ZOSTAŇTE NALADENÍ! MARK MACDONALD - PDF na stiahnutie zadarmo

3 A VÝKONNÝ SYSTÉM, KTORÝ SA STARÁ O TROJE FÁZY FITNESS fázy 1 Fáza RESTART 2 Fáza zapaľovania 3 KVETNÝ TÝŽDEŇ 1 7 dní TÝŽDENNÝ deň TÝŽDEŇ 5 8 každých 28 dní Tri kroky ZNÍŽIŤ ČISTENIE PROPLACHU Tri kroky VYHNUTIE MODELÁCIA REGENERÁCIA Tri kroky FÁZOVÁ ENERGIA URGENTNÁ POTRAVINOVÉ DOPLNKY ZEN Fuze ZEN Prime FÁZA 2 POTRAVINOVÉ DOPLNKY ZEN Fuze ZEN Tvar FÁZA 3 POTRAVINOVÉ DOPLNKY ZEN Fuze ZEN Tvar ZEN Fit

mark

4 SKÔR AKO ZAČNETE: UROBTE TIETO 3 KROKY! Krok 1 STIAHNUTIE KALENDÁRA Cvičenia Cvičenie je dôležitou súčasťou fázy KVETU. Stiahnite si tréningový kalendár ZEN BLOOMING, ktorý vám pomôže sledovať váš úspech. Môžete zostať motivovaní sledovaním svojej stravy a tréningov každý deň, ako aj zaznamenávaním pokroku pomocou týždenných vážení. W O R K O U T - KA L E ND E R J E TZT H E R U N T E R L A D E N

5 Krok 2 NASTAVTE REALISTICKÉ CIELE Vyberte si cieľ, ktorý chcete dosiahnuť v priebehu nasledujúcich siedmich týždňov. Možno budete chcieť zdieľať svoj úspech so svojimi priateľmi a rodinou alebo pozvať niekoho, aby sa k vám pripojil. Stanovte si realistický cieľ a buďte naladení. Teraz si svoje ciele zapíšte. CIELE PRE D I E F B L Ü H EN W O C H E N: Krok 3 STAŇTE SA SÚČASŤOU SPOLOČENSTVA NA FACEBOOKU Výskum ukazuje, že cvičenie v skupine je úspešnejšie. Použite skupinu ZEN Project 8 na tipy, recepty a ďalšie! Navštívte nás na + =

7 * Doplnky výživy by nemali nahrádzať pestrú a vyváženú stravu.

9 2 RUČTE SI SVOJE STRAVOVACIE ZVYKY Zmeňte svoje stravovacie návyky vyskúšaním iných receptov s prírodnými potravinami alebo s proteínovými koktailmi ZEN Fuze. NEPLÁNOVANÉ JEDLÁ Jedlo si môžete obmieňať pridaním neplánovaných jedál, t. J. Cheat jedál, raz týždenne. 3 ENERGIZUJTE ŽIVOT A UŽÍVAJTE SI NOVÝ ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL Je čas vyjsť posilnený z vášho nového, zdravého a fit životného štýlu. DOPLŇUJÚCE INFORMÁCIE Zopakujte fázu RESTART, keď máte pocit, že to vaše telo potrebuje ZEN RECEPTY Zopakujte fázu ZAPNUTIA, keď máte pocit, že potrebujete naštartovať svoj program. Striedajte svoje jedlá vyskúšaním receptov s proteínovými koktailmi ZEN Fuze. Proteínové koktaily ZEN Fuze sú zlúčením exkluzívnych proteínov TruCELLE a srvátky. Táto mimoriadne kvalitná bielkovinová matrica vám pomôže vytrvať a dosiahnuť vaše ciele. S 21 g bielkovín, 5 g vlákniny a 5 kmeňov z probiotických kultúr 7

10 VŠETKY N & PRÍRODNÉ POTRAVINY Program ZEN Project 8 používa pre každé jedlo jednoduchý systém merania (1 druh bielkovín, 1 druh tuku, 1 druh sacharidov). Tento rodovo špecifický plán zaručuje, že budete jesť správne dávky, aby ste dosiahli svoje fitness ciele. DENNÉ MENU SNÍDANĚ Ráno Obed popoludní VEČER NOC 1 druh bielkovín + 1 druh tuku + 1 druh uhľohydrátu Voliteľné ZEN Shape + ZEN Fit + ZEN Fuze proteínový koktail 1 typ proteínu + 1 typ tuku + 1 typ sacharidu Voliteľné ZEN Shape + ZEN Fit + ZEN Fuze proteínový kokteil alebo jedlo z proteínového koktailu Bielkoviny + tuky + uhľohydráty 1 druh bielkovín + 1 druh tukov + 1 druh uhľohydrátu Voliteľné proteínové kokteily ZEN Fuze PFC PFC Doprajte správnej rovnováhe váš tanier s PFC. Jedzte každé tri hodiny. 8.

14 PARFAIT S ČASOM PRÍPRAVY GRÉCKEHO JOGURTU 5 MIN. DOBA VARENIA: 0 MIN. CELKOVÝ ČAS: 5 MIN. ZLOŽENIE Grécky jogurt chia semiačka musli Akékoľvek zmiešané bobule PRÍPRAVA 1. Naplňte 1/4 pohára zmiešaným bobuľovým ovocím. 2. Na vrch dáme vrstvu gréckeho jogurtu. 3. Ďalšia vrstva rozmixovaných bobúľ. Podlejeme jogurtom. 12 fáza 3 FUZE PROTEÍN pretrepte A U F B LÜ H E N - P H A S E 4. Dokončite musli a chia semiačkami.

15 KVETOVÝCH FÁZOVÝCH RECEPTOV PRE FÁZY PRE ŽENY SNÍDANÍ 1 dlaň (cca 85 g) 1 palec 1 päsť (cca 85 g) PROTEÍNOVÝ TUKOVÝ UHĽAD HYDRÁTY NEOMEZENÉ PRÍSADY PRIBLIŽNE 220 g (1 šálka) grécky jogurt I lyžice chia semienok asi 85 musli, akékoľvek zmiešané bobule JEDNA DOPRAVA 24 g 4 g 19 g 220 kalórií POUŽÍVAJTE RUČNÉ SCHÉMY A MERANIA UVEDENÉ PRE ZLOŽKY AKO POKYNY 1½ - 2 dlane (približne 140 g) 1 veľký palec 2 päste (približne 140 g) PROTEÍNOVÝ TUK NEOBMEDZENÉ UHLIČITANY HYDRÁTY asi 300 g (1 ½ šálky) grécky jogurt 2 lyžice chia semiačok asi 140 g müsli, akékoľvek bobuľové ovocie JEDNA DOPLNOK 36 g 8 g 26 g 370 kalórií 13

16 ČAS PRÍPRAVY ČERSTVÉHO TUNIAKA SANDVIČA 5 MIN. DOBA VARENIA: 4 MIN. CELKOVÝ ČAS: 9 MIN. ZLOŽENIE Čerstvý tuniak Nízkotučné majonézy s celozrnným (alebo bezlepkovým) chlebom Košer soľ a korenie na kôpor z čierneho korenia, korenie, omáčka 14 fáza 3 POVOLENÉ NA PRÍPRAVU 1. Tuniaka polejte 3-4 minúty v slanej vode, až kým nebude uvarený. 2. Vyhoďte to a rozoberte. Vložte do veľkej misy. Kombinujte s majonézou, kôprovou omáčkou, soľou a korením. 3. Podávame na celozrnnom (alebo bezlepkovom) chlebe.

17 RECEPT KVETINOVEJ FÁZY RECEPT PRE OBEDY ŽENY 1 dlaň (cca 85 g) 1 palec 1 päsť (cca 85 g) PROTEÍNOVÝ TUKOVÝ UHLÍK HYDRÁTY BEZ OBMEDZENÝCH PRÍSAD BEZ VÝPOČTU cca 85 g čerstvého tuniaka 1 polievková lyžica nízkotučnej majonézy 1 krajec celozrnného chleba Paprika, kôprová omáčka JEDNA DÁVKA 21 g 5 g 12 g 230 kalórií POUŽÍVAJTE RUČNÉ SCHÉMY A UVEDENÉ MERANIA PRE ZLOŽKY AKO POKYNY .MUŽI 1½ - 2 dlane (približne 140 g) 1 veľký palec 2 päste (približne 140 g) ) PROTEÍNOVÝ TUKOVÝ UHLÍK HYDRATÁTY NEOBMEDZENÉ PRÍSADY BEZ VÝPOČTU cca 140 g čerstvého tuniaka 2 polievkové lyžice nízkotučnej majonézy 2 plátky celozrnného chleba Košer soľ a čierne korenie, koreninová omáčka JEDNA DOPRAVA 35 g 10 g 24 g 375 kalórií 15

18 TURECKO CHILI ZE SCHONGAREROVEJ fázy 3 POVOLENÉ V A U F B LÜ H E N - P H A S E ČAS PRÍPRAVY 10 MIN. DOBA VARENIA: 7 H 10 MIN. CELKOVÝ ČAS: 7 H 20 MIN. PRÍSADY Chudá mletá morka Avokádo Červená paprika Cuketa Cibuľa PRÍPRAVA Paradajky ½ strúčika cesnaku, nakrájané na kocky 1 čajová lyžička oreganového prášku 1 čajová lyžička mletého kmínu ½ čajovej lyžičky čili prášku 1. Papriku, cuketu a cibuľu nakrájajte na kocky. 2. Mletú morku na strednej panvici restujte do hneda. 3. Zvyšné suroviny a morčacie mäso vložte do pomalého hrnca. 4. Varíme na vysokej teplote 2 hodiny, potom zapneme mierny oheň. Varíme 4-5 hodín. 5. Obložíme na kocky nakrájaným avokádom. 16

19 FÁZA PODLAHY FÁZA RECEPT NA FÁZU PRE ŽENSKÚ VEČERU 1 dlaň (cca 85 g) 1 palec 1 päsť (cca 85 g) PROTEÍNOVÝ TUČNÝ UHLÍK HYDRÁT NEOBMEDZENÉ INGREDIENCIE cca 85 g chudé mleté ​​morčacie mäso 1 lyžica avokáda cca 85 g červenej papriky cuketa, Vetvičky a paradajky ½ strúčika cesnaku, nakrájané na kocky 1 čajová lyžička oreganového prášku 1 čajová lyžička rascového prášku ½ čajovej lyžičky čili prášku JEDNA DÁVKA 21 g 5 g 15 g 210 kalórií POUŽÍVAJTE RUČNÉ SCHÉMY A VYMENOVANÉ MERANIA PRE PRÍSADY (približne 2 PÁNSKE RUKY) AKO POKYNY 140 g) 1 veľký palec 2 päste (približne 140 g) PROTEÍNOVÝ TUKOVÝ UHLÍK HYDRATÁTY NEOMEZENÉ VÝROBKY BEZ VÝPOČTU cca 140 g chudého mletého moriaka 2 lyžice avokáda približne 140 g červenej papriky Cuketa, zvon a paradajka ½ strúčika cesnaku, nakrájané na kocky 1 čajová lyžička oreganového prášku 1 čajová lyžička rascového prášku ½ čajovej lyžičky čili prášku JEDNA DÁVKA 35 g 10 g 25 g 380 kalórií 17

20 ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Všetky práva vyhradené Jeunesse je ochranná známka spoločnosti Jeunesse Global Holdings, LLC 18 Prepracované: YB4L