Znížte množstvo telesného tuku - ako Tine stratil 11,4% telesného tuku
Znížený telesný tuk
Strata telesnej hmotnosti
Čas školenia (v týždňoch)
Znížte telesný tuk - tak to funguje
Po roku inteligentného silového tréningu dokázala Tine robiť iba 3 hodiny týždenne Redukujte 11,4% telesného tuku a súčasne chudnite na 7,9 kg telesnej hmotnosti. Ako sa jej to podarilo, ukazuje nasledujúci rozhovor.
Redukcia telesného tuku - rozhovor s Tine
Najprv nám povedzte niečo o sebe a svojom každodennom živote.
Pracujem v kancelárii, takže pohyb väčšinou ustupuje bokom. Vo vysokých fázach (a vyskytujú sa veľmi často, hoci administratívni pracovníci majú tendenciu tvrdiť, že sme všetci štátni zamestnanci a naozaj nepracujeme), je úroveň stresu zodpovedajúco vysoká, ťažko sa stravujete správne, nieto ešte piť oficiálnu kávu. Som bývalý súťažný plavec a teraz som úplne závislý od silového tréningu.
Ako ste narazili na program pred a po?
Na moje 30. narodeniny som dal svojmu priateľovi v tom čase tandemový bungee zoskok. Spoločne sme vážili viac, ako je hmotnosť povolená pre skoky, a preto sme hľadali možnosti spoločného tréningu. Od kolegov z ľadového hokeja dostal odporúčanie navštíviť Marcovo štúdio. Takto som dopadol u Marca.
Akému športu ste sa venovali pred a po programe?
Skočil som do bazéna na SG Wetterau a spočítal som dlaždice. Ale to bolo už dávno pred programom. Medzitým som išiel do jednej alebo druhej telocvične, ale nič dlho nevydržalo.
Čo vás motivovalo začať s programom a s ním pretiahnuť?
Na jednej strane to bol bungee jump, ktorý som chcel urobiť, ale samozrejme aj cieľ, zmeniť niečo na svojom vzhľade, svojej kondícii a mojom zdraví z dlhodobého hľadiska. Ak by ste ako súťažiaci športovec mohli zjesť všetko, čo sa vám šmýkalo na tanieri bez toho, aby ste pribrali, a potom prestať so súťažným športom, ale naďalej jesť ako predtým, zhruba si viete predstaviť, čo to robí s vašim telom. Už som nebol so sebou spokojný a chcel som nájsť spôsob, ako sa opäť cítiť lepšie a zdatnejšie.
Počas programu som znovuobjavil varenie a pečenie a založil som facebookovú stránku. Existuje prekvapivé množstvo skvelých a predovšetkým zdravých alternatív koláčov, rožkov, sušienok, čokolády a cestovín či pizze. Z tohto hľadiska sa vlastne nemusím zaobísť bez ničoho. Povzbudenie od ostatných trénerov ma iba utvrdilo a posunulo ďalej.
Dohľad v Marci v PTM je navyše úplne iný ako v „bežných“ fitnes štúdiách. Dostať každú chvíľu šťuchu správnym smerom je rozhodujúce, najmä v zložitých fázach.
Ako sa vyvíjal váš spánok počas programu?
Kto ma pozná, vie, že mám menší problém zaspať, ako ráno vstať z postele. To funguje oveľa lepšie a fázy spánku sú podľa môjho názoru hlbšie a uvoľnenejšie.
Ako sa vyvíjala vaša energetická úroveň počas programu?
Ak som súhlasil so svojimi kolegami, keď povedali, že sú po obede unavení, dnes sa to výrazne zmenilo. Som zdatnejšia, cez deň vyrovnanejšia a už po obede nemám nízku hladinu.
Aký vplyv mal program na vašu fyzickú kondíciu/športový výkon?
Myslím, že ani v mojich najlepších časoch plávania som nebol taký aktuálny ako teraz. Mám viac sily, väčšiu výdrž, viac hryzenia a cítim sa silnejšia ako predtým.
Čo bolo pre vás najväčšou zmenou?
Ak chcete rožky vynechať a ráno namiesto toho v kuchyni prskať mäso.
Aké sú tvoje obľúbené raňajky?
Prekvapivo, teraz vlastne kuracie mäso s fetou alebo miešané vajcia s klobásami . Hlavné je mäso.
Ako často a ako dlho ste trénovali?
Trénujem trikrát týždenne v PTM a tiež chodím behať raz týždenne.
Aké je vaše obľúbené cvičenie?
Predĺženie chrbta a mŕtve ťahy 😉
Absolvovali ste aj kardio tréning na chudnutie?
Sotva. Okrem behu vlastne nič.
Aká je odozva vášho prostredia na zmenu za posledných pár týždňov/mesiacov?
Mnohí neveria, že po tak dlhej dobe to dokážem ešte dotiahnuť a stále si to užiť. Často sa ma pýtajú, ako to robím a či mám pripravený jeden alebo druhý recept. Mnoho ľudí si tiež všimlo, že môj šatník musel byť úplne obnovený. Aj počiatoční skeptici medzi priateľmi a rodinou sú dnes presvedčení, že program zmenil nielen môj vzhľad a posilnil ma.