy s priberaním. Iné trpia mimoriadne spomaleným metabolizmom, ktorý môže viesť k rýchlemu priberaniu.

Stravou sa telo prispôsobí chudnutiu, takže klesá metabolizmus a organizmus spaľuje menej kalórií. Aby metabolizmus neklesol natoľko, že príde „v strehu“, neodporúčajú sa jednostranné nulové alebo nárazové diéty. Pretože hneď ako sa telu dodá viac energie, telo si okamžite uloží všetko vo forme tuku, zo strachu, že bude musieť znova absolvovať námahu nulovej diéty.

Tu je niekoľko rád, ako zrýchliť a podporiť metabolizmus:

  • Piť veľa vody
  • malé a nízkokalorické jedlá
  • potraviny s vysokým obsahom vlákniny
  • Cvičenie (na začiatok môže stačiť aj dlhá prechádzka)

Jedným z najdôležitejších predpokladov udržateľného úspechu je zmena stravovania. Aj po diéte, keď je dosiahnutá požadovaná váha, je pre dlhodobú postavu bikín nevyhnutná vyvážená strava s množstvom ovocia a zeleniny.

Dosiahnutie pohodlnej hmotnosti, jej dlhodobé udržanie a chudnutie podľa vedeckých štúdií funguje, iba ak je strava kombinovaná s cvičením, športom a budovaním svalov. Aby nekĺzali do jojo špirály, musí byť spotreba kalórií vyššia ako príjem. Ak teda chcete schudnúť, musíte jesť čoraz zdravšie (najlepšie si ho uvarte sami a čerstvo). Bez športu to ale nejde, hlavne bez tréningu svalov.

Iba tí, ktorí kombinujú šport a výživu, sa štíhli a udržia si váhu aj po diéte.

V behaní po parku alebo v lese nám často nebráni nedostatok vôle, ale skôr čas, práca, rodina alebo voľný čas pre koníčky. Niektorí už nestíhajú ani do posilňovne. Zvyčajne to zostáva pri registrácii alebo pri jednej alebo zriedkavej návšteve, kým energia neustúpi. Okrem toho joggingom nenasadzuje veľa svalov a je veľkou záťažou pre kosti a šľachy, najmä pre ľudí s nadváhou. Preto sa odporúča ľahký tréning budovania svalov.

Na tréning budovania svalov je skutočne potrebných veľmi málo času. Dvakrát týždenne stačí 30 až 45 minút. Ak si chcete ušetriť cestu do fitnescentra, tréning môžete presunúť aj domov. Informácie o budovaní svalov a vhodnom vybavení nájdete v našom obchode.