Znižujte hladinu cholesterolu prirodzenou cestou To je v kantonickej nemocnici v Luzerne v poriadku

Luzerner Zeitung - Môj rodinný lekár si myslí, že mám príliš vysokú hladinu cholesterolu, a odporúča liekovú terapiu.
Je to skutočne nevyhnutné? Keďže som (f, 69) zriedený krvou kvôli pľúcnej embólii, už sa mi nechce
Užívajte lieky. Môžem tiež mať pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu prirodzenou cestou?

cholesterolu

DR. med. Stefan Toggweiler, hlavný lekár pre kardiológiu, srdcové centrum

Cholesterol je jedným z rizikových faktorov pre usadeniny a kalcifikáciu cievnej steny. Spojenie s LDL cholesterolom je obzvlášť silné. Čím vyššia je hladina LDL cholesterolu, tým vyššie je riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Aby bolo možné rozhodnúť, či je lieková terapia nevyhnutná, je potrebné zohľadniť aj ďalšie rizikové faktory (vek, pohlavie, fajčenie, krvný tlak, cukrovka, genetická predispozícia). Na webovej stránke www.agla.ch môžete pomocou kalkulačky rizík spoločnosti Agla určiť svoje osobné riziko. Diskutujte o výpočte rizika so svojím rodinným lekárom.

Aj keď sa cholesterol prijíma z potravy, asi 85 percent sa tvorí v pečeni. Hladina cholesterolu preto závisí aj od vlastného metabolizmu, ale dá sa určite ovplyvniť prírodným spôsobom:

1. Jedlo

Neprejedajte sa a dobre sa stravujte. Znížte príjem nasýtených tukov a trans-tukov. Vyskytujú sa napríklad v priemyselne spracovaných potravinách a živočíšnych produktoch. Stredomorská strava naopak obsahuje veľa nenasýtených mastných kyselín. Jedzte jedlá s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú napríklad v rybách a orechoch. Požitie vlákniny môže navyše znížiť absorpciu cholesterolu z čriev. Medzi jedlá s vysokým obsahom vlákniny patrí zelenina, zemiaky, ovocie a celozrnný chlieb.

2. Pohyb

Cvičenie zlepšuje nielen vašu pohodu, krvný tlak a metabolizmus cukrov, ale pozitívne vplýva aj na hladinu cholesterolu. Odporúčame minimálne 3-krát 20 minút mierne cvičenie týždenne, ale môže to byť aj viac. Cvičenie znamená, že kardiovaskulárny systém sa používa správne a musíte viac dýchať. Samotná prechádzka so psom teda nestačí.

3. Chudnutie

U ľudí s veľkou nadváhou (index telesnej hmotnosti BMI nad 30) vedie chudnutie k zlepšeniu celkového metabolizmu, a tým aj hladiny cholesterolu. BMI môžete vypočítať pomocou vzorca telesnej hmotnosti v kilogramoch vydeleného výškou v metroch štvorcových. Pohodlné kalkulačky BMI nájdete tiež na internete.

4. Alkohol

Alkohol by sa mal konzumovať iba mierne. Ženám odporúčame maximálne jeden pohár vína alebo malé pivo denne. Pre mužov je povolená dvojnásobná suma.

5. Fajčenie

Ak fajčíte, bez ohľadu na hladinu cholesterolu, mali by ste prestať. Nielenže to znižuje riziko srdcového infarktu, ale môže tiež znížiť riziko ďalšej pľúcnej embólie.

Stručná odpoveď

Okrem hladiny cholesterolu musíte brať do úvahy aj ďalšie rizikové faktory a potom sa rozhodnúť, či je indikovaná lieková terapia. Zdravá strava, veľa pohybu, normálna váha, iba mierna konzumácia alkoholu a abstinencia od nikotínu majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu.

Autor: Dr. med. Štefan Toggweiler
Zdroj: Luzerner Zeitung z 26. augusta 2019