Znížte vysoký krvný tlak bez liekov - NetDoktor

Martina Feichter vyštudovala biológiu v lekárni voliteľného predmetu v Innsbrucku a tiež sa ponorila do sveta liečivých rastlín. Odtiaľ nebolo ďaleko k ďalším medicínskym témam, ktoré ju uchvacujú dodnes. Vyštudovala novinárku na Akadémii Axela Springera v Hamburgu a pre NetDoktor pracuje od roku 2007 - najskôr ako redaktorka a od roku 2012 ako nezávislá spisovateľka.

Vysoký krvný tlak sa dá znížiť nielen pomocou liekov. Všeobecné hodnoty ako pravidelné cvičenie, správna strava a redukcia nadváhy môžu tiež znížiť vysoké hodnoty krvného tlaku. Prečítajte si tu všetky dôležité odpovede na otázku „Čo možno urobiť proti vysokému krvnému tlaku - okrem liečby liekom?“

Čo robiť s vysokým krvným tlakom?

Ak chcete znížiť vysoký krvný tlak, zmena životného štýlu je nevyhnutná: Patrí sem okrem iného vyvážená strava s malým obsahom soli a alkoholu, pravidelné cvičenie, redukcia nadváhy a vyhýbanie sa nikotínu. Mnoho pacientov sa navyše zaujíma o alternatívne liečebné metódy a domáce lieky, ktoré im môžu pomôcť prirodzene znížiť vysoký krvný tlak. Za určitých okolností môže všetko spolu fungovať tak dobre, že pacient nepotrebuje žiadne antihypertenzíva alebo môže znížiť svoju dávku. Ale buď opatrný: Dávku lieku by mal meniť iba lekár, nikdy nie sám!

Zníženie krvného tlaku: správna strava

Väčšina ľudí v priemyselných krajinách má príliš tukovú, slanú a nevyváženú stravu. Výsledkom týchto výživových chýb je okrem iného obezita, zvýšená hladina lipidov v krvi a vysoký krvný tlak. Táto kombinácia troch môže mať vážne následky na srdce a krvné cievy, ako sú napríklad infarkty, mŕtvica a diabetes mellitus. Dobrou správou však je, že ak pri vysokom krvnom tlaku zmeníte svoje stravovacie návyky a iné návyky v životnom štýle, môžete mať pozitívny vplyv na priebeh ochorenia a zabrániť možným sekundárnym ochoreniam.

Hypertenzia - čo robiť?

Christiane Fux vyštudovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor od roku 2001 píše články v časopisoch, správy a faktické texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Popri práci pre NetDoktor sa Christiane Fux venuje aj próze. Jej prvý kriminálny román vyšiel v roku 2012 a venuje sa tiež písaniu, navrhovaniu a vydávaniu vlastných kriminálnych hier.

Jedenásť tipov proti vysokému krvnému tlaku

Orechy proti nedostatku draslíka

Uvoľnite stres

Zbohom cigaretám

Chudnutie je pre srdce ľahké

Pohyb v každodennom živote

Správny tréning

Málo soli, veľa ovocia a zeleniny

Alkohol s mierou

Pravidelne merajte krvný tlak

Vezmite si lieky

Akupunktúra, Schüssler Salts a spol.

Vysoký krvný tlak: strava ako Stredozemné more

Existuje celý rad základných rád, pomocou ktorých je možné regulovať vysoký krvný tlak pomocou zdravej výživy. Medzi mnohé z nich patrí aj tzv DASH diéta (Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie). Táto forma výživy zostavená americkými vedcami je založená hlavne na stredomorskom životnom štýle s množstvom ovocia, zeleniny a zdravých tukov.

Pokiaľ je to možné, jedzte ovocie alebo zeleninu ku každému jedlu, najlepšie čerstvé a prírodné. Užitočným doplnkom ponuky môžu byť aj čerstvo vylisované džúsy, mrazené a sušené ovocie a zelenina.
Vláknina je dôležitá pre celý organizmus: Celozrnný chlieb, obilné vločky a hnedá ryža udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi a poskytujú veľa cenných živín.
Jedzte menej živočíšnych tukov a nasýtených tukov. Nájdete ich napríklad v klobásach, masle a margaríne. Častejšie používajte rastlinné oleje, ako je repkový alebo olivový olej.
Prejdite z vysokotučného syra a iných mliečnych výrobkov na nízkotučné alternatívy, ako je tvaroh, nízkotučný tvaroh alebo nízkotučný jogurt.

Vysoký krvný tlak a soľ

Spotreba soli hrá dôležitú úlohu pri vzniku vysokého krvného tlaku: kuchynská soľ (chlorid sodný) viaže vodu v tele a dodáva viac tekutín v kardiovaskulárnom systéme - zvyšuje tak tlak v cievach.

Pacienti s vysokým krvným tlakom by preto mali byť maximálne päť až šesť gramov kuchynskej soli denne prijať. To zodpovedá dennému množstvu 2 až 2,4 gramu sodíka. Táto redukcia solí sa dosahuje vylúčením veľmi slaných výrobkov, rýchleho občerstvenia a hotových výrobkov (pizza, hranolky, hranolky, krekry atď.). Mnoho druhov klobás a syrov, údené a nakladané jedlá (najmä ryby z konzerv) a hotové omáčky tiež obsahujú veľa soli. Jedzte ho preto len v malom množstve!

Snažte sa tiež variť čo najviac. Pri dochucovaní je lepšie použiť čerstvé bylinky a korenie ako kuchynskú soľ. Pozor: Skladové kocky a prášok tiež pozostávajú z veľkej časti zo soli!

Vysoký krvný tlak a alkohol

Zdravá strava pre vysoký krvný tlak nie je len o správnom stravovaní; Dôležitý je aj výber vašich nápojov. Alkohol hrá rozhodujúcu, aj keď nejednoznačnú úlohu pri kardiovaskulárnych ochoreniach a vysokom krvnom tlaku. Zistilo sa, že príležitostný pohár vína môže mať ochranný účinok na srdce. Toto sa však týka iba malého množstva alkoholu.

Nemecká liga pre hypertenziu preto odporúča: Zdraví muži by mali vypiť menej ako 20 až 30 gramov alkoholu denne. To zodpovedá asi pol litru piva alebo štvrť litru vína s priemerným obsahom alkoholu. Zdravé ženy by mali konzumovať menej ako 10 až 20 gramov alkoholu denne.

Existuje aj výskum, ktorý ukazuje, že tieto sumy sú už príliš vysoké. Podľa Federálneho centra pre výchovu k zdraviu (BzgA) sa 24 gramov alkoholu denne považuje za bezpečných pre zdravých mužov. U zdravých žien je táto hranica okolo 12 gramov alkoholu denne.

Všetko, čo presahuje to, je z dlhodobého hľadiska pre organizmus škodlivé. To platí najmä pre ľudí, ktorí už trpia vysokým krvným tlakom a inými predchádzajúcimi chorobami. Alkohol nie je nič iné ako antihypertenzívum: Každý, kto pravidelne konzumuje viac ako 30 gramov alkoholu, zdvojnásobuje svoje riziko vzniku hypertenzie. Ak máte hypertenziu, vaše zdravie je navyše zaťažené zvýšenou konzumáciou alkoholu. Pre ľudí so silným vysokým krvným tlakom môže mať zmysel úplne sa vyhnúť alkoholu.

Vysoký krvný tlak a káva

Po veľkej šálke kávy alebo energetickom nápoji s obsahom kofeínu krátkodobo merateľne stúpa krvný tlak. To platí najmä vtedy, ak kofeín bežne nekonzumujete alebo ho konzumujete len zriedka. U ľudí, ktorí pravidelne pijú kávu, je krátkodobé zvýšenie krvného tlaku menšie alebo dokonca absentuje. Pre istotu odborníci odporúčajú vyhnúť sa kofeínu (tiež vo forme čierneho čaju) krátko pred meraním krvného tlaku.

Pokiaľ ide o dlhodobé účinky kofeínu, rôzne štúdie dospeli k veľmi odlišným záverom. Niektorí dokonca potvrdzujú, že pravidelná konzumácia kávy má ochranný účinok na kardiovaskulárny systém, zatiaľ čo iní takmer vôbec nezaznamenali žiadny vplyv na krvný tlak. Preto neexistuje všeobecný zákaz kávy pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Odborníci však odporúčajú, aby ho pacienti konzumovali s mierou, t. J. Nie viac ako asi dve až tri šálky denne.

V jednotlivých prípadoch môže lekár vydať aj iné odporúčanie. Ak majú napríklad pacienti s hypertenziou tiež zápal žalúdka alebo srdcové arytmie, môže mať zmysel vyhnúť sa kofeínu úplne. Preto sa opýtajte svojho lekára, ktorá konzumácia kofeínu je podľa vás vo vašom prípade vhodná.

Znížte krvný tlak: znížte nadváhu

Obezita a vysoký krvný tlak spolu úzko súvisia. Ak chcete posúdiť, či sa vaša telesná hmotnosť nachádza v zelenej oblasti, nemusí byť iba pozeranie na váhy nevyhnutné. Odborníci na hodnotenie hmotnosti zvyčajne používajú tzv Index telesnej hmotnosti (BMI) prístup. To možno ľahko vypočítať pomocou nasledujúceho vzorca:

BMI = telesná hmotnosť (kg)/výška (m) 2

Ak je hodnota vyššia ako 25 kg/m 2, má človek nadváhu. Pri hodnotách od 30 existuje dokonca obezita (adipozita).

Ak máte nadváhu alebo dokonca obezitu a chcete znížiť vysoký krvný tlak, mali by ste sa určite pokúsiť zhodiť pár kíl. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe zníženia hmotnosti a stále zdravého stravovania. Vyššie uvedené tipy na výživu sú dobrým sprievodcom! Pravidelné cvičenie navyše pomôže znížiť vysoký krvný tlak a zlepšiť vaše zdravie.

Schudnite kilá a zmenšite veľkosť pása

Pokiaľ ide o chudnutie, nie je dôležité iba to, aby ste vážili menej kilogramov, ale aby ste zmenšili aj veľkosť pásu. Veľký obvod pása hovorí za veľa brušného tuku - teda tukových usadenín okolo vnútorných orgánov. Sú ešte nebezpečnejšie ako tukové usadeniny na bokoch a stehnách: Brušný tuk produkuje signálne látky, ktoré môžu v konečnom dôsledku zvýšiť riziko rôznych chorôb, ako sú srdcovo-cievne ochorenia a cukrovka. Preto by obvod pása u mužov mal byť menší ako 102 centimetrov a u žien menší ako 88 centimetrov.

Znižovanie krvného tlaku: pohyb a šport

Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie a cvičenie znižujú vysoký krvný tlak. Napríklad mierny vytrvalostný tréning počas 30 až 45 minút päť dní v týždni môže znížiť pokojový krvný tlak až o 10 mmHg. Tento efekt sa dostaví po niekoľkých týždňoch tréningu.

Aký šport je pre vás najvhodnejší, závisí okrem iného od vášho veku, zdravotného stavu a závažnosti vysokého krvného tlaku. Je tiež dôležité, aby vás vybraný šport bavil. Iba tak pravdepodobne zostanete dlhodobo motivovaní. Všeobecne sa odporúčajú ľahké vytrvalostné športy ako nordic walking, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Na druhej strane sú menej vhodné športy s rýchlo sa meniacou srdcovou frekvenciou, napríklad tenis. Zdržte sa tiež tréningu s vlastnou váhou, ktorý zahŕňa dýchanie tlakom a skoky krvného tlaku (napríklad zdvíhanie závažia).

S plánovaním vášho cvičebného programu vám môže poradiť lekár alebo športový terapeut. Môže tiež navrhnúť vhodnú intenzitu tréningu. Výcvik by mal byť náročný, ale nie drvivý - je to veľmi dôležité!

Pre niektorých ľudí je ťažké motivovať sa k samostatnému cvičeniu a športu. Ak to platí aj pre vás, mali by ste si nejaký zaobstarať Športová skupina alebo jeden Športový klub pripojiť alebo pravidelné Cvičenie s priateľom zariadiť.

Starajte sa tiež o viac pohybov v každodennom živote. Napríklad namiesto výťahu použite schody a namiesto auta alebo autobusu si vezmite bicykel. Takéto malé cvičebné jednotky sú účinné, ak trvajú najmenej desať minút.

Znížte krvný tlak: prestaňte fajčiť

Fajčenie má veľa škodlivých účinkov na zdravie. Okrem iného zužuje cievy a zvyšuje krvný tlak. Podporuje tiež artériosklerózu (kôrnatenie tepien) a s ňou spojené sekundárne ochorenia ako mŕtvica a infarkt.

Takže vzdanie sa cigariet atď. Je výhodou pre každého. Obzvlášť sa však odporúča prestať fajčiť u pacientov s hypertenziou: Tí, ktorí prestanú fajčiť, môžu znížiť vysoký krvný tlak. To tiež výrazne znižuje kardiovaskulárne riziko! Pacientom môže pomôcť prestať fajčiť lekár.

Tí, ktorí sa bez nikotínu nemôžu úplne zaobísť, by mali fajčiť aspoň menej. To nemusí mať požadovaný antihypertenzný účinok. Ale srdce, pľúca, cievy a spol. Sú stále vďační za každú „nefajčenú“ cigaretu!

Znížte krvný tlak pomocou liečivých rastlín

Existujú rôzne domáce lieky na vysoký krvný tlak, ktoré sa dajú použiť popri konvenčnej liečbe. Napríklad o mnohých rastlinách sa hovorí, že majú antihypertenzívne alebo dehydratačné účinky - čiastočne preukázané, čiastočne bez jasných dôkazov o svojej účinnosti. Patria sem liečivé byliny, ako aj niektoré potraviny a koreniny. Medzi užitočných pomocníkov pri sledovaní krvného tlaku patria napríklad:

cesnak
Medvedí cesnak
Zelený čaj
Sójové bôby
Cvikla
Hloh
Kvety arniky
imelo
Olivové listy
Kvety ibišteka
Koreň Rauwolfia
valeriánka
Melissa odchádza
Kvety levandule

Tieto rastliny si môžete kúpiť čiastočne sušené, ako lisovaný džús alebo ako éterický olej. Mnohé z nich sú vhodné na prípravu ako čaj, ale aj ako prísada do kúpeľa (nekúpte sa príliš teplý!). S výberom a aplikáciou vhodných liečivých rastlín na vysoký krvný tlak vám môže poradiť lekárnik alebo skúsený terapeut.

Tu je príklad Čajová zmes, pomocou ktorých môžete prirodzene znížiť vysoký krvný tlak: Zmiešajte spolu 25 gramov nasledujúcich liečivých rastlín (z lekárne): imelo, listy a kvety hlohu, listy brezy a listy citrónového balzamu. Doba varenia je päť až desať minút. Každé ráno a večer vypite jednu šálku.

Nebezpečenstvo: Koreň Rauwolfia (koreň indického hada) s hlavnou účinnou látkou rezerpínom je už dlho dôležitým liekom na vysoký krvný tlak. Liečivá rastlina však môže mať značné vedľajšie účinky, napríklad spomalenie srdcového rytmu, gastrointestinálne poruchy a depresívne nálady s rizikom samovraždy. Koreň rauwolfie, jeho extrakty a rezerpín sa preto už nepoužívajú ako jediný prípravok (monoterapia) na vysoký krvný tlak. Iba rezerpín sa používa v nízkych dávkach a v kombinácii s inými antihypertenzívami. Všetky prípravky a alkaloidy z liečivej rastliny sú viazané na lekársky predpis. To platí aj pre niektoré homeopatické prípravky (pozri nižšie).

Zníženie krvného tlaku: homeopatia

Niektorí ľudia používajú homeopatiu na vysoký krvný tlak. Používajú sa tu rôzne prostriedky, napríklad:

Aconitum D6:ak dôjde k náhlemu zvýšeniu krvného tlaku, búšeniu srdca a pocitom úzkosti
Arnica D6:zvonenie v ušiach, závraty, nepravidelný a dosť slabý pulz, búšenie srdca po každej námahe a časté krvácanie z nosa
Aurum D6: s červenou tvárou, nepokojom, melanchóliou a násilným palpitáciou
Crataegus D6: u starších ľudí so závratmi, nepokojom v srdci a pravdepodobne so zovretím hrudníka (angina pectoris)
Rauwolfia D6: ak máte vysoký krvný tlak s pocitom tepla

Okrem toho homeopatiká Nux vomica, fosfor a Lachesis používa sa na konštitučnú liečbu u pacientov s vysokým krvným tlakom. Súčasné príznaky a ochorenia (napríklad vysoký krvný tlak) by sa nemali liečiť, ale treba pozitívne ovplyvniť takzvaný ústavný typ človeka. Typy troch spomínaných homeopatických liekov by mali hypertonikom dobre vyhovovať.

Pri výbere a dávkovaní homeopatických liekov na vysoký krvný tlak sa odporúča konzultovať so skúseným homeopatom. To platí najmä pre aplikáciu Rauwolfia: Všetky homeopatické prípravky do účinnosti vrátane vrátane D3 sú viazané na lekársky predpis. Nižšie potencie sú dostupné bez lekárskeho predpisu, mali by sa však používať iba na radu skúseného terapeuta!

Koncept homeopatie a jej konkrétna účinnosť sú vo vede kontroverzné a nie sú jednoznačne dokázané štúdiami.

Ďalšie tipy a domáce lieky na vysoký krvný tlak

Stres spôsobuje, že hladina krvného tlaku prudko stúpa. To je obzvlášť nepriaznivé, ak už máte vysoký krvný tlak. Stresovým situáciám sa však nie vždy dá vyhnúť. Preto by sa mal človek naučiť stratégie, aby to dokázal Lepšie zvládanie stresu byť schopný. Skúste napríklad brať stresové situácie, ktoré nemôžete zmeniť také, aké sú. Nájdite si čas na riešenie možných stratégií riešenia, namiesto toho, aby ste boli tvrdohlaví alebo aby ste boli nezmyselne rozrušení.

Niektorí ľudia majú aj špeciálnu pomoc Relaxačné techniky ako jóga, autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsena alebo Qi Gonga. Upokojujú sympatický nervový systém, čo vedie k rozšíreniu ciev. To sa dá pri pravidelnom používaní Znížte vysoký krvný tlak.

Priaznivo pôsobia na obeh pacientov s vysokým krvným tlakom (a iných osôb) chladnokrvné aplikácie. Vyskúšajte napríklad striedavý kúpeľ nôh, vrhanie kolien a stehien alebo vrhanie rúk. Stimulujú cirkuláciu a môžu pomôcť dlhodobo regulovať krvný tlak. Tiež návšteva saunu ako napr Masáže sú odporúčané.

Záver: znížiť krvný tlak bez liekov

Či už športový tréning, diéty, sauny, liečivé rastliny, homeopatia alebo iné alternatívne liečebné metódy: Všetky opatrenia a aplikácie najskôr prekonzultujte so svojím lekárom. Môže vám dať cenné tipy alebo dokonca na určité veci upozorniť. Napríklad sauny a studené sprchy nemusia byť vhodné v prípade veľmi závažného alebo zle ovládateľného vysokého krvného tlaku.

Všetky spomenuté opatrenia sa môžu pri správnom použití zvýšiť Znížte krvný tlak. Pritom podporuje všetky potrebné liečby antihypertenzívami.