Znížte hladinu cholesterolu, prirodzene, najlepšie tipy

Mali by ste sledovať svoj cholesterol a v prípade potreby ho znížiť. Ak je vaša hladina cholesterolu trvale vysoká, môže sa vážne poškodiť vaše zdravie. Ak sa staráte o svoje zdravie včas, máte dobrú šancu na prirodzené zníženie hladiny cholesterolu.

cholesterolu

Znížte hladinu cholesterolu - minimalizujte riziko mozgovej príhody

Cholesterol má zásadný význam pre naše zdravie, pričom sa rozlišuje medzi takzvaným dobrým a zlým cholesterolom.

  • Dobrý cholesterol sa nazýva lipoproteín s vysokou hustotou alebo skrátene HDL a zlý cholesterol sa nazýva lipoproteín s nízkou hustotou alebo skrátene LDL. Cholesterol je uzavretý v malých guľkách lipoproteínu a transportovaný krvou.
  • HDL cholesterol sa produkuje hlavne v pečeni. Pri svojej ceste cez tepny odstraňuje všetky zvyšky predtým, ako sa zlikvidujú cez črevá.
  • LDL cholesterol je na druhej strane rovnako dôležitý pre naše telo, ale ak sa ho vytvorí príliš veľa, má nepriaznivý vplyv. Lepí sa na steny ciev a nakoniec brzdí priechod krvi. Upchatie ciev môže viesť napríklad k mŕtvici alebo infarktu.
  • Príliš vysoký cholesterol môže byť genetický, takzvaná familiárna hypercholeserolémia. Stáva sa to však veľmi zriedka. U viac ako 95 percent pacientov s príliš vysokou a teda nezdravou hladinou cholesterolu sú príčinou životné podmienky.

Znížte hladinu cholesterolu pomocou stravy

Hypercholesterolémia je v mnohých prípadoch spôsobená stravou a nedostatkom pohybu. Najmä v oblasti výživy sa v posledných rokoch podarilo získať veľa nových poznatkov, takže rady v tejto oblasti sú niekedy veľmi protichodné. Najlepším príkladom toho sú vajcia, ktoré sú už dlho démonizované pre svoj obsah cholesterolu. Ľudia sú medzitým oveľa uvoľnenejší ohľadom jedla.

  • Rada udržiavať si váhu a predovšetkým vyhýbať sa nadváhe sa časom nezmenila. Brušný tuk má obzvlášť negatívny vplyv, jasne koreluje so zlou hladinou cholesterolu.
  • Vyváženú hladinu cholesterolu dosiahnete pomerne ľahko, ak jete s mierou a pokiaľ je to možné, vylučujte z jedálnička hotové jedlá.
  • Varte z čo najčerstvejších surovín, ako je zelenina alebo bylinky zo záhrady. Čerstvé bylinky môžete pestovať aj v kuchyni alebo na balkóne. Ak máte na terase alebo balkóne trochu viac miesta, vyvýšený záhon s bylinkami alebo zeleninou je cenným príspevkom k zdravej strave zameranej na cholesterol.
  • Ovocie, najmä pektín, ktorý sa nachádza napríklad v jablkách, znižuje LCL. Je však dôležité dbať na primeranú mieru, pretože ovocie obsahuje veľa fruktózy, ktorá môže následne spôsobiť poškodenie pečene. Zelenina ako hrášok, fazuľa a šošovica je preto oveľa vhodnejšia ako ovocie, pretože neobsahuje žiadnu fruktózu.
  • Nezdravé jedlá by ste mali jesť iba zriedka a veľmi vedome. S jedlom je to rovnaké ako so športom, ak sa do niečoho nútite, zvyčajne to dlho nevydrží.
  • Napríklad, ak radi jete čokoládu, pokúste sa jesť tmavú čokoládu s čo najvyšším obsahom kakaa. Tmavá čokoláda je trochu štipľavá, ale oveľa zdravšia. Ak máte radi sladké, pripravte si napríklad celozrnné müsli tyčinky alebo zdravé ovsené sušienky.
  • Rafinované sacharidy a cukry zvyšujú hladinu cholesterolu. Celé zrná, ako napríklad celozrnná múka alebo ovsené vločky, znižujú hladinu cholesterolu.
  • V zásade by ste mali jesť aj menej mäsa a klobásy. To platí najmä pre tukové odrody. Mastný losos je naopak prospešný pre vaše zdravie.
  • Fajčenie a alkohol podporujú vysoký cholesterol.

Regulujte hladinu cholesterolu cvičením

Aj keď sa niektoré z výživových návrhov v priebehu času menili, pri cvičení to neplatí.

  • Jedna rada, ktorá stále platí, je: športujte alebo sa aspoň dostatočne hýbte.
  • Športy ako Zumba sú veľmi zábavné a tiež udržiavajú nízky cholesterol.
  • To isté platí pre cyklistiku, trampolínu alebo skákanie na lane, jogging, výlety v prírode alebo plávanie. V boji proti vysokej hladine cholesterolu je však už užitočné mierne cvičenie, ako napríklad prechádzka alebo používanie schodov.

Jedlo pre pozitívnu rovnováhu cholesterolu

Pravidelne by ste si mali kontrolovať hladinu cholesterolu, ak patríte do rizikovej skupiny alebo máte viac ako 35 rokov. Existujú aj potraviny, ktoré vám môžu pomôcť ešte viac znížiť hladinu cholesterolu. Toto zahŕňa:

  • Cesnak - najmenej 2 strúčiky denne
  • Škorica - asi 3 až 6 gramov denne
  • Ľanový olej - asi 1 polievková lyžica denne
  • Olivový olej - asi 1 polievková lyžica denne
  • Ďumbier - asi 2 gramy denne
  • Ľanový olej - asi 1 polievková lyžica denne
  • artičoky
  • Avokádo

Tip na video: Banány sú naozaj také zdravé

V nasledujúcom príspevku máme niekoľko skvelých tipov na raňajky pre avokádo.