Znížte hladiny estrogénu 8 spôsobmi so štúdiami 2020; Tipy na potenciu
Zvýšená hladina estrogénu nie je len úhlavným nepriateľom každého muža, ale môže viesť aj ku komplikáciám u žien. Ako však môžete znížiť hladinu estrogénu?
V tomto článku sa dozviete osem spôsobov, ako môžete prirodzene znížiť hladinu estrogénu malými zmenami v každodennom živote.
# 1 Vyhýbajte sa posilňovačom estrogénu
„Posilňovače estrogénu“ sú potraviny, pri ktorých štúdie preukázali, že môžu zvyšovať hladinu estrogénu.
Alebo inak: Tieto potraviny majú ženy ak je nedostatok estrogénu odporúčané.
- sója
Veľmi kontroverzná téma - najmä medzi vegánmi.
Bod konfliktu? Existuje (niekoľko) štúdií, v ktorých nebolo možné dokázať žiadny vplyv sóje na hormóny. [1] Vo väčšine prípadov áno. [2, 3]
Predpokladá sa, že výsledky štúdie sú kontroverzné stupeň fermentácie vráť sa. Pokiaľ to nebude konečne jasné, odporúčam vám zdržať sa sóje.
Faktom je, že sója je jednou z potravín s najviac fytoestrogénov patrí. A fytoestrogény sú látky, ktoré pôsobia vo vašom tele ako slabé estrogény. [4]
- hop
Chmeľ tiež obsahuje veľmi vysokú koncentráciu vysoko účinné fytoestrogény. [5, 6, 7] A to je pre konzumentov piva zlá správa.
Pretože podľa nemeckého zákona o čistote by sa pivo malo vyrábať iba z chmeľu, sladu, kvasníc a vody. Dilema? Každá jedna ingrediencia je nevyhnutná pre výrobu.
Takže triezva pravda je:
Čo sa týka hormónov, SKUTOČNÝ muž nepije pivo.
Môže na vás pôsobiť nielen pivo, ale všeobecne aj alkohol nadmerná spotreba zvýšiť hladinu estrogénu. [8]
Až 2 jednotky alkoholu sa považujú za „bezpečné“ pre mužov. [9] To zodpovedá:
- 330 ml piva (1 malé pivo)
- 150 ml vína (1 malý pohár na víno)
- 4 cl pálenka (2 panáky)
U žien sa ako maximálny limit odporúča polovica. [10]
- strukoviny
K dispozícii je hrášok, fazuľa a šošovica vypuklé s vitamínmi a minerály, a preto sa považujú za veľmi zdravé.
Problém? Obsahujú tiež vyššiu hladinu fytoestrogénov. [11]
Tu len radím Znížte príjem. Zo zdravotných dôvodov by som sa bez toho nezaobišiel úplne.
- Mäta a mäta
V 5-dňovej štúdii s 21 ženami bolo výsledkom konzumácie 2 šálok mätového čaju denne viac ako jedna významne znížila hladinu testosterónu, ale aj na zvýšenie estrogénu. [12]
Presný spôsob pôsobenia je v súčasnosti nejasný. Účinok znižujúci hladinu testosterónu však už bol u ľudí a zvierat stanovený niekoľkokrát. [13, 14]
- cukor
Štúdie o účinkoch cukru už preukázali, že neznižuje testosterón, ale zvyšuje aj hladinu estrogénu. [15, 16]
Riešením je buď jedno diéta s nízkym obsahom cukru alebo na sladidlo bez kalórií spadnúť späť na.
Osobne tu fandím Xuckerovi.
Toto je sladidlo bez kalórií, ktoré vyzerá 1: 1 ako normálny stolový cukor. Pomáha nielen udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi, ale aj znižovať hladinu estrogénu.
- ľanové semienko
Ľanové semienko obsahuje lignany. A zvláštny druh fytoestrogénov. Pretože nielen zvyšujú estrogén, ale zároveň znižujú hladinu testosterónu. [17]
Nasledujúca štúdia ukazuje, aký silný je účinok:
V štvormesačnej štúdii s 30 g ľanového semena denne bol celkový testosterón okolo znížené o 70% a voľný testosterón o neuveriteľných 65%. [18]
Tak ako každý človek obsahuje testosterón aj estrogén, rovnako tak aj zvieratá. [19] Tieto množstvá sú však menej dôležité.
Skutočný problém? Chovné zvieratá zvyčajne dostávajú až 14 rôznych hormónov, ktoré umelo urýchľujú rast a dozrievanie. A to zahŕňa aj estrogén. [20]
To by tiež mohlo vysvetliť, prečo mali „poloviční vegetariáni“ (30 g denne) v jednej štúdii nižšie hladiny estrogénu. [21]
Riešenie? Organické mäso alebo zníženie spotreby mäsa.