Znížte telesný tuk - chudnutie
ahojte, mám 1,80 m a momentálne vážim 85 kg s 20% kfa. teraz som sa chcel spýtať, koľko schudnem pri drvení ca, aby som dosiahol kfa 12-14%. Vopred ďakujem.
ps: cvičte s vlastnou váhou asi 4-krát týždenne a obvod paže máte 40 cm + -
1 odpoveď
Všetko záleží na výžive, cvičení a podobne
Aby ste dostali nižšiu kfa, nemusíte chudnúť
Vytrvalosť, potenie môžu priniesť aj pár% a kalorický deficit
podobné otázky
Chcem znížiť KFA za šesťbalenie.
Mám 193 cm a vážim 83 kg, zatiaľ všetko sedí, ale nechcem chudnúť redukciou KFA, pretože by to bolo nezdravé, však? A aký je najlepší spôsob stravovania, morčacie a teľacie mäso bude jesť chudé mäso, ovocie, sacharidy, ako sú cestoviny a ryža, takže ŽIADNE zemiaky. Najmä večer po 18:00 žiadne sacharidy. Rovnako ako ráno chudá granola. A snažím sa čo najlepšie jesť viac ako tri veľké jedlá denne? Dúfam, že mi pomôžete.
Pred 2 rokmi som schudol 10 kíl z 88 na 78 kíl a pekne som si udržal svoju váhu. (Kfa 22,7% pri 78 kg pri výške 173 cm) Mojím cieľom je schudnúť ďalších 10 kíl najneskôr za 4 mesiace. Moja strava je veľmi vyvážená s deficitom 500 kcal, takže bežné chudnutie. Teraz sa vynára otázka, či dokážem urýchliť odbúravanie tukov 24-hodinovým pôstom raz týždenne. Ktoré zdravotné riziká je potrebné zohľadniť a má vôbec zmysel, ak počas tejto definičnej fázy nechcete stratiť svalovú hmotu ?
A ešte jedna otázka: moja denná potreba je 1300 kcal. Mierim na deficit 500 kcal. Dnes som skonzumoval niečo cez 1 000 kcal (žiadne sacharidy, väčšinou len bielkoviny a dobré tuky) a potom som spálil asi 450 kcal pri plávaní (60 min rýchlejším tempom - HIIT). To znamená, že mám opäť celkový deficit 750 kcal. Správne alebo sa mýlim?
Ďakujem za všetky UŽITOČNÉ odpovede.:)
Som žena, 16, 162 cm vysoká, vážim 54 kg. Do telocvične som sa prihlásila pred dvoma týždňami a premýšľala som o nasledujúcom pláne mať do leta skvelú postavu. Teraz v zime a keď je ešte zima, venujem sa viac svalovému tréningu a asi 2-krát kardio a akonáhle je vonku trochu teplejšie, rád by som znížil svoje KFA, pretože potom som si vybudoval trochu viac svalov a potom trochu viac kardio 3-4x do tyzdna. Zdravo sa stravujem bohato na bielkoviny, dobry tuk a dobre sacharidy. Stručne povedané, zimná akumulácia/jar-leto kfa znižujú (strácajú).
Som tu novo zaregistrovaný. V spoločnosti Mcfit som zaregistrovaný asi 6 týždňov a chodil som trénovať 3-krát týždenne po dobu 4 týždňov a teraz trénujem 4-krát týždenne 2 týždne. Cvičím dolnú/hornú časť tela.
Pondelok - horná časť tela utorok - dolná časť tela streda - prestávka štvrtok - horná časť tela piatok - dolná časť tela Sa; nedeľa - prestávka
Mám 17 rokov, vážim 73 kg a mám 177 cm.
Mám percento telesného tuku okolo 16% a rád by som ho znížil stravou. Rozhodol som sa pre nízkosacharidovú diétu. Čo by som mal venovať pozornosť? Wv KH by som mal konzumovať maximálne za deň a koľko tuku by som mal za deň skonzumovať? Denne skonzumujem medzi 130 - 155 gramami bielkovín. Myslel som si, že ak budem mať deficit 500Kcal za deň z mojich potrebných 2 000Kcal, a teda podľa prepočtov stratím asi 2 kg tuku za mesiac. Som správne informovaný? Dúfam, že mi pomôžete a spomeniete základné požiadavky na nižšie KFA.
Momentálne trénujem 2x týždenne na zariadeniach ovládaných čipom. Zakaždým, keď sa uskutoční meranie sily šieste, sú tréningové váhy potom v závislosti od zariadenia na úrovni 60 - 70% maxima. Prístroje sú nastavené na 20 opakovaní, potom urobím 2 série za tréningový deň (cca. Bohužiaľ dokážem zvládnuť iba 20 opakovaní s väčšinou zariadení s výrazne nižšími váhami (niekedy iba 40 - 50% v porovnaní s Maxom). Školenie sa mi zdá intenzívne a pokrok je merateľný.
Taktiež cvičím dvakrát týždenne s telesnou hmotnosťou (každý po 25 minútach) a dvakrát týždenne s ľahkým cvičením na bicyklovom ergometri (každý po 45 minútach).
Môžem budovať svaly a znižovať svoje KFA?
Ahoj všetci. Som muž, 21 rokov, vážim 88 kg a vysoký asi 187. Športujete teraz pravidelne počas týždňa už 1 rok, t.j. h 2 - 3 krát do fitnes štúdia. V lete určite pôsobil atleticky, ale nijak zvlášť svalnato. Teraz som asi 2 mesiace nešportoval (kvôli prechodu na novú telocvičňu + zranenie), ani hádzanú, ani štúdio a pribral som asi 4 kg. Veľmi výrazne som pribrala na bruchu a zadku. Na rozdiel od leta moje ruky zoštíhli a rovnako aj ostatné časti tela. Teraz teda vyvstáva otázka: Budem ešte tučnejší, ak teraz urobím hromadnú fázu? Keď urobím defibriláciu, stanem sa viac definovaným, ale moje ruky zostanú tenké. V prvom rade chcem vybudovať masu. Ako mám na to ísť? Prvé 1-2 mesiace intenzívneho kardia alebo na boku? Potom možno hromadná fáza? Môj podiel KFA by teraz mal byť okolo 25%. Pokiaľ to z textu ešte nebolo zrejmé, rád by som nabral na hmotnosti a stratil tuk.
Ahoj. Mám zranené koleno, a preto nesmiem športovať. Asi o 1 mesiac ma čaká operácia a potom šesť mesiacov nesmiem športovať. Futbal hrám dlho a nevzdal som sa nádeje, že v určitom okamihu budem môcť znovu hrať bez bolesti alebo že budem môcť všeobecne športovať. Aktuálna športová prestávka je badateľná nielen na mojej už neexistujúcej výdrži, ale aj na tom, že priberám. Teraz moja otázka: existuje spôsob, ako trénovať vytrvalosť a tiež znižovať telesný tuk bez toho, aby ste príliš zaťažovali koleno? Bolo by tiež veľmi dobré, keby to nebolo príliš časovo náročné, keďže stále chodím do školy a mám tak málo voľného času. Vopred ďakujem.
teraz chodím pravidelne behať niekoľko týždňov a stravu mám ôsmu. Mojím cieľom je znížiť hladinu kfa na asi 10%. Chodím behať najmenej trikrát týždenne (niekedy viac, v závislosti od rozvrhu). a moja práca, pretože moja práca je tiež fyzicky náročná). Taktiež absolvujem intervalové tréningy v trvaní asi 75 minút každé 3-4 týždne. nejem cez týždeň kh, cez víkend veľmi málo (keď príde na rožok alebo malú cereáliu). s chudnutím to momentálne funguje výborne a rýchlo napreduje. Po tréningu zvyčajne vypijem proteínový kokteil (domáci s nízkotučným tvarohom) alebo bielkovinový diétny nápoj od Multabenu, aj keď pre druhé je kh percento príliš vysoké.
teraz som sa pozrel na srvátku a prírastok hmotnosti. prírastok hmotnosti je veľmi bohatý na kh (na tvorbu svalovej hmoty) a srvátka veľmi chudobný na kh a pokiaľ viem, má veľmi vysoký obsah bielkovín. Teraz k mojej otázke: mohol by som potom mať v mojej „strave“ srvátku na pokrytie mojich bielkovinových potrieb? a kedy je najlepsi cas to pit? ráno, na poludnie (1. po tréningu) alebo pred spaním? (aby bolo o telo postarané aj v noci)
Bol by som veľmi rád, keby som dostal úprimné a užitočné odpovede týkajúce sa tejto témy! Mnohokrát ďakujem vopred
ps.: je pravda, že za menej ako 90 minút joggingu nemôžete stratiť svalovú hmotu .
Celé týždne som premýšľal, aký je najefektívnejší spôsob, ako čo najrýchlejšie stratiť tuk a udržať alebo zvýšiť svalovú hmotu.
Najskôr nejaké informácie o mne:
Mám 18 rokov, asi 1,80 m a vážim okolo 70 kg (68,7 ráno a 70,8 večer).
Mám elektronický merač telesného tuku. Netuším, či je to skutočne Janov, ale ukazuje to v priemere 14,7% telesného tuku.
Cvičeniu svalov sa venujem takmer 3 roky, aj keď nie som chlap, ktorý prehĺta divné veci, iba proteínové koktaily. Som spokojný aj s výsledkami, nechceme vyzerať ako Arnie: D. Percento tuku je však pre mňa príliš vysoké. O svojej strave môžem povedať nasledovné: Kuracie mäso a ryžu som ako hlavné jedlo jedol iba viac ako rok. Samozrejme, že som rôzne dni jedol niečo iné, ale to bola výnimka. Okrem toho veľa bielkovín a takmer žiadne sladkosti počas celého dňa. Vitamíny boli dostupné aj zo zeleniny. Už asi mesiac venujem viac pozornosti príjmu kalórií, aby som znížil svoje KFA. Tiež jem 5 - 6 jedál denne s dostatkom bielkovín a málo sacharidov (asi od 17. hodiny vôbec). Tuk je dostupný iba v kombinácii s bielkovinami a iba v dostatočnom množstve. Cukru sa úplne vyhýbam.
Toľko k predchádzajúcim znalostiam. Môj predchádzajúci tréningový plán (kardio vznikol asi pred mesiacom) vyzerá takto:
MO: 60 min. Kardio 8-10 km (bez toho, aby ste vyrazili dych, takže stačí vytrvalostný beh)
Musím povedať, že sa zvyčajne spontánne rozhodnem, čo budem trénovať počas 3 tréningových dní (napr. Hrudník + triceps + rameno, potom ďalší tréningový deň, napr. Chrbát + biceps) Väčšinou sa snažím, aby to bolo vyvážené a neprekrývalo sa.
Takže teraz k mojej skutočnej otázke, pretože som už niekoľkokrát čítal, že mnohí sú toho názoru, že kardio nie je potrebné na odbúranie tuku. Myslia si títo ľudia, že stačí zdravá strava s deficitom kalórií? Iní dokonca tvrdia, že kardio bráni budovaniu svalov?
Mojou jedinou obavou je chudnutie bez straty svalovej hmoty, takže moja otázka je, či nasledujúci tréningový plán nie je na to lepší (samozrejme, že to zahŕňa aj ďalšie zdravé stravovanie):
Po: hrudník + biceps UT: nohy + lýtka St: chrbát ČT: plecia + triceps FR: odpočinok SAT: celé telo SLNKO: odpočinok
je plán Zyzzu (bývalého kulturistu)
Tento plán samozrejme prináša viac poriadku, ale funguje úplne bez kardia. Co si myslis? Čo je lepšie na dosiahnutie môjho cieľa 10 - 11% KFA (môj plán alebo plán Zyzz alebo dokonca iný ^ ^) .
Odpovedzte, prosím, iba ak ste to sami zažili najlepšie !
Teraz mi už aj tak neostali žiadne postavy, takže vopred ďakujem za tipy!
Ahojte:) Zaujímalo by ma, či mám najskôr schudnúť, teda znížiť KFA alebo budovať svaly. Momentálne trénujem 3-4 krát týždenne (som začiatočník), hlavne s činkami. Neviem však, či sa zamerať na deficit alebo prebytok. O mne: muž, 18 rokov, 1,68 m, približne 55 kg, KFA približne 13%, mojím cieľom je vlastne budovať svaly, ale trochu ma trápi žalúdok. Mal by som teda znížiť KFA na 55 kg ?
Takže, chlapci, na začiatku chcem objasniť, že nadváha pre mňa nie je geneticky podmienená (niečo také som už počula).
Po období ťažkých depresií som do 3 mesiacov pribral 15 neuveriteľných kilogramov. Toľko ku mne:
Ja žena, vážila som 1,74 cm a 86 kilogramov. Medzitým som znížil svoju váhu na 81 kg (cieľová hmotnosť je 70 kg).
Povedal by som, že moje súčasné percento tuku je medzi 35-40%. Chcel by to znížiť na 20%.
Dostal som od svojho lekára nastavený fitnes program, v ktorom som robil 3x profesionál. Týždeň tréningu, 2 cviky s 2 sadami na bežiacom páse.
Jogujte 2 minúty, 10 s. Šprint, opakujte 6 krát.
Plán je platný 8 týždňov, som s ním úplne spokojný a zatiaľ myslím, alebo dúfam. Schudnúť asi 4 kilá telesného tuku. (Čím viac tým lepšie).
Teraz som čítal, že skôr ako chcete budovať svalovú hmotu, musíte v každom prípade znížiť množstvo tuku, pretože inak budujete svaly pod tukovou vrstvou a vyzeráte ešte silnejšie, čo znie logicky, dokážem si to predstaviť aj v oblasti žalúdka.
ALE A teraz konečne prichádza otázka (vďaka za doterajšie čítanie Xd)
Chcel by som urobiť 30-dňovú drepovú výzvu, ale teraz sa obávam, či moje stehná budú ešte hrubšie alebo budú vyzerať? Tento tréningový plán je platný 2 mesiace a nechcem začať s drepmi až potom, pretože ma aj tak veľmi bavia a chcel by som s nimi začať. Pre mňa to nie je extrémne o budovaní svalov, ale o všeobecnom napnutí tela v oblasti zadku a nôh.
Za tri mesiace, ktoré som spomínal predtým, som viac zaťažil nohy ako brucho, ale len si nemyslím, že tieto denné drepy pre mňa budú extrémne kontraproduktívne.
P. strava už bola zmenená.
V máji 2015 som začal do januára 2016 znižovať svoju váhu zo 73 kg na približne 62 kg. V mojej „strave“ som spotreboval cca + - 1200 kcal. Ale keďže môj vypočítaný bazálny metabolizmus je vyšší (pre moju osobu: 19 rokov; 163 cm; + - 62 kg), začal som zvyšovať kalórie na zhruba 1 500 kcal. Ale pri svojom športe a fyzickej aktivite by som mal mať stále deficit, ale viac ako rok sa na váhach nič nestalo, hoci som fyzickú aktivitu skutočne zvýšil. (3-4 krát týždenne silový tréning + - 30 minút, ráno 40 minút chôdze do školy a občas jogging). Môj tvar je len o niečo lepší a neviem, ako sa zbaviť zvyšnej, ochabnutej slaniny. Mojím cieľom je vybudovať trochu svalov, ktoré je možné len v nadmernom množstve, ale s viac ako 23% telesného tuku to nie je ideálne riešenie.