Znížte nadváhu - znížte riziko rakoviny Lekárne Echo

Schudnite nadbytočné kilogramy - znížte riziko rakoviny

Deutsche Krebshilfe poskytuje tipy na novoročné predsavzatia

Zbavte sa nadmernej hmotnosti - znížte riziko rakoviny: Začiatok nového roka je pre mnohých ľudí príležitosťou stanoviť si ciele. Jedno z najbežnejších riešení je: „Konečne sa zbavte prebytočných kilogramov!“ Nemecká agentúra pre rakovinu tento zámer podporuje, pretože nadváha zvyšuje riziko rôznych druhov rakoviny. „Doprajte si rok 2019 zameraný na zdravie vyváženou stravou zameranou na kalórie a dostatkom pohybu,“ odporúča Gerd Nettekoven, predseda predstavenstva nemeckej organizácie proti rakovine. „Je to prospešné pre telo i dušu a znižuje sa riziko rakoviny.“

lekárne

Vysoký príjem kalórií spojený s neaktívnym životným štýlom vedie z dlhodobého hľadiska k obezite. Vážny problém, pretože asi 60 percent dospelých v Nemecku sa považuje za nadváhu, takmer každý štvrtý za obéznych. U detí a dospievajúcich 15 percent váži príliš veľa kilogramov. Okrem fajčenia odborníci považujú nadváhu za jednu z najdôležitejších príčin rakoviny. Najmenej 13 druhov rakoviny je uprednostňovaných nadmerným podielom tuku v tele. Patrí sem rakovina hrubého čreva, prsníka a pažeráka.

Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali vyhýbať potravinám s vysokým obsahom kalórií. Patria sem najmä sladké a slané sladkosti, veľa hotových výrobkov a nápoje sladené cukrom. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča konzumovať najviac desať percent denných kalórií vo forme cukru, aby sa zabránilo obezite. Ambiciózny cieľ, pretože cukor je dnes neoddeliteľnou súčasťou takmer všetkých spracovaných potravín a často sa pridáva v množstvách, ktoré by spotrebiteľ ťažko tušil. Napríklad lyžica kečupu obsahuje až čajovú lyžičku cukru, 150 g hrnčeka ovocného jogurtu až šesť kusov cukru a 250 ml pohára nealkoholického nápoja často štyri alebo viac kusov cukru.

Spotrebitelia však čoraz viac nachádzajú signálne slovo „cukor“ na výživových tabuľkách pre malé písmená na obaloch. Pretože toto je teraz skryté za až 70 rôznymi výrazmi: sacharóza, fruktóza, dextróza, kukurica alebo invertný sirup, je len niekoľko príkladov.

Pasci cukru a tukov sa vyhnete, ak si pripravujete vlastné jedlo z čerstvého, najlepšie nespracovaného jedla, zriedka konzumujete hotové výrobky a zaobídete sa bez nápojov obsahujúcich cukor. Chute sa dá vyhnúť, ak sa vedome skonzumujete malé množstvo sladkostí: Je preto lepšie konzumovať kúsok čokolády s chuťou ako bezstarostne celú tyčinku.

Deti sa významne učia napodobňovaním. „Buďte teda vzorom pre mladých ľudí, pretože základ nadváhy je kladený v mladom veku,“ radí Nettekoven.