Znalosti o kondícii - choré z dôvodu nedostatku pohybu
Nové fajčenie je sedenie!
Židle, kreslá, pohovky a stoličky sú najdrahšími nemeckými priateľmi. Sedíme, čo dáva zadoček. Ale príliš veľa sedenia a s tým spojený nedostatok pohybu má svoju cenu. To, čo začína napätím a bolesťami chrbta, vedie k obezite, nesprávnemu držaniu tela, zvýšeniu rizika rakoviny, mŕtvice a cukrovky, ba dokonca skôr k smrti. Sedenie je v dnešnej dobe zdravotné riziko číslo jeden, ešte horšie ako fajčenie.
Life on the Po - To je to, koľko hodín denne sedíme
Podľa konzervatívnych štúdií strávia Nemci na zadku priemerne 6,5 hodiny denne. Niektoré štúdie hovoria dokonca až o 11,5 hodinách. Keď si uvedomíte, že náš kostrový systém je navrhnutý na dennú túru 20 - 30 km, potom sú to alarmujúce čísla. Denné orgie na sedenie sú však ťažko prekvapivé, ak sa bližšie pozriete na životný štýl západnej populácie. Deti sedia v školách, študenti v seminárnych miestnostiach, dospelí v kanceláriách. Cesta na univerzitu alebo do práce sa trávi sedením v autách alebo hromadnou dopravou. Z kresla alebo gauča môžete sledovať filmy a seriály. Počítače, mobilné telefóny a tablety sa tiež používajú, keď sedíte, a samozrejme si môžete po práci sedieť aj s priateľmi po práci.
Je zaujímavé, že existuje spojenie medzi lepšie vzdelanými a zarábajúcimi ľuďmi a menej vzdelanou a slabo zarábajúcou časťou populácie. Čím vyššia je úroveň vzdelania a/alebo vyššie zárobky, tým výraznejší je nedostatok pohybu. Podľa toho najdlhšie sedia akademici a manažéri.
Čo spôsobuje fyzická nečinnosť telu
Teraz sa držte pevne za operadlom, pretože táto novinka, ktorá bola dokázaná rôznymi štúdiami, neveští nič dobré. Sedavý životný štýl je už mnoho rokov spájaný so všetkými druhmi chorôb. Štúdie uskutočňované dlho a s mnohými účastníkmi teraz potvrdzujú najhoršie predpoklady a vyjadrujú ich v číslach, ktoré zmrazia krv v zadku.
Dôsledky dlhodobého sedenia:
Sedenie spomaľuje cirkuláciu a vedie k prekrveniu dolných končatín. Už po 60 minútach sa cievne funkcie v nohách znižujú približne o 50%. Metabolizmus sa spomaľuje. Prívod kyslíka klesá. Svaly sa uvoľňujú a ustupujú. Muskuloskeletálny systém je oslabený kvôli nedostatku stresu, ale horné posturálne svaly pracujú bez prestávky a sú napäté. Ak pretrvávajú dlhšiu dobu, objavujú sa bolesti chrbta, ktoré často prechádzajú do chronickej formy a podľa toho znižujú náladu. Zlé držanie tela, problémy s chrbticou, obezita a kardiovaskulárne choroby sú ďalšími dôsledkami, bez ktorých by sme sa zaobišli. Dostatok dôvodov na to, aby ste dostali nezdravý nedostatok pohybu pod kontrolu a opäť urobili niečo pre svoje zdravie!
Spôsoby, ako vyjsť z dilemy v sedení: vezmite si srdce, zvládnete to!
Už ste uhádli, ani posteľ, ani vysoký stôl v susednej rohovej tyči neponúkajú cestu z pasce. Ak chcete svoje telo udržať zdravé, musíte si pánty naolejovať pravidelným pohybom. Ale nebojte sa: na to sa nemusíte stať špičkovým športovcom. Ale ktovie, možno vás ten balančný pohyb čoskoro bude motivovať viac, ako by ste si mysleli, že je to možné. Integrujte do svojho života nasledujúce možnosti, aby ste rýchlo a bezpečne ovládli zdravotne neohrozený nedostatok pohybu.
1. Prvá vec prvá: Pri týchto trikoch sa vyhnite dlhému sedeniu!
Počas denného maratónu sedenia v kancelárii nestačí hodinka cvičenia po práci na kompenzáciu nedostatku pohybu. Negatívne následky dlhého a dlhšieho sedenia sa nedajú kompenzovať športovaním raz denne. Mali by ste tiež každú chvíľu vstať a pohybovať sa.
Každú hodinu prerušte svoju pracovnú rutinu v kancelárii a rozbehnite svoje telo!
- Pravidelne vstávajte a urobte pár krokov!
- Telefonujte v stoji!
- Naťahujte sa a naťahujte každú jednu až dve hodiny!
- Pracujte na ergonomickom pracovisku s výškovo nastaviteľným stolom a pravidelne meňte svoju pracovnú pozíciu zo sedu do stoja a späť!
- Pravidelne meňte polohu sedenia!
- Počas sedenia neustále hýbte nohami a chodidlami!
2. Fitness v kancelárii: Motivujte kolegov a posilnite sa spolu
V tejto krajine je fitness v kancelárii zvyčajne známy iba zo správ od japonských spoločností a je viac zosmiešňovaný, ako braný vážne. Ale prečo vlastne? Vaši kolegovia pravdepodobne tiež trpia bolesťami chrbta alebo inými chorobami spôsobenými nedostatkom pohybu a boli by radi, keby našli riešenia na zlepšenie svojich sťažností. Zoberte to do ruky a hľadajte hneď dvoch spolubojovníkov v boji proti večnému sedeniu. Začnite každodennou prechádzkou do najbližšej kaviarne a rozšírite kancelársky fitnes program o strečing a naťahovacie cvičenia. Nebojte sa zahrnúť posilňovacie cviky na brucho a chrbát.
3. Kompenzácia za každého počasia: Cvičenie doma je také pekné
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie a ďalších organizácií zameraných na zdravie by dospelí mali cvičiť na posilnenie svalov najmenej dva dni v týždni. To je jediný spôsob, ako čeliť negatívnym dôsledkom sedavého spôsobu života. Okrem toho by sa malo týždenne cvičiť najmenej 150 minút (napr. 5 x 30 minút) ľahkej až strednej fyzickej aktivity. Najjednoduchší spôsob, ako splniť tieto požiadavky za každého počasia a s akýmikoľvek povinnosťami, je športovať vo svojom vlastnom dome. Rotoped, bežecký pás, posilňovňa, veslovací trenažér alebo fitnes trampolína: existuje veľa možností tréningu! A tým menej výhovoriek pre to. Môžete tiež sledovať svoje obľúbené série na crossovom trenažéri a neexistujú žiadne otváracie hodiny, ktoré by vám mohli zabrániť v každodennom cvičení.
4. Existujú cesty, po ktorých treba kráčať
Či už je to cesta do práce, do mesta alebo za priateľmi - použite trasy na jazdu na bicykli, na prechádzku alebo, ak sú vzdialenosti veľmi veľké, na zastavenie pri cestovaní mestskou hromadnou dopravou. V ideálnom prípade sa držte zlatej cesty k zdraviu a pokúste sa každý deň urobiť 10 000 krokov. Znie to ako veľa, ale nie je to tak. Ak prejdete okolo 5 kilometrov za deň, už ste dosiahli cieľový bod.
Chôdza je najlepší liek človeka.
Hippokrates z Kosu, 460 pred Kr., Grécky lekár
5. Neospravedlňuj sa
„Musím len rýchlo dokončiť e-mail.“ „Momentálne je toho veľa čo robiť.“ „Cítim sa apatická.“ „Som príliš vyčerpaná z práce a radšej by som si dala pohár červeného vína ako cvičenie ...“ a tak ďalej. Nájsť výhovorky, ako zostať sedieť a zostať sedieť, nie je naozaj ťažké. V takýchto chvíľach si uvedomte, že je to iba výhovorka. Prelomenie flákacieho cyklu potom bude pre vás oveľa jednoduchšie a možno sa budete musieť v jednom alebo druhom okamihu na seba dokonca usmievať.
Vaša odmena: Zdravé cvičením
Športovanie alebo pohyb po okolí, aby ste neochoreli, je pre väčšinu ľudí pochopiteľne iba mierne motivujúce. Za pravidelné cvičenie je možné povedať ešte oveľa viac.