Znalosti o kondícii - otestujte teraz kalkulačku srdcového tepu!
Modul na výpočet optimálnej srdcovej frekvencie počas cvičenia:
Modul na výpočet optimálnej srdcovej frekvencie počas cvičenia.
Všetko o vašom pulze
Obnovovací impulz
Obnovovací pulz ukazuje, ako rýchlo sa srdce po cvičení zotaví. Čím rýchlejší pulz klesá, tým je trénovanejšie srdce a krvný obeh.
Obnovená srdcová frekvencia sa meria jednu minútu po cvičení. Rozdiel medzi cvičebným impulzom a regeneračným impulzom naznačuje, ako rýchlo sa srdce po cvičení zotaví. Čím rýchlejší pulz klesá, tým je trénovanejšie srdce a krvný obeh. Úroveň kondície cvičiacej osoby sa dá určiť na základe regeneračného impulzu.
Optimálny tréningový srdcový rytmus
Existujú dve základné jednotky merania, pomocou ktorých môžete určiť svoj optimálny tréningový srdcový rytmus počas vytrvalostného tréningu. Čím viac jednotlivých parametrov je do tohto stanovenia zahrnutých, tým presnejšie je možné určiť optimálne tréningové zóny.
Tréning riadený srdcovou frekvenciou
Stážista nastaví na počítači konkrétnu hodnotu tréningového impulzu. Systém magnetickej brzdy zaisťuje, že táto hodnota impulzu nebude prekročená alebo nedosiahnutá. Ak nameraný impulz cvičiacej osoby prekročí nastavenú hodnotu impulzu, odpor sa automaticky zníži. Ak nameraný impulz klesne pod zadanú hodnotu, systém automaticky zvýši odpor, až kým hodnota impulzu cvičenej osoby nebude zodpovedať hodnote nastavenej v počítači.
1. Maximálna frekvencia impulzov „pre orientáciu, kde má byť limit zaťaženia .“
Táto jednotka merania sa počíta pomocou všeobecného vzorca:
U mužov: maximálna frekvencia pulzu = 220 - vek
Pre ženy: maximálna pulzová frekvencia = 226 - vek
2. tréningová pulzová frekvencia „sledujte svoje fitness ciele .“
Táto jednotka merania sa používa na riadenie požadovanej zóny srdcového rytmu počas cvičenia.
American Heart Association odporúča srdcovú frekvenciu medzi 50% a 75% maximálnej srdcovej frekvencie. Ergometre a ležiace ergometre sú ideálnym fitness vybavením pre pulzne riadený tréning.