Znalosti o kondícii - pôsobivý hrudník

Cieľ tréningu: silné svaly hrudníka

Svaly hrudníka sú nepochybne jedným z 3 najvyhľadávanejších svalov. Podľa osobného vkusu je zvyčajne na prvom mieste. Žiadny sval neztělesňuje mužnosť rovnako ako „hlavný“. Na veľa žien robí dojem, iné vzbudzujú úctu a uznanie.

Svaly hrudníka

Svaly hrudníka pozostávajú z 2 svalových skupín:

Pectoralis major sval (Latinsky: veľký hrudný sval) pokrýva celý hrudník. Posunie ruku dopredu, smerom k telu a otočí ju dovnútra. Je tiež súčasťou pomocných dýchacích svalov.

Pectoralis menší sval (lat.: malý prsný sval)
je krytý pectoralis major. Zabezpečuje pohyb ramien šikmo dopredu a dole a je tiež súčasťou pomocných dýchacích svalov.

Dôležitosť svalov hrudníka vo vzťahu k medzistavcovým platničkám v oblasti hrudnej chrbtice

Pri prevencii a rehabilitácii nastávajúcich alebo liečených herniovaných platničiek v oblasti hrudnej chrbtice (oblasť hrudnej chrbtice) hrajú pri liečbe tohto klinického obrazu rozhodujúcu úlohu svaly hrudníka.

Jednostranné trvalé namáhanie svalov hrudníka, napríklad u plavcov, alebo jednostranné pracovné namáhanie (krivé sedenie v kancelárii, monotónne remeslo) môže viesť k zhrbenému chrbtu (flexia chrbtice v oblasti hrudnej chrbtice), a tým k preťaženiu medzistavcových platničiek. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k herniovanému disku v oblasti hrudnej chrbtice. Ideálnou prevenciou herniovaného disku v oblasti hrudnej chrbtice je okrem vedomého držania tela v každodennom živote a v práci rovnomerný tréningový program pre svaly hrudníka a manžety rotátora, ako aj svaly zadného ramena.

Počas tréningu je potrebné brať do úvahy váhu svalových skupín a to v závislosti na základnom postoji (poloha chrbtice). Ak máte napríklad mierne zaoblený chrbát, mali by ste sa hlavne sústrediť na svaly zadných ramien a/alebo manžety rotátora. (Toto vyhlásenie slúži len na pochopenie a nenahrádza lekárske vyšetrenie/radu a nenahrádza fyzioterapeuta v rámci prevencie alebo rehabilitácie.)

Základné kamene pre pôsobivé poprsie

1. Školenie

Najlepšie a najefektívnejšie cviky na hrudník sú:

kliky: Klasické tlaky sú funkčné cviky. Aktivuje sa niekoľko svalov súčasne a tým aj organizmus a metabolizmus.
Bench press naklonený, plochý, negatívny: Toto cvičenie je základným cvičením pri tréningu svalov hrudníka, a preto je nevyhnutné. Bench press je vynikajúci zložený cvik, ktorý aktivuje mnoho ďalších svalov a preukázateľne pozitívne vplýva na hormonálnu rovnováhu.
Kríž kábla: Veľmi dobré cvičenie na zasiahnutie svalov hrudníka maximálnymi stimulmi a stále s dostatočnou zložitosťou na pozitívnu aktiváciu organizmu.

2. Diéta

Tiež by mal byť zaručený prísun živín. Pred spánkom je ideálny kazeínový proteín (pomaly stráviteľný proteín, napr. V tvarohu s nízkym obsahom tuku), ktorý podporuje regeneráciu cez noc. Dobré tuky (olivový olej, repkový olej, kokosový olej, orechový olej, ľanový olej) podporujú metabolizmus tukov, významne sa podieľajú na reprodukcii buniek a sú nevyhnutné pre produkciu hormónov.

3. Obnova

Svaly potrebujú čas na opravu „rán“, ktoré vznikli počas tréningu, a v lepšom prípade na vybudovanie niektorých svalov, aby boli pripravené na ďalšiu jednotku. Ďalší tréningový stimul by mal nasledovať, až keď je sval nielen regenerovaný, ale sa aj trochu vybudoval. (Princíp superkompenzácie)

Bolestivé svaly nám poskytujú hrubú stopu:
Príklad: pondelok bol tréning. Utorok a streda sú poznačené boľavými svalmi, zatiaľ čo streda je o niečo intenzívnejšia. Vo štvrtok boľavé svaly takmer zmizli. Ďalší stimul by mal preto nasledovať v piatok.

Tipy na tréning pre pôsobivý hrudník

Tip na tréning: Pre hrudník stlačte celú šírku a výšku variácií Bio Force! Pretože káble nie sú v pevných vodítkach, vždy stresujete a definujete rôzne prsné svalové vlákna.

Tip na tréning: Muchy - Upravte čalúnenie chrbta lavice tak, aby bola z nej sklonená lavica, a natiahnite sa za behu čo najviac do východiskovej polohy (otvorené paže tlačte čo najviac dozadu), aby ste aktivovali vnútorné svaly hrudníka.

Tip na tréning: Butterflys - izolovaný tréning hrudného svalu, ktorý je ideálny na cvičenie a tiež na vyhorenie. Zvyšovaním intenzity je možné generovať maximálne rastové stimuly.