ZNIŽUJTE STRES LEN ČASTÝMI QIGONG CVIČENIAMI
Číňania verili, že bolesť bola výsledkom blokovania vitálnej energie, ktorú nazývali „čchi“ (vyslovuje sa „ale“), a tak časom vyvinuli postup zvaný čchi-kung. Táto technika pozostáva z niekoľkých jednoduchých pozícií, ktoré je potrebné zaujať, a cvičení, ktoré zahŕňajú pohyb tekutín pre zdravie svalov, šliach a kĺbov, aby vitálna energia mohla prúdiť hladko po celom tele.
Qigong vznikol pred niekoľkými stovkami rokov - niektorí historici tvrdia, že táto technika existuje od sedemnásteho storočia pred naším letopočtom - roľníkmi, ktorí napodobňovali pohyby divých zvierat, aby zabránili jeho účinkom na podnebie ľudského tela. suchý z hôr. Aj keď má táto prax korene už v minulosti, pomalé a meditatívne pohyby, ktoré zahŕňa, sú pre náš moderný životný štýl čoraz vhodnejšie, pretože pomáhajú odstraňovať stres.
Qigong môže byť skvelým spôsobom, ako znížiť účinky stresu. Cvičenie sa zameriava na tri osi: telo, dych a myseľ. Keď je telo uvoľnené, potom bude mať dýchanie pomalší rytmus a my sa cítime pokojnejšie ako obvykle a ľahšie sa dokážeme sústrediť. Keď sme v strese, čchi - vitálna energia - je blokovaná.
Aby ste pocítili priaznivé účinky Qigongu na pokožku, ponúkame vám niekoľko ľahkých cvičení, ktoré je možné vykonať len za 10 minút. Nepotrebujete špeciálne vybavenie, možno nejaké ľahké oblečenie.
Všetky cviky sa robia v stoji, s uvoľnenými kolenami a mierne od seba vzdialenými chodidlami, na úrovni ramien.
Na krk
Dlane zlepte k sebe, na chrbte a prstami otočenými k zemi. Začnite miernym otočením hlavy, v kruhoch, doprava: pravé ucho si priložte k pravému ramenu, bradu si priložte k hrudníku, potom priložte ľavé ucho k ľavému ramenu, aby ste nakoniec nechali hlavu mierne na chrbte (tento pohyb nepreháňajte, pretože môžete mať bolesti chrbta) pred návratom do východiskovej polohy. Opakujte pohyb 5-10 krát pre každý smer.
Na chrbát
Dlane dajte tak, aby vaše palce boli v strede na oboch stranách chrbtice. Pri nádychu stlačte prstami a vystrčte stehná dopredu. Keď dýchate, uveďte stehná do východiskovej polohy. Posuňte palce o ďalšie 2 až 3 palce nižšie ako do stredu k miestu, kde končí stĺp. Cvičenie opakujte 5-10 krát.
Pre celé telo
Najskôr si potraste rukami a zápästiami; pokračujte ramenami a lakťami, aby ste sa konečne mohli otriasať celým telom a vstávať po prsty na nohách. Hlava, krk a plecia musia zostať uvoľnené. Pri tomto cvičení sa nadýchnite nosom a vydychujte ústami a snažte sa vizualizovať, ako napätie opúšťa vaše telo. Po 1-2 minútach nehybne sedte a nehýbte sa a všimnete si, že sa zdá, že vám vibruje celé telo a budete sa cítiť oveľa ľahšie. Toto cvičenie pomáha krvnému obehu, odstraňuje stres a je veľmi dobré pre kĺby.
Na dýchanie
Jednu ruku položte na podbruško a druhú na hrudník. Pri každej inšpirácii sa zhlboka nadýchnite najskôr v oblasti brucha, potom v rebrách a potom hore v hrudníku. Vydýchnite v opačnom smere, tj. Vzduch vytlačte najskôr z hrudníka, potom z oblasti rebier a nakoniec z podbruška; pri výdychu vyfúknite všetok vzduch. Potom pokračujte v dýchaní týmto spôsobom 1 - 2 minúty.
Pre pľúca
Ruky dajte pred brucho, dlane hore. Pri zhlboka sa nadýchnite a posuňte ruky k zadnej časti hlavy, lakte držte ľahko a dlane smerujte k stropu. Keď dýchate, dajte ruky do východiskovej polohy. V cvičení pokračujte 1 - 2 minúty.