ZOSTAJTE ĽAHKO ZARIADENÉ ĽAHKO

1 ZOSTAJTE ĽAHKO Z ĽAHKOSTI Ako sa stravovať zdravo a kaloricky? Chutné, ľahké recepty a tipy a triky vhodné na každodenné použitie

zariadené

3 Obsah 6 ZDRAVÁ VÝŽIVA - AKO TO FUNGUJE! Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel a budete jesť udržateľne, zdravo a vyvážene. 10 ZDRAVÉ ĽAHKO Z ĽAHKOSTI Od kešu až po erytritol: Tieto 4 trendy v potravinách ukazujú, že zdravá výživa nemusí byť zložitá. 12 VÁŠ ZDRAVÝ SPRIEVODCA S týmito jednoduchými tipmi a trikmi môžete organizovať svoje jedlo zdravo a s ohľadom na kalórie. 14 TUKOVÉ ŠTENIATKA VS. ZDRAVÁ ALTERNATÍVA Ukážeme vám zdravé a chutné alternatívy k latte macchiato, cupcake & Co., vďaka ktorým sa budete cítiť plní a šťastní. 16 ZDRAVÉ A ĽAHKO PO CELÝ DEŇ Zdravé stravovanie nie je také ťažké, ako si myslíte: Budeme vás sprevádzať jeden deň zdravými nízkokalorickými receptami, ktoré môžete meniť podľa nálady. 28 ZDRAVÝ DESPITNÝ STRES? Náš odborník na výživu (M.Sc.) Vroni odpovie na naše otázky. VITAFY ZOSTÁVAJÚCI ŠTÍTOK ĽAHKO 5

4 1 KOMPLEXNÉ SACHARIDY/VLÁKNA VLÁKNO Asi 55% vášho denného príjmu energie by malo pozostávať z dobrých komplexných sacharidov/vlákniny, ako sú napr. Zrná a výrobky z obilia z celozrnnej hnedej ryže Pseudozrná, ako je amarant, quinoa, kuskus Strukoviny (napr. Fazuľa, hrášok, šošovka) Zemiaky Zelenina Zdravá výživa - takto to funguje! NAJDÔLEŽITEJŠIE ZÁSADY ZDRAVEJ VÝŽIVY Prázdne uhľohydráty, ako sú obilniny a výrobky z obilnín z bielej múky, stolového cukru alebo rafinovaného cukru Hotové jedlá NECHÁVAJTE VITAFY LEAN ĽAHKO 7

9 RECEPTY ZDRAVÉ A ĽAHKO DENNE Ukážeme vám, ako môže vyzerať celý deň s rozmanitými, na živiny bohatými a predovšetkým chutnými receptami a ako môžete ušetriť veľa kalórií. Vyskúšajte to a zistite, ako môže zdravo chutiť. Čerstvé suroviny a domáce jedlá sú absolútnou nevyhnutnosťou pre zdravú výživu, to však neznamená, že to musí byť drahé. Bavte sa doma pri varení! MÜSLI RELOADED Čerstvé ovocie obohacuje každé 8/15 raňajky o cenné vitamíny a je dokázané, že žiarivé farby pozdvihnú náladu - pre ovocný a farebný štart do nového dňa! milujeme to! 16 VITAFY ZOSTÁVAJÚ ŠTÍTOK ĽAHKO

11 SNACK Vstali ste skoro a dali ste si bohaté raňajky, ale napriek tomu okolo desiatej hodiny cítite miernu bolesť v oblasti žalúdka? Potom urobte pre svoje telo niečo dobré a zasýtite ho osviežujúco ovocným smoothie, ktoré dodá vitamíny a vlákninu a udrží vás spokojnosť až do ďalšieho jedla. Bobuľová alternatíva k nezdravému občerstveniu, ako sú čokoládové tyčinky & Co.! ENERGETICKÉ SMOOTHIE ČEREŠNICE-JABLKO-CHIA Energia Kalórie na porciu: približne 150 Sacharidy: 24 g Tuk: 3 g Bielkoviny: 8 g Cukor: 15 g ZLOŽENIE pre 2 malé smoothies 1 jablko 2 lyžice prášku z čučoriedkového ovocia 1 čajová lyžička chia semienok 250 ml kokosovej vody (alternatívne vody) 150 g nízkotučného jogurtového (1,5%) džúsu z 1/2 citróna PRÍPRAVA Všetky ingrediencie vložte do mixéra a na niekoľko minút ich pri vysokej rýchlosti dobre premiešajte: ovocno-sladké čučoriedkové smoothie je hotové! Tip: S našimi novými ovocnými a zeleninovými práškami vitafy essentials je smoothie mixované ešte rýchlejšie. Prípadne môžete samozrejme použiť aj čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu. BERRIES POWER Bobule obsahujú menej fruktózy ako iné ovocie a sú bohaté na antioxidanty, vitamíny C a E, čo z nich robí skutočné vitamínové bomby krásy. 20 VITAFY ZOSTÁVAJÚ ŠTÍTOK ĽAHKO

17 ZOSTAJTE SI SLIM ĽAHKO ĽAHKO - A POTOM ULOŽTE! Ušetrite 17% TERAZ NA NÁKUPE NAŠICH ŽIVOTNÝCH ZÁKLADNÝCH VÝROBKOV S KÓDOM POUKAZU *: CHUTNÉ17 * Iba do vypredania zásob. Nie je možné kombinovať s inými propagačnými akciami. Dá sa uplatniť iba pri základných výrobkoch. Platné do