Prerušované hladovanie s týmito trikmi vyrezá peknú postavu - žite lepšie s myLifeCare
Trvale úspešný pri požadovanej hmotnosti s prerušovaným pôstom
autorka Sara Zeitlmann
Prvé slnečné lúče nás pošteklia na nose a je to. Myšlienka, ktorá vŕta od vlasovej čiary až po milostné rúčky a rýchlo kontroluje, či milostné rúčky stále vytekajú cez pás. Rovnako ako posledných pár mesiacov. A ako sme mohli cez zimu skrývať takzvané milostné rúčky (roztomilý názov pre milostné rúčky) pod nadrozmerné vlnené svetre. A svetre sú teraz k dispozícii aj pre mužov.
Teraz však opäť lákajú tenké košele, sexi letné šaty a kúpacie výlety. Dlhý príbeh krátky: tuk musí ísť. Postava bikín je potrebná. A výsledok nielen dobre vyzerá, ale tiež nás udržuje zdravým a robí nás fit.
Schudnite postavu bikín bez jojo efektu
Zlá na každom začiatku leta je, že stále musíte každý rok zhodiť o kilo viac. Zdá sa vám to známe? Od útleho veku 20 rokov chceli dievčatá na leto zhodiť jedno až dve kilá. Potom boli tri, potom štyri a áno, teraz veľa žien v najlepších rokoch (35 - 50) hovorí o piatich až šiestich kilách, ktoré by mali byť dole na pláž. Moja teória je taká, že po náročnej fáze chudnutia nás chytí neslávny JOJO efekt. A to každú jeseň. Vždy na to kilo. A prečo? Pretože príliš rýchlo schudneme, môžeme si stravovací zvyk udržať iba dočasne a potom opäť upadnúť do starých koľají a zvyčajne dokonca mať údajnú potrebu dohnať to. Zatiaľ nič nové.
Trend „prerušovaného pôstu“ je nový. Oproti akejkoľvek bežnej strave ide iba o zmenu stravovacieho cyklu. Zdravé stravovanie je predpokladom receptu na úspech. Takže v zásade o niečo menej sacharidov, viac bielkovín a vlákniny a čo najmenej spracovaných potravín. Ak je to tak, môžete začať.
Pomalý je nový pôst
Štartovacia pištoľ pre figúru bikín bude vydaná každý večer o 19:00. Potom sa skončila večera. Najlepšie receptom zo svetlej kuchyne. A potom je jedlo hotové až do nasledujúceho rána o 9:00. Žiadne večerné občerstvenie, žiadne nápoje s vysokým obsahom sacharidov. Ráno to môže byť káva, ale až po 9. hodine s mliekom a cukrom.
Potom zjedzte tri jedlá bohaté na bazu po celý deň a je koniec o 19:00. Tým sa dostávame k variantu 14 hodín pôstu a 10 hodín stravovania. Tento ľahký variant prerušovaného pôstu môžete pomaly zvyšovať na 18 hodín pôstu po dobu 6 hodín jedenia alebo dokonca na pomer 20/4 (nejde o trvalé riešenie, ale o variant, ktorý môžete medzi ne začleniť).
Príklad dňa: Raňajky sa vynechávajú, o 12:00 je ľahký obed, popoludní ľahké občerstvenie a o 18:00 večera bohatá na bielkoviny. Bingo. Ak si zvyknete na tento nový rytmus, budete neustále chudnúť, preprogramovať metabolizmus a, mimochodom, jednoducho vylúčiť nezdravé jedlá, ako sú čipsy a iné.
Samozrejme, že neschudnete zo dňa na deň. Ale tento pomalý variant si vyžaduje čas, kým si zvykne, kým zmení čas a druh jedál, a čo je najdôležitejšie, jedná sa o dlhodobý zdravý životný štýl. Ak schudnete iba 1 - 2 kilá za mesiac, máte väčšiu šancu na udržanie tejto hmotnosti s viac ako 70%.
Prečo prerušovaný pôst funguje?
V prospech tohto typu chudnutia hovorí niekoľko aspektov. A výhody úžasne ukazujú, že táto dlhodobá zmena vyformuje postavu bikín na budúci rok a že už na budúcu jar nebudete musieť myslieť na nárazové diéty.
1. Menej času = menej kalórií
Denné množstvo jedla je obmedzené, čím kratšie si jedlo vyberieme. A v ideálnom prípade zjeme o 500 kcal denne menej, ako potrebujeme, ak chceme schudnúť. Ak na to máme menej hodín, je to pre nás oveľa jednoduchšie.
2. Tukové zásoby sa odbúravajú.
Čím dlhšie nejeme, tým viac tuku sa používa ako zdroj energie. Aby sme to však mohli urobiť, musia byť naše zásoby glykogénu prázdne. Zásoba glykogénu je energetická nádrž, ktorú radšej plníme sacharidmi. Ak jeme sacharidy a nekonzumujeme ich okamžite, sacharidy sa ukladajú ako glykogén do zásob glykogénu. Telo využíva tieto zásoby glykogénu na výrobu energie. Po ich vyčerpaní začne spaľovať tuky. Spaľovanie tukov sa deje občasne nalačno, pretože neustále pridávame sacharidy.
3. Zdravotné aspekty pôstu na kratší pracovný čas
Okrem zvýšeného spaľovania tukov sú inhibované aj zápalové procesy, môže sa zlepšovať hladina cholesterolu v krvi a v mozgu sa čoraz viac vytvárajú nové nervové bunky. Lekári dokonca predpokladajú, že toto správanie môže mať vplyv na predĺženie života. Takže postava v bikinách presahuje 70. roky. Pokiaľ to teda nie je dôvod na vyskúšanie tejto varianty pôstu.