Znižovanie hladiny cholesterolu bez piluliek - zvýšený cholesterol
Znížte hladinu cholesterolu bez tabliet
(PantherMedia/Paul Vasarhelyi) Zlá hladina cholesterolu môže naznačovať zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb. Ak chcete urobiť niečo proti riziku, nemusíte sa vždy uchýliť k liekom. Všeobecné opatrenia ako zmena jedálnička môžu tiež pomôcť a zlepšiť zdravie srdca.
Liečba vysokého cholesterolu nie je ani tak o znižovaní cholesterolu, ako o dlhodobom znižovaní rizika kardiovaskulárnych chorôb.
Mnoho ľudí, ktorí majú zlú hladinu cholesterolu a chcú s tým niečo urobiť, by radšej neužívali lieky. Existuje niekoľko všeobecných opatrení, ktoré sa odporúčajú na ochranu pred kardiovaskulárnymi chorobami, aj keď nemusia nevyhnutne znižovať hladinu cholesterolu. Toto zahŕňa:
- nefajčiť
- konzumovať málo nasýtených tukov
- veľa sa hýbať
- znížiť váhu
Nefajčiť
Odvykanie od fajčenia znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a inak zvyšuje priemernú dĺžku života - bez ohľadu na to, aká je vaša hladina cholesterolu. Preto sa oplatí v každom prípade prestať fajčiť, aj keď to neznižuje váš cholesterol.
Diéta a váha
Existuje veľa výživových tipov pre ľudí s vysokou hladinou cholesterolu (hypercholesterolémia). Veľmi málo odporúčaní je však podložených zmysluplnými vedeckými štúdiami. Mnoho štúdií naznačuje, že strava s nízkym obsahom nasýtených tukov môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Nie je potrebné stravovať sa v zásade nízkotučnou stravou. Je skôr nevyhnutné nahradiť nasýtené tuky nenasýtenými tukmi - teda jesť viac rastlinných potravín a rýb ako mäso a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. V štúdiách o výžive nemalo žiadny vplyv na sekundárne choroby to, či účastníci chudli alebo nie.
Podľa najnovších výsledkov štúdie môže stredomorská strava pomôcť znížiť rôzne rizikové faktory srdcovo-cievnych chorôb vrátane cholesterolu. Stredomorská strava obsahuje veľa zeleniny, ovocia, strukovín, orechov, olivového oleja, celozrnných výrobkov, rýb a hydiny.
Hýbte sa
Odborníci v zásade predpokladajú, že pravidelný pohyb môže zabrániť kardiovaskulárnym chorobám. Zatiaľ však neexistujú zmysluplné štúdie, ktoré by to dokazovali. Neuskutočnili sa ani zmysluplné štúdie o tom, ako fyzická aktivita ovplyvňuje cholesterol.
To v žiadnom prípade neznamená, že ľuďom s vysokou hladinou cholesterolu bude cvičenie zbytočné. Pretože pravidelné cvičenie pozitívne vplýva aj na ďalšie rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb.
Špeciálne potraviny na vysoký cholesterol
Už niekoľko rokov sa na zníženie hladiny cholesterolu ponúkajú druhy margarínov. Obsahujú takzvané rastlinné steroly, ktoré môžu inhibovať absorpciu cholesterolu. Stále nie je jasné, či tieto margaríny zlepšujú zdravie.
O iných potravinách sa tiež tvrdí, že znižujú hladinu cholesterolu. Patria sem najmä: výťažky z artičokov, rybí olej, cesnak, indická myrha, polikosanol (extrakt z cukrovej trstiny), múka z červenej ryže, sója, vlašské orechy, výrobky s rozpustnou vlákninou, ako sú šupky psyllia a extrakty zo zeleného čaju (katechínové extrakty). Mnohé z týchto výrobkov sa predávajú vo forme kapsúl ako doplnky výživy. Doposiaľ sa však nepreukázalo, že by mohli zabrániť sekundárnym chorobám.
Pre väčšinu liekov neexistujú ani presvedčivé dôkazy o tom, že môžu vôbec znížiť hladinu cholesterolu. Štúdie sa uskutočňovali iba na katechínových výrobkoch, ktoré obsahujú extrakty zo zeleného čaju: Boli schopné mierne znížiť hladinu cholesterolu u ľudí s vysokým obsahom cholesterolu (hypercholesterolémia): celkový cholesterol klesol v priemere okolo 6 mg/dl a hodnota LDL asi o 4 mg/dl. Z toho však nemožno vyvodiť, že extrakty katechínu tiež zlepšujú zdravie, t. J. Napríklad zabraňujú infarktu. Štúdie boli navyše príliš krátke na to, aby hovorili o dlhodobých účinkoch týchto výrobkov.
nafúknuť
Hooper L, Martin N, Abdelhamid A, Davey Smith G. Zníženie príjmu nasýtených tukov pri kardiovaskulárnych ochoreniach. Cochrane Database Syst Rev 2015; (6): CD011737.
Liu ZL, Liu JP, Zhang AL, Wu Q, Ruan Y, Lewith G a kol. Čínske bylinné lieky na hypercholesterolémiu. Cochrane Database Syst Rev 2011; (7): CD008305.
Nordmann AJ, Suter-Zimmermann K, Bucher HC, Shai I, Tuttle KR, Estruch R a kol. Metaanalýza porovnávajúca stredomorské a nízkotučné diéty pre modifikáciu kardiovaskulárnych rizikových faktorov. Dňa J Med 2011; 124 (9): 841-851.