Zostaňte dlhodobo zdraví - Strana 3 Vital
Áno, v skutočnosti to funguje: keď dáme dobré rozlíšenie do praxe, naše zdravie nám poďakuje - a to okamžite. Spoločnosť Vital vám poskytuje hlavný plán zdravia. Od prvej minúty. Aby ste videli, ako rýchlo sa vy a vaše telo cítite lepšie.
Cvičením by ste mali týždenne konzumovať ďalších 1 500 až 2 000 kalórií. To znamená: trikrát sa potiť po dobu 60 minút v priebehu siedmich dní. „Ale aj trikrát a 30 minút je veľa,“ dodáva profesor Bamberger. „Je dôležité doplniť vytrvalostný tréning silovými cvičeniami. Tým sa zabráni strate svalovej hmoty súvisiacej s vekom. “
Po desiatich minútach
Krátko po cvičení zažíva mozog kyslíkovú sprchu. To zvyšuje schopnosť myslieť. Chôdza alebo bicyklovanie tiež zlepšuje prietok krvi do mozgu o 20 percent a intenzívne jogging o 30 percent.
Po 15 minútach
Chuť na sladké zmizne. To zistili vedci z University of Exeter vo Veľkej Británii, keď po viacdňovej čokoládovej diéte poslali 25 testovaných osôb so sladkými zubami na rýchlu chôdzu. Subjekty, ktoré mali dovolené súčasne odpočívať, mali naďalej sladkú chuť.
Po 30 minútach
Aj polhodinový vytrvalostný šport znižuje krvný tlak. Tento efekt trvá až desať hodín. Trvalo menej vzduchu v žilách - konkrétne až 8 mmHg - môžete dosiahnuť po šiestich mesiacoch, ak trénujete dvakrát až trikrát po dobu 30 minút týždenne.
Po 60 minútach
Ak po hodine zosadnete z bicykla, miernym tempom ste rozdupali asi 350 kalórií. Bedmintonista má počas tejto doby okolo 380 kalórií, plavec okolo 620 kalórií (všetky údaje sa týkajú ženy, ktorá váži okolo 65 kg).
Po 14 dňoch
Nákupné tašky sa cítia znateľne ľahšie, pretože máte väčšiu silu a vytrvalosť. Svalové vlákna u žien sa pravidelným cvičením až tak nehustia. Nárast sily je spôsobený hlavne tým, že nervové bunky „iskria“ rýchlejšie a svaly, šľachy a kosti sú lepšie koordinované.
30 minút vytrvalostných športov trikrát týždenne, napr. B. Na udržanie kondície stačí behanie
Po šiestich týždňoch
Celé vaše telo sa teraz cíti lepšie, viac pripravené na výkon. Dôvod: Pravidelné cvičenie mení náš osobný obraz tela v mozgu. Zvýšila sa tiež schopnosť sústrediť sa a vizuálna pamäť. Potvrdzuje to štúdia Univerzity v Ulme s 29 nováčikmi v behu, ktorí trénovali trikrát týždenne vždy 30 minút. Vysvetlenie: Vytrvalostný šport stimuluje tvorbu nových nervových buniek.
Po ôsmich týždňoch
Odteraz už nebudú pred vami žiadne ďalšie autobusy. Ich výdrž sa výrazne zvyšuje do dvoch mesiacov, ako ukazuje štúdia na univerzite v Münsteri so začiatočníkmi v severskej chôdzi. Každý týždeň absolvovali tri tréningové kolá po 60 minút, z ktorých mali obrovský úžitok aj svaly paže a jadra.
Po dvanástich týždňoch
Aktívni športovci po troch mesiacoch prechladnú iba o polovicu menej často ako tí, ktorí necvičia, pretože v ich krvi je podstatne viac imunitných buniek. Okrem toho sa časť vášho pasívneho tuku premení na aktívne svalové tkanivo. To je dôvod, prečo vaše telo spotrebuje viac energie, aj keď odpočívate. Trávenie je tiež rýchlejšie. Znižuje sa tak riziko rakoviny hrubého čreva.
Po štyroch mesiacoch
Keď chodíte na elegantných vysokých podpätkoch, tak ľahko sa neskloníte. Je to preto, že športy ako jogging, turistika alebo chôdza posilňujú väzy a šľachy - tým sa stabilizujú členkové kĺby a tým sa zabráni ich „zastúpeniu“.
Po šiestich mesiacoch
Vaše kosti sa stali stabilnejšie, pretože mierne vibrácie počas cvičenia stimulujú metabolizmus kostí. Ale: trhané pohyby a nadmerné nárazy (napr. Squash, tenis) môžu zvýšiť riziko osteoartrózy. Najlepšiu ochranu pred osteoporózou ponúka takzvaná vibračná doska (dostupná u špecializovaných predajcov). S ich pomocou sa hustota kostí zvýšila za šesť mesiacov o jedno percento, zistili vedci z belgickej univerzity v Leuene.
Po roku a pol
Športové ženy majú výrazne nižšie riziko pádu v starobe. Účastníci 18-mesačného športového programu na univerzite v Erlangene, ktorý bol zameraný predovšetkým na ženy vo veku 65 rokov a viac, zaznamenali o 42 percent menej pádov ako ich rovesníci, ktorí absolvovali wellness program iba v rovnakom čase.
Po desiatich a viac rokoch
Americká štúdia, ktorú uskutočnilo Caneman Center v Sitemane v St. Louis a ktorá analyzovala údaje od 150 000 žien a mužov, zistila, že tí, ktorí pravidelne športujú desať rokov, sa chránia pred rakovinou hrubého čreva. Má to tiež jasný dlhodobý vplyv na štíhlu postavu: atletické ženy priberú do 13 rokov menej ako 2,3 kilogramu, zistili vedci z Harvardskej lekárskej fakulty v Bostone. Vrchol: Nemusíte sa za to úplne vydávať. Na tento „štíhly efekt“ postačí asi hodina mierneho denného pohybu, ktorá je zábavná (napr. Jóga, pilates alebo jazda na bicykli). Riziko vzniku cukrovky typu 2 („cukor v starobe“) alebo nebezpečného vysokého krvného tlaku tiež klesá doslova mimochodom: podľa nedávnej dlhodobej americkej štúdie je to pre športových fanúšikov o dve tretiny menej ako pre gaučové zemiaky. A: tí, ktorí tvrdo behajú, dostanú do pohybu aj svoju šedú hmotu, zistila Nemecká univerzita športu v Kolíne nad Rýnom. Mozgová aktivita športujúcich 70-ročných je takmer porovnateľná s mozgovou aktivitou 30-ročných. Iba tri 15-minútové vytrvalostné športy týždenne môžu znížiť riziko Alzheimerovej choroby o 30 až 40 percent.