Zohráva tuky úlohu pri počítaní kalórií (strava, telo, biológia)
Je dobre známe, že schudnúť sa dá iba prostredníctvom deficitu kalórií. Takže keď teraz začnem s kalorickou diétou, záleží len na tom, aby som neprekročil určitú hranicu dennej potreby. Aj keď je to pre stravu neobvyklé, môžete jesť aj sladkosti alebo rýchle občerstvenie, pokiaľ neprekročíte kalorický limit. Zaujímalo by ma však, či aspoň obsah tuku nehrá rolu. Mohla som zjesť pol koláča a neurobila by som nič zlé na kalóriách. Ale obsah tuku stúpa do závratných výšok. A neviem si predstaviť, že by to podporilo chudnutie. Zohráva tuky úlohu pri počítaní kalórií? Alebo naozaj musíte venovať pozornosť iba kalóriám? Mate niekto skusenosti?
5 odpovedí
Faktom je, že existujú rôzne paradigmy stravovania. Počítanie kalórií je jedným z nich. A podľa tejto paradigmy sa počíta iba kalorická rovnováha. To znamená áno, bez ohľadu na to, koľko tuku má koláč - pokiaľ je kalorická rovnováha správna.
Ale máte pravdu, kalórie sú „syntetickým“ fyzickým opatrením. Telo však využíva tuk inak ako sacharidy a inak ako bielkoviny. Nie je to teda také jednoduché.
Preto existujú aj iné prístupy, ako je nízky obsah sacharidov a nízky obsah tuku vyhnúť sa počítanie kalórií.
Faktom je, že ak prijímate menej kalórií, ako používate, potom chudnete. Nevyhnutne. Ale to, ako dosiahnete túto negatívnu bilanciu kalórií, nie je dôležité. Aký prístup je najlepší, je predmetom polemík. Počítanie kalórií a cvičenie je jeden prístup. Nízky obsah sacharidov je ďalší - má potlačujúci apetít. Nízkotučné tretinové - tuky majú najvyššiu hustotu kalórií, takže nízkotučné „látky“ obsahujú viac. Na LCHF (s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tuku) ste dokonca zatvorení vysoká Spotreba tukov sa zastavila!
Asi každý si musí nájsť prístup, ktorý mu najlepšie vyhovuje.
Tuk a žiadne kalórie? Je to trollová otázka?
1 gram tuku má viac ako dvakrát toľko kalórií ako 1 gram cukru.
Pokiaľ však ide o deficit, ako ukazujú dostatočné skúsenosti moderných štátov, je možné ho dosiahnuť na oboch stranách: príliš malý príjem a/alebo príliš veľa výdavkov.
Takže môžete buď hladovať, aby ste konzumovali menej kalórií, ako je váš bazálny metabolizmus, alebo veľa športovať, rúbať drevo, vykopať záhradu alebo sa venovať iným fyzicky náročným činnostiam alebo ich zmesi.
Ak je príjem kalórií príliš nízky, telo prejde na hladomor a zníži svoju spotrebu energie, aby človek nechudol napriek tomu, že príjem kalórií je v skutočnosti príliš nízky. A iniciuje ďalšiu vlnu jojo efektu.
Tuk NIE JE automaticky zlý len preto, že sa mu hovorí „tuk“, to je stáročná povera! Je to makroživina rovnako ako bielkoviny a sacharidy. Existujú dokonca aj „vysokotučné“ diéty, ak ide o tuky zo zdravých potravín, absolútne nie sú zlé.
Strava zložená výlučne zo sladkostí a McDonalds je samozrejme pre chudnutie stále veľmi nepriaznivá, aj keď máte kalorický deficit. Nezdravé jedlá - to znamená zlé, lacné sacharidy (vysoký glykemický index, najmä jednoduchý cukor) a tuky, málo vitamínov - sú pre naše telo zlé a nezdravé, čo má priamy vplyv na náš metabolizmus a na spaľovanie tukov, takže je pomalšie a ťažšie ich prijímať od.
Máš pravdu! Tuk hrá obrovskú úlohu pri počítaní kalórií, najmä ak je kombinovaný s cukrom. Prečo? Pretože cukor, ktorý z. Napr. V koláči najskôr použije telo. Má dvojaký významný účinok: 1. Po jeho použití opäť vznikne pocit hladu. 2. Tuk, ktorý sa prijíma súčasne a súčasne sa z dôvodu cukru nepoužíva súčasne, slúži na ukladanie v pečeni. To je tiež dôvod, prečo veľa ľudí priberá.
Preto: denná kontrola kalórií a dbajte na to, aby nebol prekročený maximálny počet kalórií bez ohľadu na to, aký by ste mali cítiť hlad/chuť do jedla - inak budete na strane chudnutia, čo sa týka hmotnosti!
Tuk má najvyššiu energetickú hustotu zo všetkých živín. Ak spočítate tieto kalórie, s týmto super kladivom ste už počítali.
To neznamená, že jesť príliš veľa tuku nie je extrémne nezdravé - ale to nemá primárne nič spoločné s kalóriami.
podobné otázky
Schválne sa vyhýbam čipsom a občas si doprajem malé praclíky. Teraz mi priateľ povedal, že na kalóriách to nakoniec nezáleží, pretože s čipsami a praclíkmi sa v tomto ohľade zaobchádza rovnako. Každú chvíľu musíte niečo hrýzť bez toho, aby ste okamžite vstali ako dusená rezanica.
Hej, som žena a momentálne vážim 77 kíl, som vysoký 1,76 a už dávno nie som spokojný so svojou hmotnosťou. Som ešte mladá, do 16 rokov, ale to nevadí. Nemám rád svoje telo, mnohokrát som sa snažil cvičiť, ale trvalo to iba týždeň a potom sa mi už nechcelo robiť to znova. Už 2 roky som chcela vážiť menej a konečne byť spokojná so svojím telom. Včera som sa potom rozhodol, že budem jesť menej. Včera to vlastne celkom dobre vyšlo, včera som mal na obed iba pár zemiakov a potom večer už iba chlieb s Nuttelou (viem, že stále má veľa kalórií). Dnes som si dal iba jeden čaj a jogurt, ktorý má presne 200 kalórií, samozrejme, že neustále pijem vodu, aby som uspokojil svoj hlad, musím povedať, až kým to celkom dobre nepôjde, som trochu hladný, ale som práve teraz dojčené s jogurtom!:)
Takže teraz moja otázka: mohla by som schudnúť, ak by som jedla 1 mesiac iba 500 kalórií denne a ako si potom môžem udržať váhu? Môžem v dôsledku toho veľa stratiť? Alebo by som mal každý deň cvičiť ďalších 30 minút?