Znižovanie krvného tlaku prostredníctvom potravinových tipov pre správnu výživu

6. októbra 2017, autor: Rhea Moutafis Kategórie: Zdravie

Ak máte vysoký krvný tlak (hypertenziu), mali by ste jesť vedome: Existujú jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Existujú však nejaké potraviny, ktoré znižujú krvný tlak? Prezradíme, ktoré diéty pomáhajú.

Niektorí ľudia si vysoký krvný tlak ani nevšimnú. Často však únava, bolesti hlavy, závraty a v závažných prípadoch bolesť v oblasti srdca a dýchavičnosť pri namáhaní. Diéta je v konečnom dôsledku iba jedným z faktorov ovplyvňujúcich krvný tlak.

Znížte krvný tlak z potravy?

Rôzne lekárske štúdie odporúčajú určité potraviny na zníženie krvného tlaku:

• Banány podľa indickej štúdie znižujú krvný tlak. Obsiahnutý draslík reguluje vodnú rovnováhu a podľa vedcov by mohol pôsobiť proti vysokému krvnému tlaku.
• kakao Podľa American Heart Association tiež znižuje krvný tlak.
• Hrsť trikrát denne Hrozienka môže podľa amerických vedcov znížiť krvný tlak.
• Mal v niekoľkých štúdiách Čierny olej zo semien antihypertenzívny účinok - iní to nedokázali.

O niektorých potravinách, ako je cesnak alebo tymián, sa hovorí, že znižujú krvný tlak. Existuje však len málo vedeckých dôkazov. Než sa teda spoľahnete na antihypertenzívne účinky potravy, mali by ste začať s príčinami. Pretože jedna vec je nesporná: nesprávne správanie a stravovacie návyky uprednostňujú vysoký krvný tlak (hypertenzia).

Možné príčiny vysokého krvného tlaku

Bavorské štátne ministerstvo životného prostredia a ochrany spotrebiteľa vymenúva tieto príčiny vysokého krvného tlaku:

• Obezita
• Nadmerná spotreba kuchynskej soli
• zvýšená konzumácia alkoholu
• Sedavý spôsob života
• nikotín
• Chronický stres

Nadváha podporuje vysoký krvný tlak

Mnoho ľudí sa cíti dobre s pár kilami navyše na rebrách. To je v poriadku, pokiaľ váha nie je škodlivá pre vaše zdravie. Pretože existuje jasný vzťah medzi vysokým krvným tlakom a obezitou, mal by sa človek snažiť zbaviť nadbytočných kilogramov udržateľným spôsobom. Našich 8 základných pravidiel pre zdravé stravovanie pomôže:

• Jedzte nespracované ekologické výrobky, kedykoľvek je to možné.
• Jedzte pestrú stravu: čím farebnejšia, tým lepšia.
• 5 denne: skúste zjesť tri hrste zeleniny a dve hrste ovocia.
• Na chlieb, cestoviny a ryžu radšej používajte celozrnné výrobky.
• Drž sa ďalej od ľahkých výrobkov.
• Pite dosť - najlepšie vodu.
• Urobte si čas na varenie a jedlo.
• Dajte si dostatok pohybu.

Menej soli má účinok na zníženie krvného tlaku

Pokúste sa obmedziť príjem soli. Tieto potraviny obsahujú veľa soli:

• Uzdravené a údené mäso a rybie výrobky
• Klobása, klobása z konzervy, syr
• Hotové polievky, hotové jedlá, kyslá kapusta
• Korenie, ako je kuchynská soľ, bylinková soľ, kocky sypkého moku, tekuté korenie, omáčka, sójová omáčka, hotové dresingy, horčica, kečup, omáčky na grilovanie
• Pečené arašidy, zemiakové lupienky, občerstvenie
• Chlieb a pečivo

Radšej používajte nespracované potraviny, ako je ovocie a zelenina, oleje alebo mliečne výrobky.

Obmedzte konzumáciu alkoholu a cigariet

Príliš veľa alkoholu môže tiež zvýšiť krvný tlak. Takže po práci vynechajte pivo a dajte si radšej šálku čaju. Fajčiari by tiež mali na sebe pracovať: Okrem všetkých ďalších poškodení zdravia, ktoré fajčenie má, môže viesť aj k vysokému krvnému tlaku.

---