Znižujte krvný tlak, chudnite, zlepšujte držanie tela krokmi za zdravím
Aktualizované: 1. 1. 20 - 12:19
Američan chodil týždeň okolo štyroch hodín denne - s merateľnými účinkami.
Aj vy príliš sedíte? Američana to už unavovalo. Začal sebap experiment - za jeden týždeň prešiel 176 kilometrov. A jeho telo sa mu poďakovalo.
- Kancelárska práca, večer pred televízorom a čas na šport: moderný životný štýl často znamená príliš málo pohybu.
- Má to však negatívne dôsledky: Príliš veľa sedenia je spojené s vývojom mnohých chorôb vrátane rakoviny.
- Američan sa odvážil vyskúšať sám seba - a denne prešiel viac ako 30 000 krokov.
Krokomery môžu inšpirovať - alebo vo vás zanechať pocit rozčarovania. To je prípad, keď je večer možné prečítať iba niekoľko stoviek krokov. Nemôže sa ti to stať, pretože každý deň vždy dosahuješ svoj cieľ 10 000 krokov? Potom ste pravdepodobne jedným z disciplinovaných súčasníkov *. Rovnako ako Američan Steven, ktorý pravidelne dokumentuje vlastné experimenty na svojom kanáli YouTube „Simple Man“.
Muž chodí štyri hodiny denne - takto sa zmenilo jeho telo
Jedným z jeho cieľov bolo prejsť okolo 160 kilometrov - asi 160 kilometrov - do týždňa. Na svojom kanáli YouTube píše: „Čo teda musíte urobiť, aby ste za týždeň prebehli 100 míľ, čo je v priemere asi 14,3 míle za deň? Pre mňa je to asi 31 000 krokov denne. Túto výzvu samozrejme nemôžete držať deň čo deň, ale práve to z nej robí výzvu, je to ťažké! “
Steven nasledoval svoj plán a chodil okolo štyroch hodín denne - takže po siedmich dňoch prešiel impozantných 176 kilometrov. To bolo dokonca o 15 kilometrov viac, ako plánoval pre týždennú výzvu. Jeho pokus mal nečakané následky. Steven pozoroval nasledujúce účinky, ktoré pripisoval svojim dlhým prechádzkam *:
- Dobrá nálada: YouTuber sa cítil viac euforický ako predtým kvôli častému pohybu, porovnáva ho s takzvaným „Runner's High“, o ktorom sa bežci hlásia po maratóne alebo počas neho.
- Menej váhy: Vlastný experiment mal pozitívny vplyv aj na telesnú hmotnosť *. Steven schudol okolo dvoch kilogramov a jeho percento telesného tuku sa znížilo o 0,9 percenta.
- Antihypertenzívny účinok*: Aj keď sa Stevensov krvný tlak drasticky nezlepšil, poklesol zo 122 na 88 na 117 až 82.
- Vzpriamenejšie držanie tela: Po svojej výzve, ktorú si sám položil, Steven tvrdí, že bol o palec vyšší. Pripisoval to chrbtici, ktorá bola posilnená pohybom a zodpovedajúcim spôsobom lepším držaním tela, ako uvádza portál Fitbook.
Pomaly pribúdajte: 10 000 krokov je perfektný cieľ pre začiatok
„Výsledky nie sú vôbec prekvapujúce, pokiaľ ide o chudnutie a zmeny krvného tlaku,“ uviedol Dr. Paul Schmidt-Hellinger, špecialista na športovú medicínu na Charité v Berlíne. V rozhovore pre Fitbook však lekár vyjadril obavy, že takáto kvóta cvičenia sa neodporúča všetkým. Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí prekonávať také vzdialenosti, by riskovali úrazy ako zápal šliach alebo dokonca únavové zlomeniny.
Špecialista na športovú medicínu odporúča pomaly zvyšovať: „10 000 by bol určite dobrý gól. To sa dá dosiahnuť, ak napríklad vystúpite z autobusu alebo vlaku o jednu stanicu skôr a zvyšok cesty prejdete pešo alebo napríklad odstavíte auto o niečo ďalej, aby ste museli kráčať o niečo dlhšie. ““
Prečo je cvičenie pre vzťah dobré
Cvičenie namiesto rande? To môže napredovať vo vzťahu. Odborníci však odporúčajú dohodnúť si pevné termíny. Foto: Tobias Hase/dpa-tmn
Eric Hegmann pracuje ako konzultant pre pár a jediný tréner v Hamburgu. Foto: Kathrin Stahl/dpa-tmn
Prof. Jens Kleinert je športový psychológ a vyučuje na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. Foto: PuK/DSHS/dpa-tmn
Kto je silnejší? Rôzne úrovne výkonu nie sú pri športovaní pre páry problémom - nikto by nemal byť pod alebo nadmerne zaťažený. Foto: Tobias Hase/dpa-tmn
Jazdiť alebo súťažiť? Spoločný šport môže byť pre vzťah veľmi dobrý - ak sú splnené rámcové podmienky. Foto: Christin Klose/dpa-tmn