Znalosti o kondícii - podporte metabolizmus tukov

Cvičte správne pre metabolizmus tukov

Koluje veľa povestí o metabolizme lipidov a jeho aktivácii. Znova a znova sa predpokladá, že metabolizmus tukov je podporený, ak vytrvalosť trénujete iba pomaly a dostatočne dlho. To je však nesprávne.

To sa deje s metabolizmom tukov

Počas metabolizmu tukov sa tuky štiepia na mastné kyseliny, ktoré sa potom pomocou kyslíka štiepia. Toto roztaví rúčky lásky. Hovorí sa tu o absorpcii a využití rôznych lipidov, ako sú tuky a látky podobné tukom. Ako dobre alebo zle funguje spaľovanie tukov závisí vo veľkej miere od prísunu kyslíka.

Faktom je, že pri fyzickej námahe ľudia získavajú energiu z dvoch zložiek a zásob potravy - hlavne z tukov a sacharidov. V závislosti od toho, ako intenzívne športovec trénuje, sa však percentuálne zdroje energie líšia. Pri vyššej záťaži prijímate menej kyslíka. Spaľuje viac sacharidov a menej tukov. Toto sa nazýva anaeróbny metabolizmus. Pri menšom strese a vyššej spotrebe kyslíka počas tréningu sa podiel posúva v prospech spaľovania tukov. Tu sa hovorí o aeróbnom metabolizme. Pri vytrvalostnom tréningu je preto pulz rozdelený do rôznych rozsahov impulzov.

Pri vyššej záťaži sa spáli viac tuku ako pri nižšej záťaži! Čím intenzívnejšie trénujete, tým viac tukov spaľujete. Cvičebná oblasť, v ktorej sa telo spolieha výlučne na energiu z tukov, neexistuje.

Trénujte metabolizmus tukov

Aby ste dokázali spaľovať viac tukov aj pri intenzívnejšom tréningu, je možné limit zaťaženia trénovať a zvyšovať s mierou. Výskum ukázal, že začiatočníci môžu svoj tukový metabolizmus trénovať najlepšie pomocou vytrvalostných jednotiek s intenzitou cvičenia 50 percent, zatiaľ čo trénovaní športovci spaľujú najviac tukov pri intenzite 65 percent maximálnej námahy. Počas tohto aeróbneho tréningu sa zvyšuje kapacita absorpcie kyslíka a súčasne sa stimuluje odbúravanie tukov. To znamená, že ak cielene trénujete metabolizmus tukov, percento spaľovania tukov v porovnaní s uhľohydrátmi stúpa počas fyzickej aktivity. Neexistuje však oblasť cvičenia, v ktorej by sa telo spoliehalo iba na energiu z tukov.

Váš fitness plán by preto nemal pozostávať iba z monotónneho kardio tréningu. Z dlhodobého hľadiska by telo vykonávalo pohybové sekvencie hospodárnejšie a spomaľovalo metabolizmus. Namiesto toho by ste do tréningového programu mali vždy zahrnúť intenzívne intervalové sekvencie a tréningové jednotky, napríklad pomocou HIIT. Pretože celkovo spálite viac kalórií s jednotkou HIIT s vysokou záťažou ako s dlhou kardio reláciou s menšou námahou

Tip odborníka HAMMER

Pri chudnutí nezáleží na tom, či organizmus získava potrebnú energiu z tukov alebo sacharidov. Pri chudnutí sa počíta iba negatívna bilancia kalórií. Schudnúť môže iba ten, kto spálil viac kalórií, ako skonzumoval.

Silový tréning a kardio ako dokonalá kombinácia pre metabolizmus tukov

Takže iba kardio alebo HIIT na chudnutie a chudnutie? Za žiadnych okolností! Svaly sú motorom pre odbúravanie tukov, a teda váš úspech pri chudnutí. Väčšia svalová hmota sa premieta aj do lepšieho spaľovania tukov: existuje jednoducho viac svalových buniek, ktoré spaľujú energiu, a to aj v pokoji. Cvičíte obzvlášť efektívne, ak absolvujete silový a vytrvalostný tréning v rôzne dni. Ak trénujete obaja v rovnaký deň, poradie závisí od vášho tréningového cieľa. Ak chcete viac budovať svaly, odporúča sa najskôr silový tréning. Ak chcete trénovať svoju vytrvalosť, je to naopak.

5 zosilňovačov pre váš metabolizmus tukov:

Ak chcete schudnúť, trénujte nielen v takzvanom pulze spaľovania tukov! Rozhodujúca je spotreba kalórií, ktorá je zvyčajne vyššia pri intenzívnom tréningu.
Trénujte svoj metabolizmus tukov triezvo! Bez predchádzajúceho prísunu sacharidov sa telo pri vytrvalostnom tréningu prepne na metabolizmus tukov rýchlejšie.
Piť veľa vody! Metabolizmus tukov pracuje efektívnejšie, keď je obsah vody v tele správny.
Jedzte stravu bohatú na bielkoviny! Potraviny bohaté na bielkoviny, najmä ráno, stimulujú metabolizmus tukov a zabraňujú chute na jedlo po celý deň.
Svaly ako motor metabolizmu tukov! Svaly tiež používajú viac energie, keď sú v pokoji. Týmto spôsobom môžete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus a zlepšiť svoju kalorickú rovnováhu.