Známky oslabeného kostného systému
Zlá strava, sedavý životný štýl a genetické faktory uľahčujú oslabenie kostí a choroby. Špecialisti identifikovali niekoľko varovných príznakov oslabenia kostnej sústavy.
Viaceré zlomeniny v krátkom čase
Ľudia, ktorým čelia viac zlomenín v krátkom časovom období a ktoré nie sú spôsobené údermi alebo pádmi, naznačujú, že kosti sú veľmi krehké. Zlomeniny sa spravidla vyskytujú v dôsledku silných úderov a nie v dôsledku strednej alebo dokonca zvýšenej námahy.
Na testovanie kostnej denzity sa odporúča merať ju pomocou prístroja, ktorý vyhodnocuje množstvo vápniku a minerálov v kostiach. Ak sú kosti hustý a pevný, ich stav je však dobrý, ak sú pórovitý, sú dosť krehké.
Ľudia s malé a tenké kosti sú náchylnejšie na poškodenie kostí a osteoporózu. Veľkosť kostí sa dá zmerať pomocou špeciálneho prístroja.
Dlhodobé podávanie kortikosteroidov
Lieky, ktoré obsahujú kortikosteroidy, dlhodobé podávanie ovplyvňuje hladinu živín, vápnika a vitamínu D. Ľudia trpiaci Crohnovou chorobou alebo lupusom sú náchylní na osteoporózu a opakované zlomeniny.
Fajčenie a konzumácia alkoholu
Fajčenie ovplyvňuje tiež zdravie kostného systému a má tiež predispozíciu k osteoporóze. A alkoholu je na zozname škodlivých prvkov, pretože zabraňuje vstrebávaniu vápniku a horčíka a podporuje mletie kostí.
Strava s nízkym obsahom vápnika, vitamínov a minerálov
V boji proti oslabeniu kostí je dobré ubezpečiť sa, že máte komplexnú stravu obsahujúcu potrebné vitamíny a minerály.
Strava s nízkym obsahom vápnika môže viesť k oslabeniu kostí a implicitne k vzniku rôznych chorôb. Potraviny bohaté na vápnik sú špenát, brokolica, pomaranče, sója, fazuľa atď. vápnik pomáha predchádzať zlomeninám a vitamín D. zaisťuje dobrú distribúciu vápnika v kostiach a krvi a nachádza sa v treskovom oleji a žĺtku.
fosforečný Môže sa absorbovať v tele konzumáciou sušeného ovocia, obilnín, rýb a mliečnych výrobkov.
fluorid dodáva kostnému systému tvrdosť a stabilitu a nachádza sa vo vode, rybách, čiernom čaji a morských plodoch.
kremičitý má kľúčovú úlohu pri posilňovaní kostí a nájdeme ho v minerálnej vode, káve, pivovarských kvasniciach a potravinách obsahujúcich vlákninu.
Vitamín B12 Nachádza sa v rybách, mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch a je potrebný na zachovanie kostnej hmoty.
Aby sa predišlo problémom s kosťami, odporúča sa vyhnúť sa nesprávnym polohám chrbtice a náhlym rotačným pohybom, vyhnúť sa veľmi mäkkým stoličkám a vankúšom, ktoré bránia rovnému držaniu tela a ženám nevychádzajú topánky na podpätku.