Znížte obsah brušného tuku pomocou tohto tréningu zameraného na spaľovanie kalórií, ktorý je plný a silný

Neznášame slovné spojenie „muffin top“, ale keďže toľko ľudí v tejto konkrétnej oblasti bojuje o chudnutie, sme tu, aby sme vám pomohli a povedali vám niečo pravdy.

Bežné príčiny brušného tuku

Naše telá majú tendenciu ukladať tento prebytočný tuk okolo brušných svalov a pásu z nasledujúcich dôvodov: В

Menopauza: Obviňujte z toho svoje hormóny, pretože zatiaľ čo estrogén klesá, rovnako tak klesá aj vaša pokojová rýchlosť metabolizmu (RMR). Tento nedostatok estrogénu počas menopauzy tiež mení rozloženie tuku v tele, čo znamená, že sa pohybuje do žalúdka
Stres: Okrem toho, že spôsobuje emočné stravovanie, stres spôsobuje, že si naše telá ukladajú viac brušného tuku
Vek: S pribúdajúcim vekom sa menia nielen naše hormóny, ale aj metabolizmus a už nespaľujeme toľko kalórií, ako sme boli zvyknutí. Okrem toho môžu zranenia alebo choroby sťažiť fyzickú aktivitu, čo môže viesť k nedostatku pohybu
Príliš veľa kalórií: Nezabúdajme, že prejedanie môže samozrejme viesť k priberaniu a časť z tejto hmotnosti môže skončiť okolo vašich brušných svalov.

Čo hovorí veda

Ak ste sa pokúsili precvičiť brušné svaly, aby ste sa zbavili brušného tuku, ste pravdepodobne viac ako frustrovaní, pretože cviky na brušné svaly jednoducho nefungujú. Pri cvičení telo čerpá energiu z celého tela, nielen zo svalov, ktoré cvičíte.

Čo teda funguje Táto odpoveď by nemala byť prekvapením: zdravá nízkokalorická strava a cvičenie.

V štúdii publikovanej v Annals of Physical and Rehabilitation Medicine skúmali experti В tri skupiny účastníkov. Jedna skupina zmenila stravu a cvičila na bežiacom páse, jedna skupina urobila to isté spolu s posilňovaním a jedna skupina bola kontrolná. Skupina s najväčším úbytkom hmotnosti vrátane tuku na bruchu bola skupinou, ktorá robila všetko: kardio, tréning hmotnosti a stravu.

Spodná čiara? Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, musíte stratiť celkový telesný tuk. Našťastie toto školenie má všetko.

Vaše celotelové cvičenie spaľujúce kalórie

Toto cvičenie obsahuje všetko, čo potrebujete - vysoko intenzívne kardio, ktoré spaľuje kalórie a zvyšuje ich popálenie, čo znamená, že budete spaľovať viac kalórií počas celého dňa, ako aj cviky na celé telo a silu. Rozprestierajú sa vo viacerých svalových skupinách a vyžadujú ďalšiu energiu, čo znamená, že spálite ešte viac kalórií. Čím viac kalórií spálite, tým viac môžeme zamerať ten brušný tuk.

Bezpečnostné opatrenia

Ak máte akékoľvek ochorenie alebo ťažkosti, kontaktujte svojho lekára.
Ak ste zadýchaní alebo máte pocit, že pracujete príliš tvrdo, ustúpte alebo si dajte prestávky

Prehľad

Úroveň: Začiatočníci

Potrebné vybavenie: Rôzne vážené činky, kettlebell (voliteľný) a cvičebná lopta

Čo očakávať: Pred cvičením sa zahrejte aspoň s 5 minútami kardia. Potom vykonajte postupne zobrazené cviky, v prípade potreby odpočívajte. Počas intervalov vysokej intenzity sa pokúste pracovať na úrovni 7 až 8 na tejto vnímanej škále zaťaženia.