Zostaňte fit Toto sú najlepšie tréningy na svete - podľa harvardského profesora
Efektívne školenie zaručuje, že zostaneme fit a zdraví všade. Harvardský profesor I-Min Lee teraz analyzoval a zostavil to najlepšie cvičenie pre ľudí všetkých vekových skupín.
Trh je plný nových tréningov a fitness trendov. Často však nie sú nevyhnutné na to, aby prešli životom zdatní a zdraví. Americký vedec I-Min Lee, profesor medicíny na renomovanej Harvardovej univerzite v americkom Cambridge, zhromaždil najefektívnejšie tréningy. Z vedeckého hľadiska sú to práve cviky, ktoré dosahujú najlepšie výsledky u bežne trénovaných ľudí takmer všetkých vekových skupín.
5 najdôležitejších odporúčaní na cvičenie
Profesor Lee vo svojej štúdii zameranej na zdravie „Začíname cvičiť“, ktorú zhrnul „fitforfun.de“, odporúča päť efektívnych tréningov, ktoré zabezpečia vyrysované telo a majú tiež pozitívny vplyv na zdravie. Na tieto školenia nepotrebujete žiadne vybavenie a vyžadujú si malú prípravu. Profesor I-Min Lee tiež dáva jasne najavo, že na to, aby ste boli fit, nemusíte podávať najlepšie výkony. Namiesto silového tréningu odporúča pravidelné tréningy.
Cieľom experta na Harvard je poskytnúť rýchle a jednoduché, ale aj veľmi efektívne možnosti kardio a silového tréningu, ako aj balančných a strečingových cvičení.
Plávanie je najlepší tréning
Plávanie je na vrchole jej zoznamu najlepších tréningov. Pre profesora Lee je to ideálne cvičenie. Dôvody sú zrejmé: plávanie je ľahké pre kĺby a využíva takmer všetky svaly. Aktivuje cirkuláciu a je výborný na udržanie alebo zníženie hmotnosti. Plávanie tiež znižuje riziko vzniku depresie a znižuje hladinu stresu - ak to robíte pravidelne po dobu 30 až 45 minút.
Jedným efektívnym tréningom je silový tréning
Ak si profesor Lee poradí, na silový tréning nepotrebujete telocvičňu. Hmotnosť vášho tela je dostatočná na vykonanie mnohých cvikov, výborne sa hodia aj činky. Celkovo je pravidelné silové cvičenie dobré pre kardiovaskulárny systém. Zvyšovaním svalovej hmoty sa zvyšuje aj bazálny metabolizmus, takže pri odpočinku sa spaľuje viac kalórií.
Tai-Chi pomáha trénovať zmysel pre rovnováhu
Pre odborníka na zdravie z Harvardovej univerzity má starodávne čínske umenie mnoho výhod: „Rovnováha je dôležitou súčasťou fitnes a niečím, o čo starnutím prichádzame.“ Preto je to dôležité najmä pre staršiu generáciu. Tieňový box, ako sa tai chi v nemčine nazýva, pozostáva z plynulých pohybov, ktoré sú kombinované s rôznymi dýchacími technikami. Po fázach pohybu nasledujú fázy relaxácie, ktoré majú meditatívny charakter.
Chôdza ako cvičenie
Aj zdanlivo menej náročné prechádzky sú efektívnym tréningom, ak sa robia pravidelne a najmenej 30 minút. Ani tu nemusíte ísť na svoje hranice, hovorí profesor Lee. Štúdie dokonca preukázali pozitívne účinky na výkon a pamäť mozgu pri jednoduchej chôdzi. Okrem toho aj tu klesá riziko vzniku depresie.
Výcvik panvového dna pre ženy a mužov
Toto cvičenie je nepochybne najjednoduchšie. Svaly panvového dna sú napnuté a uvoľnené po dobu desiatich sekúnd, celkovo päťkrát. Odborník odporúča tieto cviky opakovať štyrikrát až päťkrát denne. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné pre ľudí starších ako 35 rokov, aby si v starobe udržali kontrolu nad močovým mechúrom a konečníkom.
"moja vlastna kava" praje vám veselé Vianoce a predstavuje variáciu na tri rôzne adventné kalendáre. Máte na výber medzi 24 plnými dverami Pôžitok z čaju, kávy a čokolády. Adventné kalendáre potešenia sú tu o 30 eur lacnejšie, takže sa v chladnej sezóne opierajte a relaxujte pri horúcom nápoji.