Zníženie pokojovej srdcovej frekvencie Ako znížiť srdcovú frekvenciu
Zníženie pokojovej srdcovej frekvencie: takto to funguje
19.7.2018, 13:23 | cme, t-online
Kontrola pulzu u lekára: Je potrebné liečiť trvale vysoký pokojový srdcový rytmus. (Zdroj: simarik/Getty Images)
- rozdeliť
- Pripnutie
- Pípanie tlač
- Na mail
- redakcia
Nízky pokojový srdcový rytmus je pre srdce ľahký. Spravidla sú to dobre trénovaní vytrvalostní športovci, ktorí dokážu prísť s nízkou srdcovou frekvenciou. Ale aj keď nie ste trénovaní, môžete znížiť pulz bez toho, aby ste podali najlepší výkon. O koľko sa dá tlkot srdca znížiť a na čo si treba dať pozor?
Pokojový pulz je známkou účinnosti srdca
Priemerný pokojový srdcový rytmus je 60 až 80 úderov za minútu. Netrénovaní ľudia majú vyššiu hodnotu ako športovci. „Pokojový pulz dáva údaj o funkčnosti srdca,“ hovorí profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Hodnota však závisí od rôznych faktorov: „Na stres môže mať vplyv aj úroveň stresu, hormonálne faktory a nadmerné cvičenie,“ tvrdí športový vedec. V neposlednom rade na srdcový rytmus vplývajú aj genetické faktory.
Pokojový srdcový rytmus nad 90 je nebezpečný
Prečo je však potrebné vôbec pokojový srdcový rytmus znižovať? „Ak znížite pokojový srdcový rytmus zo 70 na 50 úderov za minútu, vášmu srdcu sa nesmierne uľaví,“ hovorí Froböse. To ušetrí celý rok práce na srdci do troch rokov. Dánska štúdia tiež nedávno ukázala, že vysoký pokojový srdcový rytmus je spojený so zvýšeným kardiovaskulárnym rizikom. Ak je pokojová srdcová frekvencia nad 90, riziko úmrtia sa v priebehu nasledujúcich niekoľkých rokov strojnásobí.
Choroba a stres ovplyvňujú tlkot srdca
Ako však vôbec určiť hodnotu? „Pokojový srdcový rytmus sa meria ráno, skôr ako vstanete,“ radí športový odborník. Za týmto účelom si ihneď po prebudení zmerajte pulz na krku alebo zápästí po dobu 15 až 20 sekúnd a hodnotu vynásobte štyrmi. ““
Pokojový srdcový rytmus však nie je každý deň rovnaký. Ak ste deň predtým v strese alebo ste príliš cvičili, vaše srdce môže nasledujúce ráno biť ešte rýchlejšie. Infekcia sa môže prejaviť aj pri zvýšenej srdcovej frekvencii, vysvetľuje Froböse. „Najlepšie je merať pokojový srdcový rytmus niekoľko dní po sebe a vypočítať priemernú hodnotu,“ radí športový vedec.
- Hypertenzia:Vysoký krvný tlak - z týchto hodnôt sa stáva kritickým
- Vysoký krvný tlak rozpoznateľný červenou hlavou?:Najväčšie mýty o krvnom tlaku
- Časté choroby arytmia:Arytmie - príznaky a liečba
- Zdravie srdca:Srdce tieto minerály a vitamíny potrebuje
- Artérioskleróza:Takto udržujete svoje cievy elastické
O desať ráz menej za pol roka
Pre zníženie pokojového srdcového rytmu je nevyhnutný pravidelný vytrvalostný tréning. „Ideálne by bolo 20 až 30 minút päťkrát týždenne,“ hovorí Froböse. Pri tomto pracovnom zaťažení mohol ktokoľvek znížiť pokojový srdcový rytmus o päť až desať úderov do šiestich mesiacov. To si nevyžaduje špičkový výkon - práve naopak: „Nemali by ste trénovať intenzívne, ale jazdiť v miernom rozsahu,“ tvrdí odborník. Mottom je „beh bez dýchania“. Namiesto päťkrát 30 by človek mohol bežať aj trikrát až štyrikrát týždenne po dobu 45 minút. Hlavná vec je, že školenie prebieha pravidelne. Z dlhodobejšieho hľadiska je možné pulz znížiť dokonca o 20 úderov, tvrdí Froböse.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.