Zníženie hmotnosti aj napriek vianočnému pečeniu
Každý rok, najmä však na prelome rokov, sa vynára otázka medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, či je vôbec možné schudnúť medzi Vianocami a Novým rokom. Všetci osobní tréneri poznajú túto problematiku zo svojej každodennej práce. Mnohí, ktorí príliš často podľahnú nekonečnému počtu pokušení, na túto otázku rýchlo odpovedajú preventívnym nie! Zdá sa, že s týmto bohužiaľ nesprávnym rozlíšením spočiatku nevyvolávate žiadny stres, práve naopak. Pretože s „Mission Impossible“ môžete žiť dobre, ak iba dostatočne pevne veríte, že je to nemožné. Je pochopiteľné, že ak s touto vierou členovia armády „Weight Watchers Army“ tento čas všeobecne čoraz častejšie využívajú.
„Vták zriedka príde na Vianoce sám“
Foto: bucklava na flickr.com
Skutočný problém s nadváhou, ktorý vedie k chudnutiu, nevzniká medzi Vianocami a Novým rokom, ale medzi Novým rokom a Vianocami!
Pre ľudí s nadváhou nie sú sviatky často spojené s potešením, ale skôr s oprávneným obžerstvom. Obrovský rozdiel v škále hodnôt, ktorý vedie k zvyšovaniu, ale ktorý v skutočnosti nie je hlavným dôvodom „pro (p) nájdeného vzhľadu“.
Vinou nadváhy nie sú, ako sa mylne predpokladáme, tisíce kalórií zjedených počas sviatkov.
Skôr je na tanieri príliš veľa 200 - 300 kcal, ktoré sa pomaly a nevedome konzumujú každý deň. Pretože podľa Adama Rieseho je to 6000-9000 kcal mesačne nad požiadavku, čo predstavuje nárast hmotnosti o 10-12 kg ročne! Tu by ste sa mali každý deň pozorne pozerať a robiť preventívne opatrenia, kým príliš vysoká úroveň podvedome nevedie k opravenej úrovni vedomia.
Osobnú požiadavku je možné vypočítať veľmi rýchlo a skladá sa z bazálneho metabolizmu (1 kcal./h na kg telesnej hmotnosti), pracovnej záťaže, voľného času a športu. Tých 200-300 kcal. menšie ako potreba sú rovnako nepostrehnuteľné ako príliš malé rovnaké množstvo. V tejto oblasti potreby sa veľa ľudí rozhoduje, či priberá alebo chudne. Na Vianoce už nie je možné zachrániť všetko, čo „každodenné záchranné akcie“ počas celého roka nedokázali. Takže zlá správa!
Nebojte sa, všetky kalórie sú spáliteľné
Ale dobrá správa je: spáliť sa dá akákoľvek kalória, vrátane tých, ktoré sa konzumujú pod horiacim stromom. A ešte lepšie: každá ušetrená kalória nemusí byť rozdelená na alkoholicky motivované novoročné predsavzatia, ktoré vedú k uloženému programu na chudnutie mamutom.
Ako už bolo spomenuté, po presnej analýze súčasnej situácie vo vašej strave, každodennej vedomejšej spotrebe energie a úpravách jedál sa môžete počas sviatkov tešiť na uvoľnenejšie a prepychovejšie potešenie. A cielený výber zložiek slávnostného menu vopred zaisťuje stratégiu zameranú na viac kalórií a tiež na lepšie trávenie.
Alkohol nie je spaľovač tukov
Pretože keď hus, kačica, pečené bravčové mäso & Co, uviaznuté v cukrovej lavíne v žalúdku, súhlasia so zaspievaním šťastnej Tichej noci, svätá noc skončila a darčeky sú dokonalé. Pomôcť môžu bylinky, ktoré, ako sa bežne mylne predpokladá, majú pomáhať nad „zázračnou horou“ potravín a ich „rozkladom“. To, čo sa v ďalšom texte nazýva previnené svedomie, je príliš neskoro na to, aby sme premýšľali o možných ľahších, stráviteľnejších a nízkokalorických sviatkoch.
Prečo nedať svoju dôveru v ryby, králiky a morky v ľahkú a úspešnú oslavu nad rámec zdanlivo stmelených tradícií? Veľký pohár vody pred „večerou Pána“ signalizuje mozgu, že žalúdok je plný.
Vedome jesť nie je obeť
Nikto nebude hladovať alebo upadne do stavu fyzického šoku spôsobeného pociťovanou askézou, ktorá môže tiež viesť k melanchólii. Každý by mal čestne pochybovať o hraniciach medzi normálnym pocitom sýtosti a nadmerným pôžitkom pri jedle a čakať na odpoveď počúvaním smerom dovnútra. Stručne zhrnuté: Správnou otázkou musí byť, či si dokážem udržať svoju váhu na prelome rokov alebo či v priebehu roka stratím toľko, ako je priemer.
Chudnutie je vždy v sezóne
Áno, ako veľa mojich klientov zistí, k úplnému prekvapeniu, znovu a znovu. A preto nie sú potrebné žiadne komplexné „skrútenia v strave“, iba zoskupenie mnohých malých, zvládnuteľných opatrení. Prevencia myslenia a konania je lepšia ako oplakávanie kalorických bômb, cvičenie po jedle pomáha žalúdku, črevám a hlave a: „Ľudia nežijú iba z chleba“! A definícia kalórií na Vianoce by určite nemala vyzerať takto! Z tohto dôvodu si užívajte jedlo a Veselé Vianoce, váš osobný tréner
Mastné roky skončili ... nie, na Vianoce vždy príliš tlstnem! Ale milujem jesť. Čo mám robiť? Toto kurča vyzerá tak chutne. Vitajte roky telocviku xD.