Znižujte hladinu cholesterolu v krvi konzumáciou týchto potravín
Vysoká hladina cholesterolu v krvi môže spôsobiť vážne problémy so srdcom, preto by bolo ideálne hladinu cholesterolu znížiť. Môžete to urobiť liečbou predpísanou lekárom, ako aj zmenou životného štýlu.
Diéta hrá mimoriadne dôležitú úlohu pri udržiavaní optimálnej hladiny cholesterolu v krvi. Nezdravé tuky, pečivo a sladké jedlá by ste mali vylúčiť z jedálnička, ak máte problémy s cholesterolom.
Existuje množstvo potravín, ktoré pomáhajú znižovať „zlý“ cholesterol (LDL) v krvi - tu je čo jesť!
Kel - Kel je bohatý na luteín a pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu tým, že zabraňuje jeho ukladaniu v tele. Táto kapusta navyše obsahuje tiež vitamín A a vitamín C vo veľkom množstve, takže vaše telo musí v mnohých ohľadoch získať z konzumácie kapusty kapusta.
ovos - American Heart Association odporúča jesť ovos, pretože vysoký obsah vlákniny v ovse pôsobí ako špongia a absorbuje nadbytočný cholesterol z tepien, čím zabraňuje jeho blokovaniu. V ideálnom prípade by ste si mali zvoliť ovos organického pôvodu.
Jablká - už viete, že jablko denne udrží lekára na uzde, ale čo ste nevedeli, je to, že jablká tiež znižujú hladinu cholesterolu. Keďže sú jablká bohaté na polyfenoly a vlákninu, pomáhajú telu eliminovať prebytočný cholesterol. Jablko obsahuje 4,4 g vlákniny vrátane pektínov, rozpustnej vlákniny, ktorá vylučuje cholesterol.
cesnak - Cesnakový alicín je ten, ktorý má priaznivý vplyv na vysoký cholesterol. Pridajte čerstvý cesnak do zdravých šalátov alebo omáčok, ktoré robíte, aby ste telu pomohli znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
Špenát - Špenát je jednou z najzdravších potravín, ktorá má pre organizmus veľa výhod, vrátane znižovania cholesterolu v krvi. Rovnako ako v prípade kapusty kapusta, aj luteín má pozitívny vplyv na cholesterol.
Avokádo - Avokádo obsahuje veľké množstvo kyseliny olejovej, čo zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL) a znižuje darcu. Vysoký obsah vlákniny z avokáda zároveň pomáha očistiť tráviaci systém.
Zelený čaj - Zelený čaj je zdravý, predchádza rakovine, ale tiež znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Flavonoidy nachádzajúce sa v zelenom čaji sú zodpovedné za zníženie hladiny cholesterolu.
Paradajky - lykopén z paradajok má priaznivé účinky na srdce. Varené paradajky majú na rozdiel od surových paradajok vyšší obsah lykopénu, preto sa odporúča konzumovať ich tepelne upravené, ak máte problémy s cholesterolom. Paradajkové omáčky, polievky a džúsy sú ideálne pre ľudí s problémami s cholesterolom.
Ľanové semená - Obsah vlákniny pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Semená si dlho udržujú pocit sýtosti, takže sú ideálne na chudnutie.
Akých ďalších spojencov máte na tanieri, pomáhajú vám znižovať hladinu cholesterolu
Špecialisti tiež odporúčajú nasledujúce potraviny, ktoré majú výhody v tom zmysle, že môžu znižovať hladinu cholesterolu:
kačica a fazuľa - Jedným z dôvodov, prečo je dobré jesť viac šošovice, je vláknina. Rozpustná vláknina v šošovici vytvára lepkavú látku, ktorá „zachytáva“ cholesterol v lapači a pomáha ho vylučovať z tela. Šošovka a jej blízki „príbuzní“, fazuľa s čiernymi očami, fazuľa červená, fazuľa lima a fazuľa námorníckej sú známe, pretože chránia srdce a chránia vás pred cholesterolom.
vlašské orechy - Početné štúdie ukazujú, že mandle, rumunské orechy, arašidy a ďalšie druhy orechov sú prospešné pre srdce. Ak zjete 60 gramov orechov denne, môžete podľa odborníkov ľahko znížiť hladinu LDL cholesterolu až o 5%. Vlašské orechy majú ďalšie živiny, ktoré môžu chrániť vaše srdce, takže stále máte dôvod ich jesť ako občerstvenie.
Rastlinné oleje - použitie tekutých rastlinných olejov, ako je repkový (repkový), slnečnicový, šafránový a iných druhov (namiesto masti, masla) pri varení alebo príprave niektorých šalátov pomáha znižovať LDL cholesterol.
Máte problémy s krvnými tukmi a tiež trpíte cukrovkou? Vyplňte a ak spadáte do skupiny s vysokým kardiovaskulárnym rizikom, získate BEZPLATNÚ odbornú konzultáciu !