Zníženie hmotnosti v súlade s telom - chudnutie pomocou bio hodiniek ›
Schudnite a zostaňte natrvalo štíhli. - Kto si to nepraje? Z tohto dôvodu prichádza na trh čoraz viac metód a konceptov, ktoré sú zamerané na dosiahnutie udržateľného chudnutia. Čo sa často neberie do úvahy: Správne načasovanie tiež zohráva úlohu pri chudnutí.
Posledné štúdie ukazujú, že vaša telesná hmotnosť závisí aj od toho, kedy jete a cvičíte, alebo kedy si chcete oddýchnuť. Preto tí, ktorí žijú s Bio-Uhr, môžu cielene optimalizovať svoj úbytok hmotnosti.
Organické hodiny ráno - cvičenie a fitnes
Čerstvé ovocie na raňajky (Obrázok: Všetko/Shutterstock.com)
Bio hodiny ráno - veľa pite a chytro občerstvte
Ráno je hlavnou vecou čo najdlhšie uchovať pocit sýtosti z raňajok ráno. Toto funguje obzvlášť dobre, ak je pridané dostatočné množstvo tekutiny. Ideálne sú v tejto súvislosti nesladené čaje alebo voda - zaplnia žalúdok a zabránia tak nepríjemným chúťkam na jedlo.
Okolo 10:30 ráno telo zvyčajne potrebuje zvýšenie energie; tu je potrebná zvláštna opatrnosť! Sladkostiam sa treba vyhýbať za každú cenu, ovocie s veľmi vysokým obsahom cukru je tiež tabu. Lepšie sa hodia orechy, ktoré poskytujú vysoko kvalitné mastné kyseliny a rýchlo zasýtia. Ale pozor: Orechy by sa mali konzumovať najlepšie čisté, bez chrumkavého povlaku alebo ďalších korenín! Päť až desať orieškov pre mozog je úplne postačujúcich.
Mimochodom: Ak sú v práci povolené „fajčiarske prestávky“, môžu sa tiež použiť na krátku prechádzku. Optimálny čas na to je okolo jedenástej hodiny ráno. Ďalšie plus: Denné svetlo okrem pohybu stimuluje aj spaľovanie tukov.
Obed a popoludní minimum
Okolo 13:00 je čas na uspokojivý obed; pokles výkonu teraz klesol na minimum. Na načerpanie nových síl pomáha občerstvenie pozostávajúce z chudého proteínu, doplnkov saténového škrobu a nízkotukovej zeleniny. Obzvlášť vhodný je kurací rezan bez pečiva s varenými zemiakmi a zeleným šalátom. Najlepšie je pripraviť si raz týždenne zdravé občerstvenie, ktoré potom rozdelíte na malé porcie a zamrazíte. Takto je každý deň k dispozícii jedno jedlo. Pred rýchlym občerstvením, ako sú hranolky alebo currywurst, ktoré majú vysoký obsah tuku a kalórií, sa však vyžaduje opatrnosť. Dôležité: venujte pozornosť aj skrytým tukom!
Mimochodom: Ľudia, ktorí sa po obede zvyčajne rýchlo unavia, by sa mali zamerať na jedlá s vysokým obsahom bielkovín a škrobové doplnky do veľkej miery vynechať. Týmto spôsobom sa účinne zníži pocit únavy.
Okolo 15:30 ukazujú biologické hodiny ďalšiu nízku výkonnosť. Teraz je povolené ďalšie občerstvenie; Optimálne sú napríklad zdravé zeleninové tyčinky s trochou nízkotučného tvarohu, ktoré sú dochutené trochou soli, trochou korenia a čerstvými bylinkami. Mali by ste sa vyhýbať sladkým alebo škrobovým občerstveniam, pretože tieto narúšajú spaľovanie tukov medzi jedlami.
Po práci s organickými hodinkami
Medzi 17. a 18. hodinou je čas na večerné pohodové cvičenie. Ak to chcete urobiť, opierajte sa o ruku do strany a ohnite dolnú časť nohy. Teraz je horná noha vychovaná. Aj tu stačí iba niekoľko pasáží. Nejde o cvičenie po náročnom dni, ale o relaxáciu a stimuláciu svalov.
Večera sa podáva okolo 19:00. Ale časový okamih sa môže líšiť od človeka k človeku; je dôležité, aby sa jedlo neprijímalo príliš neskoro, ideálne asi tri hodiny pred spaním. Na stimuláciu spaľovania tukov v noci sú vhodné občerstvenie bohaté na bielkoviny, ako je tvaroh s paradajkami alebo ryby s brokolicou. Čerstvé bylinky dodávajú ľahkému večernému jedlu hodnotu!
Záver: Tí, ktorí sledujú biologické hodiny, žijú nielen zdravšie, ale zabezpečujú si aj viac vitality a vytrvalosti - deň čo deň.
O Lare Marie Balzerovej
Lara Marie Balzer sa naučila farmaceuticko-technického asistenta s kvalifikáciou „výživové poradenstvo“ a „holistická medicína/naturopatia“ a niekoľko rokov predtým, ako začala študovať, s veľkým potešením pracovala v naturopatickej lekárni (učiteľka chémie a náboženstva). ).