Znalosti o kondícii - pevná pokožka
Cieľ tréningu: pevný a fit
Cieľom väčšiny ľudí je mať a udržiavať napnutú pokožku - to platí pre pokožku tváre aj tela. Pevná a zdravá pokožka žiari a je stelesnením mladosti, krásy a vitality. Táto krásna, pevná pokožka si však vyžaduje aj dobrú starostlivosť a dostatočné cvičenie - pretože ani odtiaľto nič nepochádza. Okrem genetickej predispozície môže mať nezdravý životný štýl aj opačný účel. Namáhaná pokožka si vyžaduje predovšetkým osobitnú pozornosť, napríklad v prípade väčšieho chudnutia.
Ako sa pokožka stane a zostane pevná?
Na jednej strane je pre pevnú pokožku dôležitý dobrý krvný obeh. Existujú rôzne triky, ako to dosiahnuť. Tu je obzvlášť efektívna striedavá sprcha. 3x zmeníte teplotu vody z teplej na studenú a naopak. Je však dôležité začať zahrievať a prestať chladiť. Tiež by ste sa nemali prudko sprchovať v studenej sprche, ale pomaly pomaly zvyšovať prúd vody z nôh smerom k srdcu. Striedavé sprchy majú tiež príjemný vedľajší účinok, ktorý zaisťuje vhodný štart do nového dňa a stabilizáciu obehu a spevnenie celého organizmu.
Masáže sú dobré aj pre prekrvenie pokožky. Masáž v kruhoch alebo tampóny s krémami nielen napína pokožku, ale zaisťuje aj pružnosť spojivového tkaniva. Suché masáže, napríklad hrubou sisalovou špongiou, tiež stimulujú krvný obeh v pokožke. Mimochodom, môžete tiež odstrániť odumretú kožu. Okrem toho sa starostlivosť o pokožku zvyčajne zvyčajne javí prísnejšia a atraktívnejšia. Nezabudnite dostatočne piť - rozumným vodidlom sú minimálne dva litre vody rozložené po celý deň. Na druhej strane sa treba čo najviac vyhýbať luxusným potravinám, ako sú alkohol a cigarety, aby bola pokožka pevná.
Cvičenie pre pevnú pokožku
Ďalším veľkým faktorom pre pevnú pokožku je koniec koncov cvičenie, najmä silový tréning. Pretože ak sa dostatočne venujete športu, zvyčajne budujete aj svalovú hmotu, ktorá sťahuje nadložnú pokožku. To nevyhnutne nevyžaduje dobre definované svaly, ako sa veľa žien bojí. Aj ľahký tréning zvyšuje kondíciu a tým túži po pevnej pokožke.
„Problémové oblasti“ pre ženy sú väčšinou na nohách a žalúdku. Tehotenstvo alebo veľké chudnutie má často za následok ochabnutie pokožky na bruchu. Na napnutie pokožky je najvhodnejší klasický tréning brušných svalov. Celulitídu si môžete zmierniť aj pravidelným cvičením. Tu si môžete prečítať, ako získať tonizované nohy a stehná.
Tipy na školenie
Tip na tréning: vytrvalostný tréning a tým najlepším zabijakom kalórií! Skráťte svoj tréning na rýchlostnom bicykli jazdami do kopca (v stoji, zamerajte sa vpredu) a z kopca (zamerajte sa za sedadlom). Týmto konkrétne trénujete zadné stehenné svaly a zadok.
Tip na tréning: Zahrňte do silového tréningu viackĺbové cviky, ktoré namáhajú celé telo (napr. Výpad so zdvihnutými prednými časťami). Celé svaly sú precvičené, spálené sú početné kalórie a silueta sa stáva pevnejšou.
Viac tipov si môžete prečítať tu v PDF!
Tip na tréning: Budujte každých 5 minút v rýchlejších a intenzívnejších intervaloch po dobu 30 sekúnd. Svaly sa využívajú intenzívnejšie a pokožka sa stiahne.