Zónová strava - prehľad
Kľúčovým faktorom pri diéte Zone je rovnováha
hormón ktoré získate konzumáciou každého jedla pripraveného z
Opatrne. Mať stravovací plán, ktorý obsahuje vyvážený pomer medzi
Sacharidy (40%), tuky (30%) a bielkoviny (30%) vás skutočne dostanú
konzumujte potraviny, ktoré riadia produkciu inzulínu v tele
tvoj. To znamená, že nie sú zakázané žiadne jedlá ani občerstvenie
Zónová diéta a napriek tomu môžete schudnúť a tukovú hmotu a
telo počas tejto diéty.
Pre záujemcov o chudnutie, ako aj pre tých, ktorí
chcú sa vyhnúť kardiovaskulárnym chorobám, cukrovke a iným chronickým chorobám,
jesť jedlá, ktoré dodržiavajú odporúčané recepty a dodržiavať zónovú diétu
je to nevyhnutnosť.
Dodržiavať zónovú diétu znamená nasledovať
recepty ktoré majú nízky obsah sacharidov, v ktorých
bielkoviny nedominujú nad sacharidmi. To umožňuje tým, ktorí sledujú jeho režim
získajte viac energie zo sacharidov ako z bielkovín alebo tukov.
Diéta Zone, na rozdiel od iných diét, trvá na starostlivom sledovaní
príjmu kalórií počas diéty: tabuľka nepresahujúca 500
kalórie a občerstvenie, ktoré nepresahuje 100 kalórií, sú ideálne pre
zostáva v súlade s pravidlami zónovej diéty.
Chudnutie nie je jediným dôvodom na dodržiavanie Zone diéty. Existuje
Mnoho ďalších výhod zónovej diéty, napríklad lepší stav stravy
zdravie, viac energie, lepšia čistota mysle. Počet občanov
Američania s cukrovkou typu II rastú znepokojujúcou rýchlosťou a zónová diéta rastie
ideálne pre niekoho s cukrovkou typu II. Kvôli vysokému obsahu
Proteínový a nízkosacharidový stravovací program, zónová diéta
bola implementovaná na zníženie pocitu hladu a nutkania na
jesť. Väčšina postupov pri diétnom jedle je upravená podľa vlastnej potreby
pre každého jednotlivca v závislosti od pohlavia, úrovne aktivity a podielu
telesný tuk. Každé jedlo alebo občerstvenie sa počíta na základe
pomer 40-30-30, aby telo mohlo fungovať na optimálnej úrovni
výkon.
Zónová strava podporuje konzumáciu
jedlo ako je čerstvá zelenina, ovocie a orechy,
zelená listová zelenina, konzumujúca dostatočné množstvo bielkovín a
osem pohárov vody denne. Diéta Zone však uprednostňuje mononenasýtené tuky
nasýtené jedlá a dôrazne odporúča vyhnúť sa spracovaným potravinám a tým
obsahujúce príliš veľa soli.
Spôsob, akým diéta Zone umožňuje stratu
podľa hmotnosti: konzumácia príliš veľa sacharidov vyprodukuje príliš veľa
veľa inzulínu, hormónu, ktorý hovorí telu, aby zhromažďoval živiny.
Prebytok inzulínu spôsobuje, že telo premieňa tieto sacharidy na tuky
a uložte ich na brucho, stehná, zadok alebo na iné miesta. Ale bielkoviny, ktoré
majú opačný účinok, stimuluje vylučovanie glykogénu, čo naznačuje, že pre telo
uvoľňujú sacharidy uložené v pečeni. Keď tieto sacharidy sú
uvoľnený, mozog oznámi telu, že jeho energetické rezervy sú plné
a mali by ste prestať jesť. V dôsledku toho obmedzenie typu
sacharidy, ktoré konzumujete, a vyvážte ich asi 100 g bielkovín
s nízkym obsahom tuku v každom jedle udrží rovnováhu medzi
hladiny inzulínu a glykogénu, vďaka čomu je hlad pod kontrolou pomocou a
nižší počet kalórií. Konečný výsledok: zbavíte sa telesného tuku
a schudnes. Takto funguje Zone diéta.
Čo máte povolené a čo nie je v strave
oblastiach? Tu je niekoľko rád
použite metódu merania očí.
bielkoviny
Rada: Na určenie
množstvo bielkovín v jedle, pozri na svoju ruku. Množstvo
Bielkoviny, ktoré by ste mali jesť pri každom jedle, by mali byť
rovná sa veľkosti a hrúbke vašej dlane. Táto kategória spadá
kuracie, rybie, hovädzie, morčacie, bielky, odtučnený syr, tofu,
teľacie alebo chudé bravčové mäso.
SACHARIDRada: Kedy
zvoľte najviac odporúčané sacharidy, ako je ovocie alebo zelenina, veľkosť
časť sa dá určiť stlačením rúk v dvoch pästiach. Keď si vyberieš
menej odporúčané sacharidy, napríklad tie s vyššou úrovňou
cukor alebo škrob, používajte iba päsť.
tukyRada: konzumovať
tuk sa meria iba prstom, nie päsťou! Extra tuky
do tabuľky sa pridá veľkosť vášho palca.
Do tejto kategórie patrí maslo a olivový olej.
Strava povolenáRada:
Cukor v akejkoľvek podobe, chlieb, cestoviny, zemiaky, ryža, rôzne sú povolené
cestá, obilniny, džúsy, kyslé nápoje a alkohol
potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú kofeín. Aj keď sú tieto jedlá povolené,
konzumujte ich občas s mierou.
Ovocie povolené
Rada:
Aj keď v zóne diéty nie sú zakázané žiadne jedlá, ovocie má svoj obsah
s vysokým obsahom cukru a mali by sa konzumovať iba v obmedzenom množstve:
banány, figy, slivky a hrozno.
Zelenina povolenáRada:
Niektoré druhy zeleniny by sa mali konzumovať s mierou, pretože majú vyšší obsah
cukor. Sú to: zemiaky, hrášok, mrkva a kukurica.
ObedRada:
Jedzte morčacie, rybie, hovädzie, kuracie alebo trochu tofu syra
hlávkový šalát so zeleninovou oblohou a šalátovou oblohou (olej a
ocot). Potom jedzte čerstvé ovocie. Znovu použite meranie očí.
VečeraRada: jesť
toľko šalátu, koľko chcete, s miernym množstvom oleja a octu. V pokračovaní,
vyberajte bielkoviny (kuracie, rybie, hovädzie, teľacie, jahňacie alebo tofu s nízkym obsahom
tuk). Ak vám prinesú kôš s chlebom, ak večeráte v reštaurácii,
odmietnuť to. Ak obedujete doma, nejedzte chlieb. Varená zelenina je najviac
odporučiť. Dajte si dezert z čerstvého ovocia.
alkoholuRada: Ak
vyberte si pitie alkoholu, je lepšie už jesť pred pitím
pretože jedlo zníži rýchlosť absorpcie cukru v krvi a bude
pomáha udržiavať inzulín pod kontrolou. Pamätajte, že budete musieť
pri tom jedle jedzte menej sacharidov, ak chcete piť alkohol.
Odporúčame prečítať si viac
a: