Diéta BRIGITTE s pomalými sacharidmi - PDF na stiahnutie zadarmo
1 Diéta BRIGITTE s pomalými sacharidmi Váš nákupný zoznam, ak budete postupovať podľa plánu s rybami a mäsom 14 dní (raňajky, obed a večera) Čerstvé suroviny, ktoré potrebujete na 1. až 3. deň: Tvarohový krém, zrnitý (3 9 g tuku; 100 g) nízkotučného tvarohu (80 g) mlieko (1,5% tuku) prírodný jogurt (1,5% tuku; 150 g) originálny syr Allgäu Limburger (od spoločnosti Mang, 9 g tuku; 80 g) pumpernickel (50 g) ) Kyslá smotana (10% tuku; 80 g) Celozrnný chlieb (2 plátky po 30 g) 1 feniklová cibuľka (250 g) 2 kiwi (160 g) 1 oranžová, organická paprika, zelená (200 g) šalotka, orgován (80 g) 2 Citrón, organický kôpor, tymian 2 organické filety z kuracích pŕs bez kože (každé 150 g) 160 g filé z divokého lososa bez kože z udržateľného rybolovu (napr. MSC) Čerstvé suroviny, ktoré potrebujete na 4. a 5. deň: syr Feta (8 g) Tuk; 40 g) krémový syr, zrnitý (0,8 g tuku; 140 g) originálny syr Allgäu Limburger (od Mang, 9 g tuku; 60 g) celozrnný ražný chlieb, napr. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 plátky; 125 g) 1 celozrnná rožok (55 g) 2 jablká (po 150 g) 1 hruška (125 g)
2 2 jarná cibuľa mrkva (195 g) ½ papriky, zelená čakanka, čakanka alebo rímsky šalát (40 g) šalátové prúžky (30 g) 1 2 stonky zeleru topinambur (150 g) 1 cuketa (150 g) kôpor, hovädzí rezeň hovädzí steak (tatarák; 125 g) Pečené hovädzie mäso bez tukového okraja v údeninách (50 g) Čo potrebujete na čerstvé suroviny pre 6. a 7. deň: Zrnkový krémový syr (3,9 g tuku; 100 g) nízkotučný tvaroh (40 g) prírodný jogurt (1,5% tuku; 150 g) Originálny syr Allgäu Limburg (od spoločnosti Mang, 9 g tuku; 40 g) Pumpernickel (2 plátky každý po 55 g) Kyslá smotana (10% tuku; 100 g) 1 jablko, bio (150 g) 2 jablká, kyslé (napr. Jonagold), šampiňóny, hnedé (300 g) tekvica hokkaido (200 g), zemiaky, organické, múka (150 g) 1 kiwi (80 g) pór (150 g) ½ citróna, petržlenová vňať, rozmarín, pažítka Filet z tresky (z udržateľného rybolovu; napr. s tesnením MSC; 150 g)
3 Čo potrebujete na čerstvé suroviny na 8. až 10. deň: Syr Feta (8 g tuku; 40 g), tvarohový zrnitý (0,8 g tuku; 40 g) nízkotučný tvaroh (40 g), prírodný jogurt (1,5% tuku; 330 g) Originálny syr Allgäu Limburger (od spoločnosti Mang, 9 g tuku; 40 g) kyslá smotana (10% tuku; 60 g) 1 baklažán (150 g) ½ avokádové zemiaky, bio (100 g) 1 kiwi (80 g) hokkaido - Tekvica (350 g) ½ limetky ½ papriky, zelená (75 g) zeler (60 g) ½ citróna, bio 1 cuketa (150 g) koriander, petržlen, tymián 1 bio kuracie stehno (250 g) Potrebujete čerstvé suroviny na 11. a 12. deň: Originálny syr Allgäu Limburger (od spoločnosti Mang, 9 g tuku; 100 g) nízkotučný tvaroh (40 g) celozrnný ražný chlieb, napr. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 plátky; 125 g) kyslá smotana (10% tuku; 100 g) 1 celozrnná rožok (55 g) 2 jablká (po 150 g) 1 baklažán (150 g) ½ avokáda 1 hruška (125 g) Tekvica hokkaido (200 g)
4 1 kivi (80 g) 4 jarné cibuľky ½ limetkovej mrkvy (150 g) ½ oranžovej, bio 1 zelené korenie (150 g) pór (100 g) radikál, rímsky alebo iný šalát (70 g) kôpor, koriander, bio rozmarín - morčací steak (150 g), pečené hovädzie mäso bez tukového okraja v údeninách (50 g), čo potrebujete k čerstvým surovinám na 13. a 14. deň: prírodný jogurt (1,5% tuku; 180 g) zemiaky, bio (450 g) 3 šalotky 2 citróny, Parmská šunka z bio petržlenu (6 plátkov)
5 Diéta BRIGITTE s pomalými sacharidmi Mali by ste ju mať na sklade, ak dodržiavate plán 14-dennej diéty s rybami a mäsom 9 vajec, organický (veľkosť M) taliansky tvrdý syr, strúhaný (Parmigiano Reggiano alebo Grana Padano; 8 g) Krehký chlieb (napr. Z Wasy; 1 balenie) Z mrazničky Špenátové listy (cca 313 g) Brokolica (200 g) Hrach (150 g) Krevety (160 g) Maliny (625 g) Talianske bylinky Polievka zelená (1 balenie; 70) g) Korenie Kajenské korenie Chilli vločky Kari prášok Feniklové semiačko Talianske bylinky (stredomorská bylinná zmes) Kmín, mletá kurkuma Bobkové listy Majoránka, trela Morská soľ Muškátový oriešok, trela paprika, sladká paprika, čierna hrubá, zmiešaná paprika, biele korenie, mletá škoricová tyčinka Ružová paprika Červené korenie
6 Aceto Balsamico di Modena agávový sirup marhule, organické, sušené artičokové srdiečka, scedené (plechovka alebo sklo; 420 g) fazuľa balsamikového octu cannelini (1 plechovka; 240 g) chilli a paradajkový dresing z brusníc Kühne, nasekané dijonské horčice, pražená rybacia vývar Grilovaná paprika bez šupky (sklo; asi 350 g) zeleninový vývar, bio med, tekutý slepačí vývar Okamžitý kuskus kapary, jemný cícer (konzerva) Fazuľa fazuľová z Bonduelle (2 konzervy; každá 125 g) Cesnak Ľanový olej Šošovka, červená Olio di Oliva Cucina ( Olivový olej na striekanie od Bertolli) Perlový jačmeň olivového oleja (napr. Jemný prvotriedny jačmeň, ako je ryža z Brüggenu; asi 140 g) Repkový olej Šalátový krém (10,5 g tuku) Kyslá kapusta (500 g) Horčica, sladká, korenená Mäkké figy, sušené Stolový chren zo sójovej omáčky (sklo) Teriyaki omáčka Paradajky, mäkké, sušené (80 g) Paradajkové kúsky (plechovka) Celozrnné fusilli alebo spirelli Celozrnné ovsené vločky z Köllnu Ocot z bieleho vína Citrónový a cmarový dresing z Kühne Zucker Cibuľa, biela (5 kusov) cibule, červená (7 kusov) nápoje nke zeleninová šťava (1 fľaša) minerálna voda (1 fľaša) pomarančový džús (1 fľaša)
7 Diéta BRIGITTE s pomalými sacharidmi Váš nákupný zoznam, ak budete dodržiavať vegetariánsky plán po dobu 7 dní (raňajky, obed a večera) Čerstvé suroviny, ktoré potrebujete na 1. až 3. deň: Originálny syr Allgäu Limburger (od Mang, 9 g tuku; 80 g) syr feta (8 g tuku; 60 g) krémový syr, zrnitý (3,9 g tuku; 50 g) tvaroh s nízkym obsahom tuku (80 g) prírodný jogurt (1,5% tuku; 180 g) pumpernickel (1 plátok); 55 g) kyslá smotana (10% tuku; 60 g) 2 celozrnné rožky (každá po 80 g) kozí krémový syr s figou (od Chavrouxu; 50 g) 2 jablká (každá po 150 g) 1 kyslé jablko (napr. Jonagold) 1 Hruška (100 g) Huby, hnedé (150 g) 1 chilli paprička 1 klementín Miešaná polievková zelenina (500 g) Tekvica hokkaido (200 g) Zemiaky, organické, múka (100 g) 2 kiwi (každá po 80 g) Mrkva (100 g) Pór (150 g) 2 stonky zeleru so zelenou 3 šalotkou záhradná žerucha, rozmarín, pažítka
8 Čo potrebujete na čerstvé suroviny pre 4. a 5. deň: Krémový syr zrnitý (3,9 g tuku; 100 g) prírodný jogurt (1,5% tuku; 150 g) celozrnný ražný chlieb, napr. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 plátky; 125 g) 2 jablká (po 150 g) 2 baklažány (po 150 g) 1 avokádo 2 jarné cibule 1 limetka 1 zelené korenie (150 g) šalát (30 g) 1 citrónový kôpor, Koriander Čo potrebujete s čerstvými surovinami na 6. a 7. deň: Originálny syr Allgäu Limburger (od Mang, 9 g tuku; 40 g) nízkotučný tvaroh (40 g) prírodný jogurt (1,5% tuku; 30 g) pumpernickel (80 g) kyslý Krém (10% tuku; 60 g) tekvica hokkaido (200 g) Zemiaky, organické, múka (100 g) Cherry paradajky, žlté (150 g) 3 kiwi (280 g) 1 paprika, žltý pór (100 g) rímsky alebo Ľadový šalát (200 g) 3 šalotky rozmarín
9 Diéta BRIGITTE s pomalými sacharidmi Toto by ste mali mať na sklade, ak dodržiavate vegetariánsky plán 7 dní 5 vajec, organický (veľkosť M) taliansky tvrdý syr (Parmigiano Reggiano alebo Grana Padano; 30 g) 1 balenie chrumkavého chleba (napr. B. von Wasa) Z mrazničky Špenátové listy (125 g) Brokolica (400 g) Maliny (250 g) Korenie Kajenské korenie Chilli vločky Feniklové semená Koriander Kmín, mleté bobkové listy Morská soľ Oregano, trela paprika, sladká paprika, čierne hrubé, farebné korenie, biele korenie Soľ 1 škoricová tyčinka Aceto Balsamico di Modena Agávový sirup Artičokové srdce, scedené (plechovka alebo sklo; 100 g) Čili a paradajkový dresing z Kühne Brusnice, nasekané dijonské horčice Arašidy, pečené 2 grilované papriky bez šupky (sklo; cca g)
10 zeleninových vývarov, bio sušené marhule, organické sušené mäkké figy, sušené paradajky, mäkký med, tekuté instantné kapustové kapary, jemné fazuľa z Bonduelle (plechovka; 250 g) ľanový olej z ľanového semena cesnaku, mletý (48 g) olivový olej, červená šošovica (70 g) Šalátová smotana (10,5 g tuku) Kyslá kapusta (400 g) sójová omáčka Kúsky paradajok (konzervované) Celozrnné alebo špaldové cestoviny (60 g) Celozrnné fusilli alebo spirelli (130 g) Celozrnné ovsené vločky Kölln (60 g) Ocot z bieleho vína Citrón & Cmar podmaz z Kühne (alebo kyslej smotany) Cibuľa, biela (2 kusy) Cibuľa, červená (1 kus) Nápoje Zeleninová šťava, napr. B. od Alnatura (1 fľaša)