Zníženie pokojovej srdcovej frekvencie Tipy na meranie, opatrenia a riziká - Poradca - Zdravie
Každý, kto má dlhodobo vysoký pokojový srdcový rytmus, je vystavený väčšiemu riziku infarktu. Týmto spôsobom je možné určiť normálnu srdcovú frekvenciu a správne vycvičiť slabé srdce.
Kardiovaskulárne choroby, ako je infarkt myokardu, zlyhanie srdca a artérioskleróza, sú v Nemecku hlavnou príčinou smrti. Podľa štúdií nie je rizikovým faktorom iba vysoký krvný tlak, ale aj vysoký pulz. Častý tlkot srdca je stresujúci a môže viesť k skoršej smrti.
Ľudia s nízkym pokojovým srdcovým rytmom žijú dlhšie
Štúdia Univerzitnej nemocnice Saarbrücken ukazuje, že zdraví ľudia s nízkym srdcovým rytmom žijú dlhšie ako ľudia s vysokým pokojovým srdcovým rytmom: Tí, ktorí prechádzajú životom s pokojovým srdcovým rytmom vyšším ako 70 úderov za minútu, majú v nasledujúcich deviatich rokoch riziko o 60 percent vyššie. Roky zomierajú.
Posilnite srdce - ale ako?
Nízky pokojový srdcový rytmus je známkou silného srdca. Ako možno ovplyvniť pokojový srdcový rytmus? Kardiológ Dr. Informuje Melanie Hümmelgen. 7 min
Ktorý impulz je normálny?
60 až 90 úderov za minútu sa považuje za normálnu pulzovú frekvenciu. Zdravé srdce však nebije neustále ako metronóm. Pulz závisí od mnohých faktorov, najmä od veku, úrovne námahy a úrovne tréningu. U vrcholových športovcov bije srdce v pokoji iba asi 40-krát za minútu, rekreační športovci majú pulz 60 až 70 a netrénovaní ľudia majú pulz nad 80. Trvalo vysoký pulz je známkou zlej kondície. Môže to mať rôzne príčiny: fajčenie, vysoká spotreba kávy a alkoholu, príliš málo vytrvalostného športu.
Infarkt: Ako určiť vaše riziko
Na zistenie individuálneho rizika srdcového infarktu je možné použiť online test. Aké sú najčastejšie príčiny? A ako môžete zabrániť infarktu? viac
Prečo pulz kolíše
Dobre trénované srdce môže v pokoji biť pomalšie, pretože pumpuje veľmi energicky a za jeden úder transportuje veľa krvi. Slabé srdce má naopak relatívne málo spúta na jeden úder, a preto musí biť častejšie.
Vrcholoví športovci môžu dosiahnuť pulzové vrcholy viac ako 200, stredne vytrénovaní iba 180. Slabé srdce dokáže poraziť iba 160 úderov a vďaka nižšej čerpacej sile dokáže vystreliť iba časť krvi.
Telo stimuluje srdce tým, že uvoľňuje stresové hormóny a zároveň menej pumpuje, aby bolo možné vylúčiť rovnaké množstvo krvi prostredníctvom viacerých pulzov. Preto ak srdce bije nepretržite 140 údermi a ak sa toto nelieči týždne, môže dôjsť k zlyhaniu srdca.
Silné výkyvy sú pozitívne
Čím väčší je rozsah medzi pokojovým a cvičebným impulzom, tým väčšia je rezerva. Je dôležité, aby sa srdce dokázalo dobre prispôsobiť stresovým situáciám. Lekári hovoria o pulznej modulácii. Ak sa frekvencia pulzu nezvyšuje tak silno, ako by to pri fyzickej námahe bolo normálne, jedná sa o výstražný signál: je napadnutý autonómny nervový systém, ktorý má udržiavať srdce v rovnováhe.
A sslabé srdce v noci neodpočíva
U zdravých ľudí srdcová frekvencia klesá počas noci, keď sa telo prepne do režimu spánku a potrebuje menej krvi. Slabé srdce si naopak neoddýchne ani v noci a naďalej bije 80-krát za minútu. Nízka rigidná modulácia impulzu je spojená so zvýšeným rizikom srdcového infarktu a náhlej srdcovej smrti. Často sa vyskytuje u diabetikov. Stresovaní ľudia, ktorí sa chystajú vyhorieť, tiež často vykazujú takúto patologickú variabilitu srdcového rytmu s vysokým a rigidným pulzom.
Vysoký pokojový srdcový rytmus môže byť varovným signálom
Zvýšený pokojový srdcový rytmus je často známkou vnútorného ochorenia, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak alebo nadváha. Zvýšený pulz nie je príčinou, ale sprievodným javom, pretože telo sa snaží udržiavať optimálny prísun až po končeky prstov - či už pomocou kyslíka alebo pomocou inzulínu. Srdce pumpuje častejšie, aby sa ho všade dostalo dosť.
Správne si zmerajte pokojový srdcový rytmus
Vďaka pravidelnému monitorovaniu srdcového rytmu môže každý skontrolovať svoju fyzickú zdatnosť a úroveň svojho srdca. Aj bez technickej pomoci sa pokojový srdcový rytmus meria veľmi ľahko: sadnite si uvoľnene, päť minút nerobte nič a potom snímajte srdcový tep meracím prístrojom alebo dvoma prstami na zápästí. Počítajte údery po dobu 15 sekúnd, potom ich vynásobte štyrmi. Výsledkom je pokojová srdcová frekvencia.
Zvýšte rozsah pulzovej frekvencie
- Ďalšie zdravá diéta tiež nosiť Relaxačné cvičenia ako autogénny tréning, biofeedback, dychový tréning alebo tai chi pomáhajú zvýšiť rozsah pulzovej frekvencie.
- Kto zdravé srdce by mali pravidelne trénovať vytrvalosť, aby posilnili srdce a znížili pulz.
- Kto oslabené srdce tréning musí byť opatrnejší - vyžaduje srdce, ale neumožňuje mu pretekať. Ideálne je striedanie námahy a odpočinku. Srdce sa naučí biť silnejšie a rýchlejšie počas fázy námahy a potom sa rýchlo zotaviť. Z dlhodobého hľadiska potom musí zasahovať čoraz menej, pretože zosilnie.
Chráňte srdce športom
Pokojový srdcový rytmus je mierou úrovne kondície: Tí, ktorí sú dobre vyškolení, majú pokojový srdcový rytmus menej ako 70, alebo ešte lepšie, menej ako 60. To hovorí o dobrom zdravotnom stave. Ak je pokojový srdcový rytmus trvale vyšší, mal by to byť dôvod, prečo navštíviť lekára a urobiť niečo pre svoju kondíciu a tým aj pre svoje srdce.
Rozhodujúci je vytrvalostný tréning, to znamená cvičenie najmenej 20 minút pri stálej intenzite. To znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu, posilňuje srdcový sval a zaisťuje, že telo na adrenalín reaguje pokojnejšie.
Ideálne sú vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli - ideálne trikrát týždenne. Platí pravidlo, že šesťmesačné cvičenie môže znížiť pokojový srdcový rytmus asi o päť úderov za minútu. Z dlhodobého hľadiska môže dôsledný tréning dokonca znížiť váš pokojový srdcový rytmus až o 20 úderov. Je však dôležité neprestávať, inak účinok rýchlo ustúpi a po niekoľkých týždňoch pokojový srdcový rytmus opäť stúpne.
Existujú špeciálne srdcové športové skupiny pre ľudí so srdcovými chorobami, v ktorých môžu bezpečne trénovať pod vedením a dohľadom.