Pozorné stravovanie Určite by ste mali vyskúšať toto cvičenie; Protistresový tím
Ste niekto, kto sa stále prichytáva, ako hltá vaše jedlo?
Pozor! Teraz nasleduje priznanie: Cítim sa tak často, najmä keď jedávam s ostatnými alebo keď som v strese.
A to je taká škoda! Často si dávame čas na varenie a dbáme na zdravé ingrediencie - len aby nám jedlo nechutilo. Namiesto toho sú naše myšlienky už späť v strese s rodičmi alebo namáhavej práci v práci.
Je čas s tým niečo urobiť! Na túto tému (pekný výraz: Mindful Eating) existuje úžasné malé cvičenie, o ktorom ste možno už počuli - meditácia s hrozienkami.
Čo je to meditácia s hrozienkami?
Základný princíp: Hrozienka jete čo najopatrnejšie, dbajte na textúru, vôňu, chuť - každý detail. Trvajte na to najmenej päť minút. Popremýšľajte, čo ešte môžete zhltnúť za päť minút!
Aj keď ste si ich vyskúšali v praxi, vždy ich môžete zopakovať. Často nás zlé návyky (kľúčové slovo: bezmyšlienkovité stravovanie) dobehnú rýchlejšie, ako dokážeme povedať „hrozienka“.
Proces meditácie hrozienok
Toto cvičenie má 8 krokov a prebieha takto:
1. Držte
Najskôr si vezmite hrozienka, vložte ho do ruky alebo ho držte medzi prstom a palcom.
2. Pozri
Naozaj si nájdite čas a pozorne sa pozrite na hrozienka. Predstavte si, že ste sa práve zrútili z mimozemskej planéty a videli ste hrozienka vôbec prvýkrát. Môžete na ne doslova hľadieť a hľadať drobné detaily. Skontrolujte, ako môže svietiť alebo kde má tmavšie škvrny. Je to symetrické? Má to vrásky? Pozri sa bližšie!
3. Dotknite sa
Cítite hrozienka medzi prstami. Aký je to pocit Aký je ich povrch? Niekedy to funguje lepšie, ak zatvoríte oči a plne sa sústredíte na kontakt medzi hrozienkami a pokožkou.
4. Vôňa
Prineste hrozienka k nosu. Keď sa nadýchnete, cítite každý pach, aj keď mierne. Ak niečo cítite, skontrolujte, či tiež cítite reakciu v ústach alebo žalúdku.
5. Záznam
Prineste si hrozienka k perám a dávajte pozor na pohyb paže, pretože presne vie, ako umiestniť hrozienka na správne miesto. Cítite hrozienka na perách a pomaly si ich dávajte do úst. Zatiaľ nežujte a nechuťujte, iba cítite, ako vám hrozienka leží na jazyku.
6. Žujte a ochutnajte
Keď ste pripravení, pripravte sa na žuvanie. Všimnite si, kde musí byť hrozienka, aby ste žuvali. Potom si poriadne uvedomte sústo a pocítite, ako sa vám v ústach šíri chuť, bez toho, aby ste už ďalej žuvali. Potom pomaly žujte, cítiť konzistenciu hrozienka, ako sa cítia vaše ústa a ako sa hrozienka pohybuje.
7. Prehltnite
Keď ste pripravení, pocítite, keď cítite prvú potrebu prehltnúť. Môžete to tiež vedome cítiť, kým hrozienku konečne prehltnete.
8. Sledovanie nadol
Cítite, ako sa hrozienka posúva dole do žalúdka, a vnímajte, ako sa vaše telo cíti po tomto cvičení.
Tipy na meditáciu s hrozienkami
- Ak nemáte radi hrozienka: vezmite si iné sušené ovocie alebo iné jedlo! Tekutina asi nie je taká dobrá, -)
- Časový rámec: Pokúste sa to skutočne pretiahnuť aspoň na päť minút. Získate tak dostatok času na skutočné vnímanie jednotlivých vnemov. Ak potrebujete dlhšie: pokračujte!
- Netrpezlivosť: Ak sa nudíte, uvedomte si tento pocit. Iste ... hrozienka na povrchu naozaj nie je taká vzrušujúca. Ale to je presne to, čo je také vzrušujúce: vedome vnímať zdanlivo malé detaily. Neponáhľajte sa a vydržte dotieravý pocit nedočkavosti.
Záver
Meditácia s hrozienkami je úžasná prax, ktorá umožňuje uvedomelé stravovanie v praxi v tej najjednoduchšej podobe. Pozornosť sa zameriava na hrozienka, ktoré inak len tak zhltnete v koláči alebo v müsli. Ak máte tendenciu jesť bezmyšlienkovite alebo hltať: Vyskúšajte toto cvičenie a je najlepšie ho pravidelne začleňovať do svojho každodenného života. Stavte sa, že si viac uvedomíte aj ďalšie jedlá?