Zostaňte veľa hodín na svojom notebooku Musíte to vedieť; Inštitút osobného rozvoja

Trávite veľa hodín na svojom notebooku? Mali by ste to vedieť.

Štúdie ukazujú, že 6 hodín denne strávených v sede skracuje život až o 20% kvôli mnohým negatívnym účinkom, ktoré má na organizmus.

Na úrovni muskuloskeletálneho systému sa pozorujú tieto účinky:

• Bedrová chrbtica stráca svoje prirodzené zakrivenie a tlak na medzistavcové platničky sa zvyšuje až o 50% (v porovnaní so stojacou) = dehydratácia a stlačenie platničiek
• sa zmenilo ťažisko tela

Tieto svaly teda rýchlo vyčerpajú, zvyšuje sa svalový tonus (prietok krvi vo svale sa zníži takmer na nulu z 50 - 60% pri kontrakcii)

Chrbát je zaoblený, ak sa ohýbate ďaleko dopredu, sú potrebné svaly chrbta, ramien a krku, aby uniesli váhu hlavy, ktorá sa pri ohýbaní pohybuje medzi 4 a 27 kg.

Bez riadnej prestávky sa človek ľahko dostane do začarovaného kruhu SPASM-PAIN.

KRUH SPASM-PAIN predstavuje zlý postoj - zvýšená svalová aktivita - svalová ischémia (znížený prietok krvi) - hromadenie metabolitov - reflexná svalová kontrakcia - zlý postoj

1. Svalové kontrakcie, bolesť v lopatkách, krku, pleciach. Obmedzenie pohyblivosti a kĺbovej biomechaniky s priamym vplyvom na držanie tela pri statickom, ale aj pohybovom alebo fyzickom úsilí.
2. Kĺby už nie sú mazané a napájané (vec vyprodukovaná pohybom), stávajú sa imobilnejšími a časom sa zhoršujú (artróza)
3. Migrény a slabý intelektuálny výkon na pozadí zvýšeného svalového tonusu a zníženého prietoku krvi do hlavy a mozgu
4. Necitlivosť a bolesť rúk a ramien, prstov z dôvodu nesprávnej pracovnej polohy na klávesnici (syndróm karpálneho tunela)
5. Tráviaci systém má poruchy zažívacieho a črevného prechodu na pozadí poklesu aktivity črevnej peristaltiky (dosť ovplyvnenej fyzickou aktivitou)
6. Kardio-dýchací systém trpí opuchmi nôh a chodidiel (venózna a lymfatická stagnácia) pôsobením gravitácie pri absencii svalovej kontrakcie
7. Problémy s respiračnou dynamikou
8. Pribrať na pozadí nedostatku fyzickej aktivity a metabolických porúch

ČO MÔŽEME UROBIŤ?

Snažte sa neustále poznať svoje držanie tela a kedykoľvek je to potrebné, upravte ho.

Nájdite si čas na prestávky a vykonajte krátke strečingové a spoločné mobilizačné cvičenia, alebo sa len pár minút prechádzajte po kancelárii alebo miestnosti.!

---