Znižujte, znižujte a znižujte vysoké hladiny cholesterolu prostredníctvom zdravého stravovania
Nižšia a nižšia vysoká hladina cholesterolu pri nízkej konzumácii mäsa
Za vysokú váhu v kombinácii s nesprávnymi stravovacími návykmi sú vždy zodpovedné tie isté jedlá. Napríklad príliš veľké porcie a je úžasné, ako málo potravy ľuďom v skutočnosti vyjde. V každom prípade, v dobe kamennej nebol stôl nastavený tak veľkoryso, hlavne tam vždy vládol hlad. Pri zdravej výžive to ani nemusíte robiť a vysoká hladina cholesterolu sa potom automaticky zníži. Môžete to znížiť výberom mäsa, pretože niektoré výrobky obsahujú príliš veľa tuku. Mali by ste preto znížiť alebo znížiť spotrebu
- Natierateľná klobása (tuk ju robí natierateľnou, niekedy nad 30%)
- Saláma, tiež s vysokým obsahom tuku
- Hackujte klobásu a fašírky
- Brušné mäso alebo mäso s tukovým okrajom (vždy tenký okraj odrežte, napr. Bochník mäsa)
- Mäso nahraďte chudou rybou najmenej dvakrát týždenne
- Ukázalo sa, že sója a artičok znižujú vysoké hladiny cholesterolu, takže by mali skončiť na stole častejšie
- Konzumujte málo čokolády kvôli nasýteným mastným kyselinám
- vo všeobecnosti kupujte iba chudé a čisté mäso
- Syr nie je mäso, ale živočíšny tuk vo vysokých koncentráciách, takže ho znížte
- Ak je príčinou ochorenia zvýšená hladina cholesterolu, môžete si predpísať lieky na zníženie lipidov, ale zvyčajne existujú vedľajšie účinky. Pokiaľ je to možné, malo by sa vždy prirodzene znižovať množstvo tukov v krvi.
V rámci zdravej výživy by ste mali tiež obmedziť rýchle občerstvenie, alkohol a sladkosti
Mnoho potravín priamo neobsahuje cholesterol ani tuk, ale ľudské telo si z nich dokáže vyrobiť tuk. Alkohol, koláče, sušienky, sladkosti, čokoláda a rýchle občerstvenie sú na to aj tak ideálne. To všetko končí pristátím priamo na našich bokoch. Ľudia s nadváhou zvyčajne konzumujú príliš veľa týchto výrobkov a príliš málo ovocia a zeleniny. Zdravá výživa je však založená presne na tom, že sa musíte jednoducho viac vzdať alebo aspoň znížiť množstvo. Z dlhodobého hľadiska je zvýšená hladina cholesterolu skutočne mimoriadne škodlivá, pretože sa na cievach vytvárajú usadeniny. Potom nie je ďaleko k infarktu.
Tip: Tuk v tele môžete samozrejme znížiť pomocou veľkého množstva pohybu a športu. Mali by ste teda obaja vylepšiť svoju stravu a zabezpečiť aktívny životný štýl.