Zostaňte fit a zdraví aj napriek zákazu vychádzania z koróny
Ukážeme vám, ako môžete dosiahnuť zákaz každodenného života zdravého a vyváženého počas zákazu vychádzania na Coronu bez toho, aby ste museli opustiť dom.
Uzavreté fitnes štúdia a vypredané hotové jedlá - s touto perspektívou sa čoskoro rozdelíme ako puding v kríze v Corone. Najšialenejšie videá s dobre trénovanými svalmi, ktoré vyzerajú ako michelinovci po niekoľkých týždňoch zákazu vychádzania alebo domácej karanténe, už teraz bujú online.
Ale nemusí byť. Pretože aj keď v Nemecku skutočne platí zákaz vychádzania, existujú spôsoby a prostriedky, ako sa udržiavať vo forme. A to bez hladovania, s chutnou a zdravou stravou.
Tu vám povieme, ako na to.
Rozumieť: Ktokoľvek, kto údajne mal kontakt s ľuďmi, ktorí mali pozitívny korónový test, bude zdravotníkom v karanténe doma a nebude mu umožnené opustiť byt najmenej dva týždne. Pre nich sú určené naše športové tipy. Za predpokladu, že sa cítite fit a nemáte žiadne príznaky. Infikovaní ľudia, ktorí sú v karanténe, by samozrejme nemali športovať - ako vždy, keď ste chorí. Ak máte pochybnosti, obráťte sa vopred na svojho lekára.
Vo videu: Správne správanie s Coronou v každodennom živote
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
1. Zdravý každodenný život Corony s domácim tréningom
Stále neexistuje celoštátny zákaz vychádzania (k 20. marcu 2020), takže môžeme využiť pekné počasie na natiahnutie nôh vonku - pokiaľ je to možné osamote. Môžete si zabehať, bicyklovať alebo korčuľovať, ísť na krátku pešiu túru alebo sa prejsť dlhú prechádzku. Na čerstvom vzduchu môžete doplniť vitamín D a posilniť imunitný systém skôr, ako bude skutočne každý dovolené zostať vo vnútri.
Dôležité: Nestretávajte sa na bežeckých stretnutiach alebo súťažiach a pokúste sa dodržať odporúčanú bezpečnú vzdialenosť dva metre od okoloidúcich. Ak potrebujete zábavu pri joggingu, môžete si jednoducho nasadiť bezdrôtové slúchadlá (tu na Amazone) * a počúvať hudbu alebo telefonovať.
Aj keď je zákaz vychádzania, stále môžete opustiť dom a športovať vonku sami (pozri súčasné nariadenie v Bavorsku). Cvičenie na čerstvom vzduchu je koniec koncov dobré pre váš imunitný systém. Dennú porciu fitnes si však môžete vyzdvihnúť aj doma.
Existuje veľa cvičení na domáci tréning. Spravidla vám stačí iba vlastná váha tela a určitý priestor, aby ste sa mohli voľne pohybovať.
Najlepšie domáce tréningy od hlavy po päty
Motivácia kamerou: Ste tímový hráč? Môžete zostať v kontakte so svojimi spoluhráčmi a priateľmi z klubu prostredníctvom online rozhovorov a videohovorov a vzájomne sa povzbudzovať počas domáceho tréningu.
2. Zdravý každodenný život Corony s jogou
Jóga je jedným z tých športov, ktoré môžete robiť takmer kdekoľvek. Vezmite si podložku na jogu (tu na Amazone) * alebo starú podložku na spanie a natiahnite krk, aby ste pozdravili slnko.
Na joge je skvelé to, že nielen zlepšujete držanie tela a stávate sa pružnejším, ale aj relaxujete. A to je presne niečo, čo je v časoch Corony mimoriadne dôležité.
Venujte opatrnú pozornosť svojmu dýchaniu a trénujte meditáciu na boku. Vďaka tomu budete viac naladení sami na seba, takže malé starosti ako prázdne police na toaletný papier vás už neprivedú na stoosemdesiat tak rýchlo.
Na videu: 10 minút relaxačnej jogy doma
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
3. Zdravý každodenný život Corony s Wii Sports
Každý, kto hovorí, že z hazardných hier tučniate, nikdy neskúšal fitness konzoly ako Wii Sports. Existuje na to nespočetné množstvo športových simulácií, ktoré vám poskytnú dobrú náladu. Môžete hrať buď sólo proti virtuálnemu súperovi, alebo vyzvať na súboj svojho partnera alebo spolubývajúceho.
Nechýba rozmanitosť. Obývaciu izbu je možné stlačením gombíka zmeniť na tenisový kurt, boxerské štúdio alebo bowlingovú dráhu. Hravou formou môžete tiež presvedčiť svoje deti, aby sa viac hýbali a aby znižovali prebytočnú energiu.
4. Zdravý každodenný život Corony s vyváženou stravou
Iste, hotové jedlá, cestoviny a konzervy majú takmer neobmedzenú trvanlivosť, a preto odchádzajú ako horúce koláče v kríze v koróne. Skopírovali sme to aj zo zombie filmov.
Popravde, nie je dôvod na takéto nákupy škrečkov. Sklady sú plné, stále sa robia nové dodávky a - čo je oveľa dôležitejšie - supermarkety zostávajú otvorené. Aj keď je zákaz vychádzania. Stále teda budeme môcť ísť nakupovať.
Tak prečo hneď nevariť zdravo? Nakúpte čerstvé ovocie a zeleninu, V supermarketoch ich je dosť. Vyvážená strava je nevyhnutná na udržanie kondície.
Mnoho zdravých receptov nájdete tu:
O goFit s gofemininom môžete si nechať vytvoriť individuálny výživový plán. Zvýraznenie: Môžete si sami zvoliť, či chcete napríklad schudnúť alebo konkrétne budovať svaly.
Ak si prajete, ingrediencie do jedál vám môže doniesť dokonca donášková služba Rewe pomocou nákupného zoznamu.
Tip: Ak sa bojíte, že čoskoro ochoriete a budete musieť ležať v posteli: Čerstvé jedlo môžete jednoducho konzervovať. Týka sa to ovocia a zeleniny, ako aj mäsa, rýb a dokonca aj pečiva. Pre nezdravé stravovanie v koronovej karanténe teda nie je ospravedlnenie!
5. Zdravý každodenný život Corona s očistením
Prečo nevyužiť zákaz vychádzania a byť ešte zdravší ako predtým? Doprajte sebe a svojmu telu detoxikačný pôst a resetujte tráviaci trakt. Nemusíte to hneď preháňať. Aj jediný detoxikačný deň môže byť naozaj dobrý.
Tu nájdete recept na posilnenie imunitného systému zázvorom.
Možno využijete pauzu od každodenného života na odbúranie zlých návykov. Odvykanie od fajčenia by pre vás mohlo byť v období koróny jednoduchšie ako obvykle. Koniec koncov, povestné fajčenie na večierkoch teraz upadá, takže vás nebude tak rýchlo lákať.
Dôležitá poznámka: Informácie v tomto článku sú poskytované iba na informačné účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu. Ak si nie ste istí, máte urgentné otázky alebo máte sťažnosti, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.