Zníženie nadmernej hmotnosti pomáha znižovať bolesti chrbta

pomáha

Príčin bolesti chrbta je veľa. Súčasťou je aj obezita, pretože chrbtica je namáhaná vysokou hmotnosťou. Snažíte sa chudnúť bez úspechu? V tomto článku vám poviem najlepšie tipy, ako to urobiť, aby ste sa súčasne zbavili bolesti chrbta a iných sťažností.

  • Prečo môže obezita spôsobovať bolesti chrbta?
  • Dôsledky nadváhy na chrbát
  • Znížte bolesť chrbta chudnutím
  • Ktoré vitamíny a živiny sú dôležité pre silný chrbát?
  • Potraviny škodlivé pre chrbát a kosti: alkohol a strava s vysokým obsahom tukov
  • Znížte nadváhu cvičením
  • Ktoré športy spevňujú chrbát?
  • Cvičenie pilates pre zdravý a silný chrbát
  • Záver: chudnite udržateľne a vyhnite sa bolestiam chrbta

„Úľava od chrbtice je dôležitá pre ľudí na stole. Často pomáha uvedomiť si, ako momentálne sedíte. ““

Bolesť chrbta môže byť dôsledkom rôznych príčin. Jedným z nich je nadváha. Chrbtica je namáhaná nadmernou hmotnosťou. Vďaka tomu sa dá bolesti chrbta vyhnúť alebo ich odstrániť chudnutím.

Prečo môže obezita spôsobovať bolesti chrbta?

Obezita môže byť zdrojom mnohých chorôb a chorôb. Chrbát je tiež enormne namáhaný zvýšenou telesnou hmotnosťou. Neustály tlak vyvíjaný na chrbticu často spôsobuje silné bolesti chrbta. Chudnutie je preto dôležitým krokom v boji proti bolesti chrbta. Problém s nadváhou spočíva v tom, že veľa kilogramov zaťažuje chrbticu, kosti a kĺby. Uprednostňujú zlé držanie tela a príznaky opotrebovania medzistavcových platničiek.

Hmotnosť tiež často nie je rovnomerne rozložená. Napríklad každý kilogram v žalúdku spôsobuje dutý chrbát, zatiaľ čo tukové vankúšiky na ramenách, rukách a hornej časti chrbta vyvíjajú tlak na dolnú časť chrbtice. To môže spôsobiť silné bolesti.

Dôsledky nadváhy na chrbát

Chrbát a kĺby veľmi trpia nadváhou. Ak sa hmotnosť nezníži, zvyšuje sa riziko, že sa bolesti chrbta stanú chronickými a sekundárnymi ochoreniami, ako je artróza a herniované disky. Existuje tiež zvýšené riziko vzniku srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Tomu sa dá zabrániť redukciou hmotnosti. Každý kilogram menej uvoľňuje chrbticu viac. Malé kroky sú preto tiež úspechmi.

Znížte bolesť chrbta chudnutím

Obézni ľudia si môžu zmierniť bolesti chrbta chudnutím, pretože sa tak znižuje namáhanie chrbtice a chrbtových svalov. To nielen zlepšuje príznaky, ale aj zlepšuje držanie tela. Zlé držanie tela je častou príčinou bolesti chrbta. So znižovaním hmotnosti sa zvyšuje aj pohyblivosť a vytrvalosť, pretože je potrebné prenášať menej telesnej hmotnosti a tuku.

Nadváha sťažuje fyzickú aktivitu, vedie k predčasnej únave a často sťažuje dýchanie. To sa dá zlepšiť chudnutím. Dlhodobé zníženie hmotnosti je zvyčajne možné iba pri trvalej zmene stravovania.

Tipy na chudnutie:

  • Pite vodu a vyhýbajte sa džúsom, nealkoholickým nápojom a ľadovým čajom, pretože ide o kalorické bomby
  • Veľa čerstvého ovocia a zeleniny namiesto sladkostí
  • Celozrnné výrobky vás zasýtia na dlho a obsahujú zdravú vlákninu
  • Vyhýbajte sa sladkým jedlám a nápojom
  • Ryby, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky
  • Pohyb, pohyb, pohyb!

V žiadnom prípade nejde o prísne diéty, pri ktorých je potrebné vyhnúť sa všetkému a počítať každú kalóriu. Odporúča sa vyvážená strava s nízkym obsahom tukov a vlákniny a bohatá na škrob.

Ktoré vitamíny a živiny sú dôležité pre silný chrbát?

Pre zdravý chrbát by mal byť v strave zahrnutý dostatok vitamínov a minerálov, ako je vápnik.

Dostatok vápnika na prevenciu bolesti chrbta

Tento minerál zaisťuje zachovanie štruktúry a stability kostí. Minerál sa prenáša do kostí krvou. Tvrdé syry ako ementál, nízkotučné mliečne výrobky, čerstvé ovocie a zelenina, cereálne výrobky a minerálna voda obsahujú obzvlášť veľké množstvo vápnika.

Aké vitamíny sú dôležité, aby sa zabránilo bolesti chrbta?

  • Vitamín D hrá tiež dôležitú úlohu, pretože reguluje vstrebávanie vápnika, a môže tak dlhodobo pomôcť predchádzať bolestiam chrbta. Vitamín D sa nachádza v mastných druhoch rýb, ako sú losos, sleď a úhor, ako aj v hubách, mliečnych výrobkoch a vajciach. Vystavenie slnečnému žiareniu je potrebné na premenu prekurzorov na aktívnu formu vitamínu D. Preto sa odporúča zostať vonku aspoň 30 minút denne. Niektorí tvrdia, že dostatok vitamínu D im pomohol zmierniť dlhodobé bolesti chrbta.
  • Vitamín A ovplyvňuje ich rast kostí a nachádza sa najmä v zelenine a žltom ovocí, ako je mrkva, broskyne, marhule, pšenica a mlieko.
  • Vitamín K reguluje tvorbu bielkovín vyskytujúcich sa v kostnej látke. Prispieva k posilneniu kostí a hojeniu kostry. Nachádza sa predovšetkým v zelenej zelenine, ako je kel, brokolica, špenát a šalát.
  • Vitamín E bojuje proti voľným radikálom, ktoré napádajú, poškodzujú a rozkladajú kostné tkanivo. Vitamín E tak môže predchádzať zápalom kĺbov, ktoré sú často spojené s bolesťami chrbta.
  • Vitamín C sa podieľa na tvorbe kolagénu v spojivovom a podpornom tkanive, a tým tiež pomáha predchádzať bolestiam chrbta. Nachádza sa v hojnej miere v čerešniach, čiernych ríbezliach, paprikách, paradajkách, citrónoch, jablkách, pomarančoch, špenáte, ružičkovom keli a petržlenovej vňati. Je potrebné poznamenať, že vitamín C sa čiastočne varí pri vysokej teplote. Preto by sa malo konzumovať veľa surových potravín s obsahom vitamínu C.

Potraviny škodlivé pre chrbát a kosti: alkohol a strava s vysokým obsahom tukov

Rovnako ako existujú zdravé potraviny, ktoré môžu predchádzať bolestiam chrbta, aj iné potraviny a látky bránia tvorbe kostí a dokonca aj ich odbúravaniu. Patria sem alkohol a jedlá s vysokým obsahom tuku. Prvý odbúrava chrbtové svaly. Dôvodom je, že telo produkuje glukózu, keď sú sacharidy príliš vysoké. Na tento proces najradšej používa chrbtové svaly. Možné následky: bolesti chrbta a problémy s medzistavcovými platničkami. Alkohol však nenapáda iba kostné bunky, ale aj pečeň. To však má za úlohu vytvárať aktívny vitamín D. Tuky bránia vstrebávaniu v čreve a tiež zvyšujú riziko obezity. Zníženie obezity môže pomôcť zmierniť alebo eliminovať bolesti chrbta. Alkohol môže tiež podporovať obezitu, pretože zastavuje spaľovanie tukov. Po tuku obsahuje aj najviac kalórií.

Znížte nadváhu cvičením

Pohyb je možné dobre integrovať do každodenného života s cieľom schudnúť. Nakupovať sa dá lepšie na bicykli alebo pešo ako autom. Namiesto výťahu by sa mali použiť schody. Aktivuje sa metabolizmus tukov a optimálne sa stimuluje kardiovaskulárny systém. Prechádzky na čerstvom vzduchu sú dobré pre svaly. Cvičenie je dôležité, aj keď vás bolí chrbát. Presne vtedy musia byť svaly cielenými pohybmi aktivované a uvoľnené. Často je ťažké sa rozhýbať, najmä pri bolestiach chrbta a nadváhe.

Ak sa však budete zmierňovať s bolesťami chrbta, bude to ešte horšie. Každý, kto vykonáva športový program a venuje sa zdravej a kalorickej strave, môže pomaly, ale rovnomerne chudnúť. To umožňuje natrvalo bojovať proti bolesti chrbta. Znížená hmotnosť znamená, že chrbtica musí niesť menšiu váhu, aby sa mohli svaly chrbta uvoľniť. Rôzne vytrvalostné športy, ako je plávanie, turistika a cyklistika, sa odporúčajú najmä ľuďom, ktorí majú nadváhu a bolesti chrbta.

Ktoré športy spevňujú chrbát?

Bolesť chrbta sa dá zmierniť cvičením, ktoré posilňuje chrbtové svalstvo. Za týmto účelom musia byť svaly zostavené tak, aby mohli spevňovať chrbát. Zároveň sa odľahčí chrbtica. Vhodné sú nasledujúce športy:

  • Späť: Tento šport trénuje chrbtové svaly. Je to dobré aj pre ľudí s nadváhou, pretože pohyb vo vode je na rozdiel od joggingu veľmi jemný, napríklad na kĺby.
  • Kurzy chrbta a gymnastika: Cielené cviky pomáhajú optimálne budovať chrbtové svaly. Mnoho fitnes štúdií ponúka profesionálnu gymnastiku a špeciálne kurzy chrbta.
  • Severská chôdza: Chrbtové svaly sa šikovne využívajú pomocou palíc.

Šport by sa mal venovať dlhšej dobe, aby sa eliminovali príčiny bolesti chrbta a samotné nepríjemné pocity.

Cvičenie pilates pre zdravý a silný chrbát

Cvičenie pilates môže mať pozitívny vplyv aj na bolesti chrbta. Je to založené na nasledujúcich zložkách: dýchanie, státie a samotný chrbát. Dýchanie hrá rolu, pretože podľa Josepha H. Pilatesa dobré budovanie svalov funguje iba vtedy, ak je v tele dostatok kyslíka. Iba tak môžu svaly správne fungovať. Dýchacie cvičenia sú tiež skvelým prostriedkom na odbúranie stresu, ktorý môže často uvoľniť chrbát a zmierniť bolesti chrbta. Cvičenie pilates je jemná metóda, ktorá kombinuje strečing, posilnenie a mobilitu svalov. Stabilizuje chrbticu a zabraňuje zlému držaniu tela. Tieto nesprávne zaťaženia chrbtice sú často príčinou bolesti chrbta, aby sa pilates mohol vyhnúť stresovým bolestiam.

Záver: chudnite udržateľne a vyhnite sa bolestiam chrbta

Na liečbu bolesti chrbta pri nadváhe je nevyhnutné dlhodobé chudnutie a cvičenie. Až potom sa dajú príznaky zmierniť, ak chrbát už nie je zaťažený dodatočnou hmotnosťou. Zdravá a vyvážená strava neznamená radikálnu stravu, ale trvalú zmenu stravovania. Chráni pred jojo efektom a obnovenými bolesťami chrbta. Je tiež dôležité udržiavať stravu po dosiahnutí požadovanej hmotnosti. Oplatí sa prekonať svoje slabšie ja, aby ste natrvalo porazili bolesti chrbta. Na začiatku je často potrebná určitá vytrvalosť.

Mojou hlavnou prácou je IT expert vo vydavateľstve detských časopisov, súkromne šťastný otec dvoch skvelých dcér a tu prevádzkovateľ webovej stránky, na ktorej informujem o každodennom boji proti bolesti v krku a chrbte. V posledných niekoľkých rokoch som musel znášať veľa problémov so svojím telom, ale intenzívnou prácou na tejto téme sa mi podarilo získať veľa poznatkov, ktoré mi, bohužiaľ, väčšina lekárov nemohla ponúknuť.

Nakoniec som dokázal zo svojho života čo najviac zahnať bolesť. S cieľom pomôcť iným trpiacim poskytujem komplexný lekársky prehľad a moje skúsenosti s mnohými druhmi bolesti a odporúčam veľa kníh alebo produktov, ktoré mi pomohli v boji proti bolesti. Viac informácií o mne a mojich skúsenostiach nájdete na mojej stránke „O mne“. A ak potrebujete poradiť ohľadom bolesti krku, pokojne mi sem napíšte.

Ste na mojej webovej stránke, pretože máte bolesti. Niekoľko rokov som tým tiež trpel, bežal som od lekára k terapeutovi ... všetko bez trvalého úspechu. S veľkou iniciatívou som sám zistil, ako dokážem nielen bojovať proti bolesti, ale aj ako ju ani nedostanem.

Bolesti krku a bolesti hlavy z napätia už nie sú mojim každodenným problémom. Tu vám ukážem, ako si môžete pomôcť aj vy.