Znížte hladinu cholesterolu s čajom - blog AURESA
Autor: Romina Richter, 22. januára 2020. Uverejnené v O spoločnosti AURESA.
Nasýtené tuky sú zlé, ale omega-3 sa označuje ako zázračný liek a všetky druhy doplnkov výživy a liekov tiež pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Lieky znižujúce hladinu cholesterolu patria medzi top 5 najčastejšie predpisovaných liekov, pretože takmer polovica dospelej nemeckej populácie má vysokú hladinu cholesterolu. A dokonca aj deti čoraz viac trpia poruchou krvných lipidov a užívajú lieky na zníženie hladiny cholesterolu. Cholesterol je možné znížiť veľmi prirodzeným a jednoduchým spôsobom - v tomto článku si vysvetlíme, ako to funguje.
Hladina cholesterolu - hladiny LDL a HDL
Ak čítate alebo počujete o cholesterole, titulky sú väčšinou znepokojujúce a negatívne. Kardiovaskulárne ťažkosti, mŕtvica alebo stukovatenie pečene sú iba malým výťažkom z údajných výsledkov vysokej hladiny cholesterolu alebo hodnoty LDL (lipoproteín s nízkou hustotou). Vedci dodnes argumentujú údajnými zdravotnými rizikami vysokej hladiny cholesterolu. A statíny (lieky znižujúce hladinu cholesterolu) sa takmer bežne predpisujú pacientom s vysokým obsahom cholesterolu.
Cholesterol je životne dôležitá látka podobná tuku, ktorá sa podieľa na mnohých metabolických procesoch v mozgu. Východiskový materiál je organizmom potrebný na produkciu žlčových kyselín a tvorbu hormónov ako kortizol, testosterón a estrogén, ako aj vitamín D. Cholesterol sa vyrába hlavne v pečeni. Ľudské telo je schopné každý deň produkovať asi 90 percent množstva cholesterolu, ktoré potrebuje. Iba štvrtina všetkého cholesterolu sa prijíma jedlom. Hladinu cholesterolu preto možno do istej miery ovplyvniť konzumáciou vhodného jedla.
Lipoproteíny s nízkou hustotou, ktoré sa tiež často označujú ako „zlý“ cholesterol, transportujú cholesterol zabalený v bielkovinovej škrupine do tela a dodávajú bunkám potrebné tuky. Prebytok LDL môže spôsobiť ukladanie tukov na stenách ciev a obmedzovať prietok krvi tam. Naopak, „dobré“ lipoproteíny s vysokou hustotou uvoľňujú prebytočný cholesterol z buniek a transportujú ho do pečene, aby ho mohol odbúravať.
Krvný test môže určiť hladinu HDL a LDL. Pri hodnotení výsledkov však nie je dôležitá iba úroveň týchto dvoch, ale skôr všetky hodnoty človeka. Konvenčná medicína a naturopatia nie sú celkom v zhode s normálnymi hodnotami pre dospelého človeka. Podľa veku by HDL mala byť nad 40 mg/dl a LDL pod 160 mg/dl. Vysoká hladina dobrého HDL však v žiadnom prípade nie je známkou zdravej hladiny cholesterolu. Pretože ak je zlý LDL tiež na veľmi vysokej úrovni, zlý víťazí nad dobrým. Pomer, teda takzvaný LDL/HDL kvocient (mal by byť nižší ako 3), sa preto pre zmysluplnejší výsledok používa čoraz častejšie.
Príčiny vysokého cholesterolu
Nezdravé a mastné jedlá, čokoláda a príliš veľa cukru alebo stres a málo pohybu môžu byť dôvodom vysokého cholesterolu. Môže to však byť tiež spôsobené závislosťou od alkoholu, cukrovkou, nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy alebo poruchou metabolizmu lipidov.
Prírodné lieky na zníženie hladiny cholesterolu
Jednoduché prehltnutie tablety prirodzene nezníži hladinu cholesterolu. Taktiež neexistuje ŽIADNY zázračný liek na riešenie problému ako z rozprávky vo veľmi krátkom čase. Je nevyhnutné prijať opatrenia, ktoré majú holistický, trvalý a trvalý vplyv na zdravie bez toho, aby sa sústredili výlučne na hladinu cholesterolu. Pretože toto sa v zdravom životnom štýle reguluje takmer samo.
Pravidelné cvičenie
Lepšie je ísť po schodoch ako výťahom, prejsť sa počas obedňajšej prestávky alebo ísť do práce na bicykli - veľa týchto rád sa prijíma, ale nerealizuje. Pravidelné cvičenie je najlacnejšie, najužitočnejšie a najefektívnejšie opatrenie na zlepšenie zdravia. Vytrvalostné športy, ako je jazda na bicykli, plávanie alebo chôdza, aktivujú spaľovanie tukov a tým prispievajú k zníženiu hladiny cholesterolu.
Nechať ísť
Veľa stresu spôsobuje, že telo uvoľňuje viac stresových hormónov, čo zvyšuje hladinu cholesterolu. To znižuje dobré HDL, takže sa zabráni odbúravaniu zlého LDL cholesterolu. Preto relaxácia, napríklad prostredníctvom jogy, autogénneho tréningu alebo iných relaxačných metód, pomáha nielen spomaliť telo a myseľ, ale aj znížiť hladinu cholesterolu.
Zelený čaj a polofermentovaný čaj oolong majú údajne veľa pozitívnych účinkov na zdravie. Okrem iného by mali byť schopné inhibovať vstrebávanie tukov z potravy a tým znižovať hodnotu LDL. Asi štyri šálky čaju by sa mali rozložiť na deň. Môžete si vybrať zo širokej škály čajov. Počínajúc ráno šálkou organického strelného prachu, ktorý vás zobudí, ráno China Sencha pre udržanie koncentrácie, na pravé poludnie mierne sladkým Oolong Formosa Jade na prevenciu chute na jedlo a nakoniec večer zeleným čajom Bancha s veľmi nízkym obsahom kofeínu.
bylinkový čaj
O niektorých bylinách sa hovorí, že sú schopné prirodzene znížiť zlý LDL. Za to sú zodpovedné predovšetkým horké látky v rastlinách a ich vplyv na acidobázickú rovnováhu tela. Byliny majú zásadotvorné vlastnosti a zvyšujú produkciu žlčových štiav, čo môže mať pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Listy žihľavy, listy feniklu alebo mäty piepornej sú obľúbenými prísadami do základného čaju a tiež chutnou alternatívou k vode.
Korenený čaj
Ďumbier a kurkuma sú obľúbené kuchynské koreniny a čoraz viac sa používajú aj v lahodných čajových zmesiach. Štipľavá látka hľuzy zázvoru údajne stimuluje spaľovanie tukov a pomáha tak proti zvýšenému cholesterolu. Okrem toho sa hovorí, že antioxidanty nachádzajúce sa v zázvoru a kurkume majú protizápalový účinok. Jednou z hlavných zložiek indického národného nápoja Chai bol vždy zázvor. Dodáva aromatickému koreninovému čaju mierne korenistú notu. Spolu dve korenia v organickom bylinnom čaji Tempelgold vytvárajú vzrušujúco korenistú arómu.
Vláknina z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov
„Jablko denne, drží doktora ďaleko“ znie známe príslovie a zahŕňa aj každodenné jedenie jablka. Čo sa týka hladiny cholesterolu, hovorí sa najmä o dusených jablkách, že stimulujú pečeň k tvorbe nových žlčových kyselín, a tým znižujú hladinu cholesterolu. Zodpovedné by to mali byť pektíny, ktoré sú súčasťou vlákniny. Nájdete ich napríklad aj v mrkve, banánoch alebo baklažáne. Vlákninu obsahujú aj celozrnné výrobky, ovsené vločky a ovsené otruby.
Zredukujte mäso
Ak je hladina cholesterolu vysoká, strava nemusí prechádzať na vegetariánske alebo vegánske jedlo, ale mala by sa obmedziť na minimum a nízkotučné odrody, ako je kuracie, morčacie a teľacie mäso. Vegetariánska klobása a nátierky minimálne stoja za vyskúšanie a celozrnný sendvič s nízkotučným krémovým syrom, uhorkou a pažítkou tiež chutí výborne.
Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny
Rozlišuje sa medzi nasýtenými a nenasýtenými mastnými kyselinami. Nasýtený tuk, ktorý sa nachádza predovšetkým v tučnom mäse, smotane, masle, plnotučnom mlieku a vaječných žĺtkoch, zvyšuje LDL. Preto by sa mali uprednostňovať nenasýtené mastné kyseliny, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, avokáde, lieskových orechoch a rybách. Samotné ľudské telo nedokáže produkovať polynenasýtené mastné kyseliny (esenciálne mastné kyseliny), ktoré sú tiež známe ako omega-3 a 6 mastné kyseliny, a preto si ich možno získať iba z potravy. V zdravej výžive by sa mal pomer omega-3 a 6 mastných kyselín pohybovať okolo päť ku jednej. Je však tiež potrebné poznamenať, že tento pomer nie je podmienkou a nižšie množstvo omega-6 znamená aj menej omega-3. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v tučných rybách, ako sú tuniak a losos, alebo v repkovom a ľanovom oleji. Svetlicový a slnečnicový olej, ako aj tekvicové semiačka obsahujú omega-6 mastné kyseliny.
Najskôr počkajte a vypite čaj
Predtým, ako sa okamžite uchýlite k chemickému klubu, ktorý bohužiaľ väčšinou iba bojuje proti symptómom namiesto príčin, je potrebné pokúsiť sa znížiť hladinu cholesterolu prirodzenou cestou. Vďaka väčšiemu pohybu a času na relaxáciu ste už podnikli prvé kroky. Z času na čas si urobte malú prestávku a doprajte si šálku čaju. Ani Rím nebol postavený za deň a vaším cieľom by mala byť dlhodobá zmena stravovania a hlavne návykov.