Znižovanie kortizolu Najlepšie tipy proti vysokej hladine kortizolu

25. novembra 2019, Sarah Gairing Kategórie: Zdravie

Kortizol je tiež známy ako „stresový hormón“. Trvalý stres zvyšuje hladinu kortizolu a z dlhodobého hľadiska vám spôsobuje nevoľnosť. Tu nájdete informácie o tom, ako môžete znížiť kortizol a ako môžete znížiť stres svojho života.

Kortizol: Takto ovplyvňuje hormón naše telo

Kortizol (alebo hydrokortizón) je a endogénny hormón, ktorý sa produkuje v nadobličkovej kôre. Je to jeden z glukokortikoidov a je dôležitý pre rôzne látky Metabolické procesy. Kortizol reguluje metabolizmus tukov a bielkovín, ako aj rovnováhu sacharidov. Zvyšuje hladinu cukru v krvi a dodáva telu energiu z vlastných zásob energie. Hormón má tiež protizápalový účinok a ovplyvňuje krvný tlak.

V Stresujúce situácie uvoľňuje sa viac kortizolu, čo zaisťuje, že my silnejší bude. To je mimoriadne dôležité v extrémnych situáciách, napríklad na únik pred nebezpečenstvom. Napríklad sa zvyšuje pulz a rýchlosť dýchania, zvyšuje sa bdelosť a podporuje sa účinok adrenalínu.

Kortizol sa podieľa na mnohých dôležitých funkciách tela a je a vitálny hormón. Problematickým sa stáva až vtedy, keď je hladina kortizolu trvale zvýšená.

Zvýšená hladina kortizolu: to môžu byť príčiny

Zvýšená koncentrácia kortizolu v krvi môže mať rôzne príčiny. Pre jedného môžete Nádory kôry nadobličiek zodpovedný za produkciu príliš veľkého množstva kortizolu. Ale aj tie, ktoré sa používajú proti autoimunitným chorobám Glukokortikoidy môže zvýšiť hladinu kortizolu.

Často však príčina spočíva v osobnom životnom štýle. Tu sú najdôležitejšie faktory, ktoré môžu byť zodpovedné za zvýšenú hladinu kortizolu:

chronický stres: Nezáleží na tom, či ide o fyzický stres - napríklad nadmerný športový tréning - alebo psychický stres - napríklad smútok, tlak v termíne, hluk atď.
nedostatok spánku
príliš málo relaxácie
nezdravá strava
príliš veľa alkoholu a kofeín
málo vody
umelé svetlo
veľmi nadváhou
depresie

Znižovanie kortizolu: Čo môžete urobiť

To, ako môžete znížiť kortizol, závisí od človeka Príčina nadprodukcie od. Ak prebytok kortizolu súvisí so stresom a dá sa vysledovať späť k vášmu životnému štýlu, máte rôzne možnosti, ako si kortizol odbúrať sami. Vyvarujte sa akýchkoľvek faktorov, ktoré sú pravdepodobnými príčinami nadmerného množstva kortizolu.

Týchto 7 tipov môžete použiť na zníženie hladiny kortizolu:

Dôsledky chronicky zvýšenej hladiny kortizolu

Ak je trvalo v krvi príliš veľa kortizolu, môže to mať ďalekosiahle zdravotné následky.

Nasledujúce príznaky sa môžu, ale nemusia, vyskytnúť v dôsledku zvýšenej hladiny kortizolu:

Nadváha (najmä pri ukladaní tukov v brušnej oblasti): Kortizol v zásade zaisťuje odbúravanie tukových zásob. Ak sa však nespotrebujú, tuk sa dočasne uloží do žalúdka.
Odbúravanie svalov: Svaly sa vytvárajú hlavne počas pokojových fáz medzi tréningami, keď je hladina kortizolu nízka. Ak je v krvi vždy príliš veľa kortizolu, ťažko sa dajú vybudovať nové svaly.
vysoký krvný tlak
osteoporóza
oneskorené hojenie rán
Zadržiavanie vody
tenká pokožka a slabé spojivové tkanivo
Impotencia a zníženie libida
oslabený imunitný systém (Tipy na posilnenie imunitného systému)
poruchy spánku
väčšia citlivosť na bolesť

Príznaky zvýšenej hladiny kortizolu nie sú veľmi konkrétne a môže mať aj iné príčiny. Preto by ste mali vždy objasniť s lekárom, či sú vaše hladiny kortizolu skutočne zvýšené.

Meranie hladín kortizolu: musíte tomu venovať pozornosť

Kortizol sa vyrába ako odpoveď na iné hormóny v tele. The Hormón CRH nastavuje ďalší hormón hypofýzy nazývaný ACTH, zadarmo, čo zaisťuje, že kortizol sa uvoľní vo veľmi krátkom čase. Takže je to jeden Kontrolná slučka, ktorý udržuje hladinu kortizolu v rovnováhe.

Pretože CRH sa uvoľňuje nárazovo, hladina kortizolu kolíše počas dňa značné. Ak chcete zistiť svoju hodnotu kortizolu, je dôležité merať vždy súčasne a sledovať túto hodnotu dlhšiu dobu. Iba tak získate zmysluplnú hodnotu. Môžete si to nechať určiť lekárom pomocou krvného testu alebo vzorky moču alebo slín. Koncentrácia kortizolu v krvi je najvyššia ráno a počas dňa výrazne klesá. Vďaka tomu môžete večer padnúť vyčerpaní do postele - pretože pri príliš veľkom množstve kortizolu v krvi je ťažké zaspať.