Zostaňte zdraví vďaka izolácii Päť tipov, ako sa udržiavať vo forme
Zostaňte zdraví vďaka izolácii: päť tipov, ako zostať fit
Obdobie izolácie znamená aj menšiu motiváciu. Menej cvičíme a zdravšie sa stravujeme. Ale to nemusí byť. Náš odborník na výživu Björn Wittwer dal dohromady päť užitočných rád, ako môžeme jednoducho zostať fit a zdraví.
Zdravo sa stravovať a zostať fit netreba veľa a nemusíte absolvovať ani kurz varenia. Pomocou niekoľkých jednoduchých tipov môžete doma rýchlo vykúzliť vyvážené jedlá. Mali by ste venovať osobitnú pozornosť týmto piatim bodom:
1. Štruktúra vytvára pohodu
Štruktúra vášho dňa môže byť v týchto časoch veľmi užitočná pre vaše zdravie a vnútornú pohodu. Naplánujte si teda svoj deň a stanovte si priority:
- Stanovte si konkrétne ciele na každý deň a zapisujte si ich. Všetko je možné: telefonát priateľom alebo príbuzným, šport, nakupovanie alebo len nové recepty, ktoré ste vždy chceli vyskúšať alebo uvariť.
- Za splnené úlohy začiarknite políčko.
Skús to! Večer vám poskytne intenzívnejší pocit po práci.
2. Nakupujte správne a zdravo
Jesť zdravo znamená plánovať. Ak v súčasnej situácii vidíte niečo dobré, potom je viac času na prehodnotenie stravovania. Ak sa chcete stravovať zdravo, potrebujete kvalitné suroviny, čas a kreatívne recepty. Naplánujte si jedlo na celý týždeň a znížte riziko infikovania z častých nákupov.
Pri nákupe používajte mrazené ovocie a zeleninu. Je to preto, lebo je okamžite po zbere rýchlo zmrazené a obsahuje oveľa cennejšie vitamíny a minerály ako čerstvá zelenina.
3. Bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny: stavebné kamene zdravej výživy
Pestrá strava bohatá na bielkoviny a vlákninu je základom zdravého životného štýlu.
Bielkoviny sa nachádzajú v potravinách, ako sú vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, ryby a mäso. Sú stavebnou látkou našich buniek a svalov a majú obrovský vplyv na vlastnú produkciu hormónov šťastia v našom tele.
sacharidy ako sú ovsené vločky, zemiaky, strukoviny a zelenina s vysokým obsahom vitamínov, minerálov a vlákniny. Vďaka dobrému tráveniu udržia váš žalúdok a črevá v kondícii. Namiesto pšeničnej múky vyskúšajte iné, oveľa zdravšie druhy múky, ako je ovsená, ražná alebo špaldová múka. Môžete tiež nájsť skvelé alternatívy pre ryžu, najmä špaldovú, quinoa, kuskus, bulgur, kamut, perličkový jačmeň a proso.
Okrem toho je zapnutý správny výber Tuky významné. Napríklad orechy, ľanové semiačka, čerstvé ryby, avokádo a cenné oleje, ako je ľanový, olivový, sezamový alebo repkový olej, obsahujú veľké množstvo esenciálnych mastných kyselín.
Vitamíny nájdete v dostatočnom množstve zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a dobrých olejov. Vitamín D je výnimkou - jediný vitamín, ktorý vaše telo dokáže produkovať vo významnom množstve pri dostatočnom slnečnom svetle. Spojte teda svoje športové prechádzky na čerstvom vzduchu s poriadnou porciou vitamínu D pre silné kosti a silný imunitný systém! Ako chrániť svoje vitamíny:
- Nakúpte ovocie a zeleninu z regiónu s krátkymi dopravnými trasami
- Uprednostnite zrelé ovocie
- Ovocie a zeleninu skladujte v chladničke
- Spoľahnite sa na mrazené potraviny
- Chráňte rastlinné oleje pred slnečným žiarením
4. Tekuté jedlo: správne nápoje
Uistite sa, že máte okrem tuhej stravy aj dostatok potravy voda (denne 35 ml na kilogram telesnej hmotnosti). Ak je to možné, vyhnite sa sladeným nápojom a alkoholu. Ku každému jedlu odporúčam veľký pohár vody alebo čaju.
5. Svaly: motor pre silný imunitný systém
Ak aktívne cvičíte pol hodiny niekoľkokrát týždenne, robíte presne to správne pre posilnenie imunitného systému a ochranu pred infekciami. Zmes silového a vytrvalostného tréningu je ideálna na posilnenie svalov a kardiovaskulárneho systému. Dobre sa najedzte a začnite aktívnejšie žiť!